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快速瘦身的减肥方法_如何快速瘦身

时间: 晓敏706 分享

  相信大家都很想快速瘦身吧,减肥有什么好方法吗?哪些减肥瘦身方法能够帮助我们呢?下面小编就为大家介绍简单有效的减肥方法,让你能够轻松瘦身!

  帮你快速瘦身的好方法

  1、多一点晒太阳——抑制你的食欲

  研究证明,日晒不足,会诱发你对各种零食甜点的欲望,例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯条等。因为日晒能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌,五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能。冬天蜗居的生活,少晒太阳,大脑里五羟色胺分泌减少,你就变得想吃东西了。

学习啦在线学习网   晒多久的太阳适合呢?专家给出建议是每天大约一个小时的日晒既足够。

  当然,很多女性生活的环境中可能没有办法接触太多的阳光,那么也没关系,你可以在闲暇的时候去外面走一走,同样能够充分的接触日晒。不过,出去晒太阳的话,就一定要记住涂抹防晒学习啦在线学习网霜哦!否则,虽然能够抑制食欲,却会让肌肤出现问题哦!

  2、多一点蛋白质——控制对碳水化合物和零食的渴望

学习啦在线学习网   冬天控制食欲的最好方法就是多吃一点蛋白质。多吃一点蛋白质能帮你少吃一点碳水化合物。但是多吃多少呢?例如,一个体重约130斤的人在冬天每天应该多摄入20克蛋白质,即从原来所需的79克增加到99克(约二两)。

学习啦在线学习网   人体每天所需摄入蛋白质的量,有一个标准计算公式:即体重(磅)X0.55。例如:一个体重145磅的人,每天所需蛋白质为,145X0.55=0.79克,一磅=0.9斤。

  3、多一点粗纤维——控制总热量

  精制的面食和高糖食物,例如糖、可乐、蛋糕等,不仅低营养,而且在加工过程中,还会加入大量的脂肪,让你的热量很容易就超标了。

  那么我们就应该多吃一些粗粮,因为粗粮中含有丰富的粗纤维,能够提高身体的新陈代谢能力,同时也能够给我们带来足够的饱腹感,让你不会摄入太多的食物哦!是不是很不错呢?那就赶紧在自己的家中备上一些粗粮吧!不管是燕麦还是全麦面包都是很不错的选择哦!

学习啦在线学习网   值得注意的是包装的全麦面包或者粗粮饼干,要注意看食物标签,一般热量都比较高,因为纯的粗粮口感并不好,为了改善口味,商家会添加较多的脂肪,对减肥反而很不利哦。

  4、多一点运动——消耗多余脂肪

  运动是必不可少的,运动能让你充满活力,燃烧更多脂肪。户外太冷的话,就在室内做一些力量训练以及健身操吧吧。小哑铃是不错的选择。每周至少要2-3次。每次至少20分钟。现在流行的郑多燕减肥操、瑜伽等,可以根据自己的喜好选一套来做,如果想预防肥胖,每周至少要跳三次。如果想减掉多余脂肪,每周5次是最好的。

  5、每天睡足8小时——提升新陈代谢

学习啦在线学习网   睡眠不足与睡不好都会让身体想要储存脂肪,而当人进入深层睡眠时,大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪;睡不好的人胰岛素分泌会增加,身体更容易储存脂肪;研究也发现,睡眠不足的人新陈代谢速率较慢。

  在不同的睡眠分期,新陈代谢的速率也不一样,当睡眠进入快速动眼期时,新陈代谢速率会达到最高,如果你睡得少,快速动眼期的睡眠跟著减少,这会导致你吃太多、吃下不该吃的,以及在不对的时间吃东西。这就是为甚么想要减肥成功,你得先睡个好觉的原因。

  科学家还证实,睡眠时数少的人,即使体重减轻,但减掉的脂肪比例比较少,例如只睡五小时的人,减掉的是由肌肉、骨骼、内脏所组成的“净体重”,而不是脂肪,并且还容易觉得肚子饿。

  不过也不是睡得越多越好,睡太久的人新陈代谢也会较慢,因为他们一直躺在床上而没有消耗热量。每天睡足7-8小时是最有利于减肥的。不要因为冬天昼短夜长而贪睡哦。

  办公室减肥动作

  作用你的腹部

学习啦在线学习网   1. 浅坐在椅子上,伸直背肌,两手轻扶椅侧来保持身体平衡。集中力量在腹部,慢慢抬起单膝。抬膝离地大概15厘米,保持5秒,再将腿慢慢放下。换另一边腿重复动作,两腿分别进行5次。

学习啦在线学习网   2. 时间充足的话,可以尝试将两腿同时抬起,这样可以更有效地刺激下腹部。

  减掉肚腩的锻炼

学习啦在线学习网   浅坐在椅子上,将注意力集中在腹部,慢慢弯背,尽可能地让背部中央靠近椅背,保持5秒。然后慢慢挺直背肌,重复动作5次。

  活动侧腹动作

  浅坐在椅子上,以上半身为轴,慢慢扭转腰部,直到两手接触到椅背,保持5秒。再慢慢恢复正面,然后往另一边方向扭转。扭转10次为标准。

  美腿练习一

  浅坐在椅子上,慢慢伸直单膝,保持5秒后恢复原始动作。两腿交替进行,重复5次。时间充裕的话,可以将两膝同时抬起伸直,加强效果。

  美腿练习二

学习啦在线学习网   浅坐在椅子上,将右脚掌置于左脚背上,同时两腿都稍稍离地悬起。两脚分别施力,相互挤压,保持5秒。两脚交换重复动作,分别进行3次。

  美腿练习三

  两腿并拢端坐在椅子上,注意两脚踝要紧贴一起。大腿内侧用力,使两膝相互挤压,保持5秒。两膝之间可以夹上书或者靠垫。动作重复5次。

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快速瘦身的减肥方法_如何快速瘦身

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