女性贫血怎么办 女性贫血食谱做法

　　据不完全统计，平均每四到五个亚洲女性中，就有一个是贫血患者，贫血是女性常见的问题，导致贫血的原因有很多，学习啦小编精心准备了女性贫血的食谱，希望对你有所启发。

　　女性贫血推荐食谱

　　血糯红枣粥

　　食材学习啦在线学习网：血糯米50克、糯米30克，红枣15枚，白糖适量。

　　做法：

　　1、将血糯米、糯米洗净，用清水浸泡一夜;红枣洗净，用水浸泡2小时。

　　2、将血糯米、糯米、红枣放入锅内，倒入适量清水，先用大火煮沸后，再改用小火煮成稠粥，加入白糖调好口味，即可食用。

　　阿胶芝麻核桃羹

学习啦在线学习网 　　食材：阿胶250克，芝麻250克，核桃肉150克，桂圆肉50克，适量冰糖。

　　做法：

学习啦在线学习网 　　1、先将阿胶烊化，芝麻与核桃肉共捣细末。

学习啦在线学习网 　　2、再加入桂圆肉、适量冰糖，一起隔水蒸二小时即可。

　　首乌红枣鸡蛋汤

　　食材：何首乌24克、去核红枣12个、鸡蛋2个。

　　做法：

　　1、鸡蛋煮熟，去壳。首乌红枣洗净。

　　2、全部用料一齐放入锅中，加清水适量，文火煮30分钟，调味即可。

　　3、随量饮用，也可调入蜜糖服。

　　芹菜炒猪肝

　　食材：芹菜300克，猪肝300克，生抽、酒、生粉、糖、生姜汁、花生油、盐、胡椒粉各适量。

　　做法：

　　1、将猪肝洗净，切成3厘米厚的小块，用开水焯一下，加适量生抽、酒、生粉、糖、生姜汁等腌料，进行腌渍浸泡。

　　2、芹菜洗净，切成5-6厘米长的段，用开水烫一下即捞出，沥出水分。

　　3、烧热锅，下入油，以猛火烧热，下猪肝煸炒，再加芹菜段，继续炒，加入盐、胡椒分和生姜汁炒匀，即成。

　　鲤鱼补血汤

学习啦在线学习网 　　食材：鲤鱼 500克，山药25克，枸杞子25克，枣10克，桂圆肉25克，黄酒 100克。

　　做法：

　　1、 鲤鱼去鳞，取出内脏，去鱼胆，切成三段。

　　2、 桂圆肉、山药、枸杞子、枣(去核)洗净沥水，放入盅内。

　　3、 药材盅内加沸水、黄酒各一杯。

　　4、 纱纸封口炖3、4个钟头服之。

　　参耆竹丝鸡汤

　　食材：竹丝鸡1只，猪瘦肉150克，黄耆30克，党参30克，去核红枣10个，生姜3片。

　　做法：

　　1、竹丝鸡去内脏，洗净，斩件，猪瘦肉洗净，一起放入沸水中焯一下，过冷水。

学习啦在线学习网 　　2、红枣、黄耆、党参洗净。

　　3、把全部用料锅内，加清水适量，武火煮沸后，再用文火煲2小时，调味供用。

　　女性补血养血的8种最佳食材

　　1、玫瑰酒——能活血

　　为脸上的雀斑、黄褐斑而苦恼的女性，多为肝郁气滞者，常伴有胸胀痛、月经不调、胸闷、气滞、抑郁等症状。可尝试玫瑰酒，玫瑰花具有行气解郁、疏肝和胃、活血止痛的功效。

　　2、龙眼肉——含铁质

　　龙眼肉即桂圆肉，每到夏季就有新鲜的龙眼上市。龙眼含有维生素A、B，葡萄糖和蔗糖等，具丰富的铁质。龙眼汤、龙眼酒等食物，推荐孕妇和产妇食用，是颇佳的补血食物。

学习啦在线学习网 　　3、桑葚干——天然铁

　　桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克含铁42.5毫克，是水果中的补血果。一般建议将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以补血，还可以美容。

学习啦在线学习网 　　4、黑枣与蜜枣干——补铁养血

　　干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣，每100克含铁量在3.7—3.9毫克之间，也算是补血食物中的佳品，干枣中还含有丰富的维生素C，维生素C是促进铁离子吸收的重要因子。

　　5、紫葡萄干——补血

　　紫葡萄是很好的补血水果。将葡萄晒制成干后，每100克含铁量在9.1毫克。而且葡萄在晒制过程中，最大限度地保留了葡萄皮，也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留。

　　6、南瓜——补血

　　钴是构成维生素B12的的重要成分之一，可帮助红血球正常运作;锌会直接影响成熟红血球的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素学习啦在线学习网，全都是补血的优良营养素。

　　7、萝卜干——铁质高

　　萝卜干本来就是有益的蔬菜，它所含的维生素B极为丰富，铁质含量很高。所以它是最不起眼最便宜但却是最好的养生食物，它的铁质含量除了金针菜之外超过一切食物。

学习啦在线学习网 　　8、胡萝卜——补血

　　胡萝卜含有很高的维生素B、C，同时又含有胡萝卜素。胡萝卜素对补血极有益，用胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮

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