青少年失眠症该怎么治 如何治疗青少年失眠
随着升学压力的增大，不少青少年学生也出现了睡眠障碍，患上失眠症。那么青少年失眠症应该怎么治呢?下面给学习啦小编给出一些治疗青少年失眠的小建议，希望对失眠患者有帮助。
治疗青少年失眠的方法
1、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。
2、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。
4、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。
学习啦在线学习网 5、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
学习啦在线学习网 6、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。
7、保持安静。关掉电视和收音机。
8、睡前洗澡。一个热水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。
9、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
学习啦在线学习网 10、要有舒适的床，以提供良好的睡眠空间。
学习啦在线学习网 11、失眠的时候不要给自己压力，有压力会更睡不着。
12、不要依赖安眠药。服用安眠药一定要咨询医生，建议服用安眠药不要超过4周。
青少年失眠的四个调理方法
学习啦在线学习网 1、心理调理，保持乐观、知足长乐的良好心态。避免因挫折致心理失衡。
2、创造有利于睡眠的条件，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就能够很好的治疗失眠。
3、养成良好的睡眠习惯，保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
学习啦在线学习网 4、自我调节，睡觉的时候可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。精彩推荐：晚上为什么总是会失眠
治疗青少年失眠症食物
学习啦在线学习网 1、主食及豆类的选择：选小麦、荞麦等矿物质丰富的食物。
学习啦在线学习网 2、肉蛋奶的选择：鹌鹑、猪心、猪脑、等卵磷脂，脑磷脂丰富的食物。
学习啦在线学习网 3、蔬菜的选择：山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物。精彩推荐：世界睡眠日 失眠睡不着我该怎么办
4、水果的选择：因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。
5、其他：注意多食用一些有助于大脑镇静的食物。
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