做什么运动使胸部紧实

　　随着年龄的增大，都会导致胸部下垂的现象。除此之外，还有怀孕学习啦在线学习网时期，以及雌性荷尔蒙的一些异常波动也会影响导致胸部下垂。虽然这是女性朋友一生中无可避免的，但是我们可以通过一些运动习惯来改变这样的现象哦!以下是学习啦小编为你整理的做什么运动使胸部紧实，希望能帮到你。

　　让胸部紧实有弹性的7个小运动

　　胸部是女性美的象征之一，但是下垂的胸部甚至会比平胸还不如，若以为了乳房不下垂，我们要保护乳房不被挤压与碰撞，而以下几个小运动还可以让胸部更紧实有弹性。

　　1.扩胸运动

　　做伸展及扩胸的运动，可锻炼胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。

　　2.双手张臂

　　头向前，身体伸直，然后双手握拳，手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。

　　3.抚摸背部

学习啦在线学习网 　　以单手尽量往后背摸，维持约10秒，再左右交替重复动作5-10分钟。

　　4.挺胸运动

学习啦在线学习网 　　有效增进肌肤紧实度，于运动时，确保胸肌保持弹性，身形更见玲珑。

　　5.呼吸动作

学习啦在线学习网 　　双腿微屈及紧贴坐在地面，再以双手按着腿膝盖内侧吸气，呼气时就将膝盖向外拉开5至10秒。

　　6胸前合掌

学习啦在线学习网 　　双手向胸前合掌，力量集中在手掌，然后用力推压，每日做5至8次左右。

　　7.交叉伸手

学习啦在线学习网 　　左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持续数秒放松，重复动作5至6分钟。

　　七招教你如何让胸部更紧实

学习啦在线学习网 　　1.运动时穿有支撑作用的运动胸罩

　　运动时，胸部会随着运动时的一跳一动而跟着弹跳以及拉伸。所以，如果胸部比较大的女性运动时最好穿有支撑作用的运动胸罩，比如说那些有钢圈的内衣，选择内衣时尽量选择那些更贴身的。

　　2.仰睡

学习啦在线学习网 　　你有没有发现?侧着睡的人，上方胸部就会变得更加松弛以及由于过度的拉伸状态。然而，仰睡的女性胸部就会变得更加紧实。因为侧睡在无形之中让胸部下垂没有任何支撑的作用。

　　3.防止体重变化大

　　有的女性爱美，身体胖了之后，就马不停蹄的要减肥，当真正减肥成功，也就不当回事，开始大吃大喝。这样反复的节奏，会导致身体出现萎缩纹，然后皮肤也会失去弹性。由于多余的脂肪组织导致皮肤过度拉伸，所以身体变胖时的胸部比瘦的时候更加松弛。

　　4.当环带失去弹性，要记得及时更换文胸

学习啦在线学习网 　　当一件文胸穿的过久，那么连着文胸的环带有的就会失去应有的弹性，如果你扣上最紧的一排扣也无法让文胸紧贴于身，那么你就要考虑更换文胸了。因为，年龄，怀孕，以及荷尔蒙的变化都会影响到胸部，所以文胸环带最好有弹性。

　　5.从俯卧撑开始

　　试着每天坚持做俯卧撑，你的胸部和颈部等不同的肌肉就会变得更加结实。那么不用我多说，你也知道有什么好处了吧。不过这也算是一个体力活，不过为了完美的胸部，要好好地坚持下去哦。

学习啦在线学习网 　　6.进行胸部飞鸟训练

　　平躺在地上，然后每只手举着3公斤的哑铃(可以看自己的能力，不勉强),屈起手肘，接着举起双手，知道哑铃在胸部上方相遇，再慢慢放下哑铃，回归原位。然后重复上述运动。

学习啦在线学习网 　　7.用抗老化乳霜保养胸部

　　学会化妆学习啦在线学习网，试着用抗老化乳霜来保养胸部，挑选乳霜时，尽量购买能够增强皮肤胶原质地产品，它会让你的胸部变得更好，让胸部皮肤变得更加迷人呢。