床上10分钟瘦身瑜伽
生活即是修炼,吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人,老嚷嚷是没有用的,找一套适合自己的修炼方法,才是当务之急,只要利用睡前十分钟做瑜伽,你也能成为气质女人,以下是学习啦小编为你整理的床上10分钟瘦身瑜伽,希望能帮到你。
什么是床上瑜伽?
床上瑜伽,顾名思义就是躺着做的瑜伽动作,让瑜伽动作配合腹部呼吸,能有效活化细胞,促进身体新陈代谢以及舒缓肌肉。随着反复进行的深呼吸动作,可以达到安神的作用。利用床上瑜伽动作可以有效控制食欲,平衡空腹感和饱腹感,防止因为进食过量而导致的肥胖问题。
学习啦在线学习网 床上瑜伽最重要的一点是呼吸的方法。从呼气开始做瑜伽运动,这个非常重要。在呼气的时候,想象一下将身体的废物排出体外的感觉。这时,要有意识的去感受丹田的动作,也就是肚脐下三厘米的地方的活动。吸气的时候,吸入新鲜的空气的同时,想象一下,像是往身体吸入新的生命力量一样,用丹田进行深呼吸。这种利用丹田呼气的方法在接下来的每一个动作都需要重复一次。然受在保持住这个姿势。期间,“鼻子吸气,用口呼出”,用这种方式做十次这样的呼吸动过。
躺着做瑜伽的练习方法:
准备动作:
仰面躺着,脚打开到与肩同宽。打开两手,手跟身体成45度角。轻轻闭上眼睛。在呼气的时候慢慢放松身体。自然地进行呼吸即可。
鳄鱼式动作
学习啦在线学习网 注意:动作左右两边各做一次。动作左右各做一次,做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。
学习啦在线学习网 1:双手呈直角打开,两手伸直。手掌心紧贴地板。膝盖卷曲在腹部上方。
呼吸的方式:一边看着天花板一边用鼻子吸气。
2:慢慢地把膝盖贴向地板,然后脸转向腿的反方向。如果感觉比较困难的人,膝盖碰到地板即可。注意保持双膝紧靠。
呼吸的方式:慢慢呼气,呼吸次数是十次。
学习啦在线学习网 3:一边吸气,一边恢复到这一组动作的第一个姿势。然后,与动作二的要领一致,在另一边做同样的动作。恢复仰躺之后,做动作时感觉稍微比较难做的那一边再多做一次。
学习啦在线学习网 呼吸的方法:慢慢呼气,呼吸次数是十次。
学习啦在线学习网 鳄鱼式动作的加强版
刺激腹部周围的肌肉拉伸腹肌。当腹部的肌肉受到刺激,就能起到活化肠道,改善便秘的作用。
注意:动作左右各做一次,做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。保持双膝弯曲,注意不要让脚着地。
1:屈膝仰面躺着,伸直双手且手贴地板。注意手掌心要完全压在地面。
呼吸方法:知道感觉腹部凹下去之后再慢慢呼气。
学习啦在线学习网 :双臂抬向身体的一边,膝盖向手臂的反方向弯曲。这时注意手臂和双膝都不能贴到地面,稍微保持住这样的动作一小会儿。
学习啦在线学习网 呼吸的方式:一边呼气,手脚慢慢向不同方向倒,呼吸次数是十次。
4:手和脚恢复到同组的第二个姿势之后,按照第三个动作的要领,在反方向再做一次动作。恢复到仰躺的姿势后,在做动作时感觉比较困难的一边再重复一次动作。
眼镜蛇式动作
俯卧着,做一个快速撑起肩胛骨的动作。刺激肩胛骨周围的肌肉能有效的消除背部的赘肉。这个动作不仅可以锻炼背部肌肉,同时也能锻炼腹部肌肉。
学习啦在线学习网 注意:每个动作做两次,动作间隙之间的呼吸次数保持在2到3次。整个动作之间呼吸的次数为十次。
1:做俯卧的姿势,脚后跟呈直角,脚尖撑在床上。把手放在前胸两侧靠近腋下的地方,掌心贴地,收紧手臂。
呼吸方式:感觉到腹部凹下去之后,才开始用口呼气。
2:掌心离开地面,上半身往上仰,仰到自己能做到的程度就好了。收紧双臂,快速让肩胛骨往背部中间靠拢。
学习啦在线学习网 呼吸的方式:一边呼气一边向后背方向抬高双手,呼吸次数为十次。
学习啦在线学习网 眼镜蛇式动作的加强版
:俯身躺下,两脚打开到与肩同宽,脚背靠着地板。两手十指交叉放在腰上。
呼吸的方式:知道腹部往下凹之后,才开始用口呼气。
2:用鼻子吸气,下颚靠在地板上,一边呼气,一边把手指交叉的双手往上抬。不要勉强做动作,提到你能做到的高度即可。
学习啦在线学习网 呼吸的方式:一边呼气手一边往上抬,呼吸的次数是十次。
舒展前胸的动作
手臂向上,使前胸舒张开来的同时,做肩胛骨向背部中间靠拢的动作,以达到拉伸背部肌肉的效果。这个动作也能锻炼前胸的肌肉,如果每天坚持的话,腹部和背部的减肥效果会更明显。
学习啦在线学习网 注意:左右手各做一次,在感觉动作做起来比较难的那一边再做一次。在做动作时,左右两边的呼吸次数各为十次。
1:俯身躺着,一只手顺着头的方向往前伸直,另一只手打横伸直,两手呈九十度角。
呼吸方式:直到感觉到腹部凹下去之后,才开始用口呼气。
学习啦在线学习网 大受欢迎的减肥动作,3组瑜伽,躺在床上就能做,赶紧动起来吧!
床上10分钟瘦身瑜伽
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