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有效燃脂的动作

时间: 芷婷783 分享

  脂肪的堆积是全身性的,女人臀部和小腹的脂肪堆积得最快。 而减脂肪的最好方法就是运动,通过有氧运动减脂是最有效的方法。今天学习啦小编就为大家介绍有效燃脂的动作,一起来看一下吧!

  有效燃脂的动作

  1.抬起上半身

学习啦在线学习网   抬起身体的三分之一后静止5秒后再放下。每组20次,反复3组的话能有效的减掉腹部赘肉。

  2.抬起臀部

  躺在平地上,伸直双臂放在身体两侧。贴紧双腿向天空抬起后抬起臀部。腿在原地不动,不要弯曲腿,在静止的姿势下去抬起臀部效果会更好。每组做20次,反复做3组。

  3.椅子姿势

  双脚打开到肩膀宽度站好,双臂向前伸直。反复呼吸,将上半身向前弯曲到90度。将臀部向后伸出,像坐在椅子上一样的姿势去伸直上半身向下坐。保持姿势20秒后回到开始姿势。做3组。

  4.坐着向后躺

  弯曲膝盖推在地上,小腿贴在大腿的外侧。双手放在脚掌上慢慢弯曲上半身向后躺。静止30秒后重新回到开始姿势。反复呼吸反复做3组。

  5.胳膊内侧减肥

学习啦在线学习网   双臂张开成肩膀宽度,拿好水瓶抬到头上方。如果过度勉强的话肩膀会有酸痛感,所以要注意。向后弯曲手臂后回到开始姿势,反复运动。每组20次,反复做3组。

学习啦在线学习网   6.胳膊外侧减肥

学习啦在线学习网   利用椅子或者是桌子来用手把住边缘向下坐就好。下蹲到臀部不碰地面是要点。在这个状态下反复做蹲起。手肘稍微弯曲去下蹲才能多刺激到胳膊上。每组做20次,反复做3组。

  有氧运动的注意事项

  第一、要注意的是有氧性的练习最好每天都做一些,比如可以尝试步行、跑步游泳、自行车、登山健身操、太极拳等练习时间长又有一定强度的运动。而对于运动频率可以按照一次持续锻炼30分钟,或是一天分两三次,每次10分钟,累计运动30分钟以上,对于减肥人群,可以做小强度的运动,每次持续45分钟以上。

  第二、有氧锻炼前的热身运动不可少。热身过程即准备活动,一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境,体温慢慢升高,心率提高,呼吸匀速变快,血液循环也更迅速,这样氧气和养料就会被输送到心脏和肌肉,为你的运动做好准备。热身活动以身体微微开始出汗为宜,热身的时间在5~10分钟就可以了。天冷时,热身时间要有所增加。

  第三、运动后要“冷身”。运动前要热身,同样,为了预防肌肉和骨骼遭受损伤当运动结束后,也要有几分钟的“冷身运动”,切莫马上坐下来或平躺休息。因为在运动中,血液循环加快,血液流量也会增加,特别是四肢部分。如果马上停止运动,血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血,甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松,也就是逐步减小运动强度,慢慢地恢复到安静状态。

  有氧运动要坚持下来,尝试各种类型的运动,有助于全面发展,还有提前热身和事后冷身是所有运动不可缺少的,要记住哦。


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有效燃脂的动作

脂肪的堆积是全身性的,女人臀部和小腹的脂肪堆积得最快。 而减脂肪的最好方法就是运动,通过有氧运动减脂是最有效的方法。今天学习啦小编就为大家介绍有效燃脂的动作,一起来看一下吧! 有效燃脂的动作 1.抬起上半身 抬起身体的三分之一后静止5秒后再放下。
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