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效果最好的减肥运动_做什么减肥运动最有效

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  无论是男女老人,都需要把自己的体重保持在一个健康值。相信大家对于有效果的减肥运动是很感兴趣的吧?效果最好的减肥运动这个问题由学习啦小编来为您解答!

  效果最好的减肥运动

学习啦在线学习网   1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动

  很多的科学研究都表明了,经常做一些中低强度间歇性运动可以帮助我们减肥,如慢跑。

学习啦在线学习网   这样可以增加1.5到2倍的燃脂率,对于减脂有很大的帮助,而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢,让体内的脂肪更快被消耗,不过进行间歇性运动的强度不宜太大,一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了,将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。

  2、进行户外运动消耗更多热量

  进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量,而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好,使人的心情更舒畅,也很容易使人忘记疲劳,在进行运动时也会更轻松更舒服,在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量,而且也不易反弹哦。

  3、坚持游泳

  游泳是大家都知道的一项减肥运动,并且它对于减肥的效果,永远都不会起到反弹的功效。

学习啦在线学习网   虽然是练出来的,但是游泳也有非常不错的减肥效果,因为人在水中运动需要消耗更多热量,只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量,起到减肥效果,而且不易反弹。

学习啦在线学习网   4、跳绳有效减肥不反弹

  平时也可以跳跳绳,跳绳也是具有减肥效果的有氧运动,只需要一小块空地就可以进行了,跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了,可以快速有效的减掉体重,只要坚持就不怕会有反弹哦,而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。

  5、骑自行车

  与跑步等其他有氧运动相比,骑自行车减肥更显得清爽一些。要做到骑自行车减肥,得做到以下几点:

学习啦在线学习网   早上起来一定要早,因为早上是人最为精力旺盛的时候,早起能加速新陈代谢。

  选择好地点。平常大家忙于工作、学业,都没来得及细细的欣赏我们周围点点滴滴的人和物。所以,为了增加减肥的趣味性,为了拟补我们的缺憾,地点最好选择再户外。

  代替运动。有时候无法挤出专门的减肥时间,你可以1周骑两回自行车,或者是骑自行车去上班。

  懒人减肥法

  1、苹果、牛奶减肥法

学习啦在线学习网   每次减肥两天,第三/四天恢复正常饮食,然后再开始两天。

  第一天:苹果两斤(五六个左右,最多不能超过七个)。

  注意:全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东东,只吃苹果。吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口吃。

学习啦在线学习网   第二天:酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份,每次喝一份。

学习啦在线学习网   注意:全天只喝牛奶,不能吃其它任何东东,特别连水都不能喝,渴了就只能喝牛奶(也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意量。

  如果没有作蔽的话,两天下来就会瘦三——五斤!

  原理:苹果小口吃减缓饿的程度!

  两天没喝水,加上第二天喝酸奶,就会制止水份吸收瘦得会很快。

  如果到达理想体重后,还可以用这个方法再来一遍,这才是真正的苹果牛奶减肥法,中间是不能喝水的,也不能把苹果和牛奶混在一起吃,必须单独分开吃,这样才有效,而且每次仅两天,很容易过的,不容易暴!

  这个苹果牛奶减肥法是一个医学学习啦在线学习网杂志上登的,有一定的科学依据。

  不能喝水,是因为我们在减肥期间如果摄入了水份,那么身体肯定先消耗摄入的水份,而不会消耗体内的水份,苹果日断水,基本上减的就是身体的水份,到了牛奶日,水份减的差不多了,就会减到脂肪。因此,牛奶日很关键,不能喝水,不能作蔽。 如果循环几回,体重肯定可以下来,而且会比较切实地减掉体内的脂肪,可以把这个方法放在周末执行,作为清肠减重的好方法。

学习啦在线学习网   2、经济的三日减肥法

  香蕉1只 苏打饼2片 煮鸡蛋1个 清咖啡1杯 酸奶1杯 (一日三餐,每餐的量)

  3、红酒减肥法

学习啦在线学习网   临睡前30分钟吃2片奶酪,1杯红酒,三餐正常

学习啦在线学习网   4、黄瓜*鸡蛋减肥法

学习啦在线学习网   早、午各1个鸡蛋1根黄瓜 晚1根黄瓜 一星期可瘦10多斤

  5、一个月减30斤的方法

学习啦在线学习网   早:脱脂牛奶 中午:吃1个鸡蛋1根黄瓜 晚:1个苹果

  6、粗粮减肥法

  只吃玉米或地瓜

学习啦在线学习网   7、两天交替进食减肥法

  头一天正常饮食,第二天清咖啡、全麦面包

  8、黑米减肥法

  连续十天只吃黑米,渴了可以喝水,不能吃别的 十天可瘦10斤

  看了效果最好的减肥运动的人还看了:

1.运动减肥的最好方法

2.秋季最佳减肥运动排行榜

3.运动减肥的最好方法是什么

4.运动减肥最好方法排行榜

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