学习啦_养生学堂>疾病大全>精神病科>失眠症>

失眠吃什么食物比较好改善睡眠

时间: 映芳735 分享

  失眠,休息不好,会导致人体越发感觉到疲劳、无精打采、反应迟钝、头痛、浑身不适等等。那么你知道失眠吃什么食物比较好改善睡眠吗?今天,学习啦小编为大家推荐失眠症患者改善睡眠可以吃的食物。

  失眠吃什么食物比较好改善睡眠

  1.蜂蜜

  蜂蜜是常见的食物,它不但能够改善失眠,同时还能帮你减肥哦。蜂蜜中含有丰富的镁元素,镁元素最主要的功效就是会对大脑中枢神经起到镇静作用,也就是人们常说的可以使人静下心来。

  2.核桃

  核桃是补脑的食物同时也是提高睡眠质量的最佳食物。每晚睡前吃几粒核桃仁,能安神益智、纳气平喘。

  3.食醋

  醋在厨房是必备之物,因为醋具有调味杀菌的功效,是我们饮食中必不可少的一味调料,很多人不管是做菜还是吃饭,都一定要加醋。食醋中富含的氨基酸还可以促进人体脂肪的代谢,使体内过多的脂肪转化为体能被消耗掉,还可以促进摄入的糖类与蛋白质的新陈代谢,增强身体对脂肪的代谢作用,从而起到很好的瘦身减肥作用。

  4.芦笋

  芦笋具有清热生津,利小便,润肤解毒的作用。芦笋包含蛋白质,糖类,维生素A,维生素B族,维生素C,叶酸,核酸和磷、钙,铁等,能够帮助心火亢盛引起的晚睡早醒患者获得更好的睡眠。

  5.大枣

  大枣具有健脾和胃,益气生津,调和营卫的作用。大枣包含蛋白质,糖类,有机酸,粘液质,维生素C,维生素P,磷、钙,铁等营养学习啦在线学习网物质。适于心脾两虚,胃气不和引起的晚睡早醒。

  6.合欢皮

学习啦在线学习网   合欢皮具有解郁安神,活血消肿的作用。合欢皮包含皂苷,黄酮类化合物,鞣质,多类木脂素,糖苷等其他物质。适于肝郁化火引起的多梦易醒。

  7.夜交藤

学习啦在线学习网   夜交藤具有养血安神,祛风通络的作用。夜交藤包含蒽醌类化合物,大黄素,大黄酚,β-甾醇等其他物质。适于肝郁化火,阴虚火旺引起的多梦易醒。

  预防失眠症的方法措施

学习啦在线学习网   1、睡个“子午觉”。

  中医养生学习啦在线学习网非常强调“子午觉”的作用,也就是说晚上(子时)要熟睡,白天(午时)要稍微休息一段时间。每天午时阳气正盛,休憩一会儿可以养阳。午睡时间因人而异,一般以半小时到1小时为宜,时间过长容易进入深睡眠,醒来后反而让人感觉没有精神。

学习啦在线学习网   2、晚上养心阴。

  人睡觉之时,五脏仍在不停地工作,特别是心脏最为辛苦,需要有意识地“犒劳”一下它。睡前吃一点养心阴的食物,可帮助精神内守,安神助眠。冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉、桂圆肉、百合,或一杯牛奶等,都可较好地补益心脏。

  3、睡前调呼吸

  所谓“静则生阴,阴盛则寐”,缓慢均匀的呼吸对进入睡眠很有帮助。这是因为人体呼吸的节奏慢了,心跳就会随之自然减慢,气血运行、生命活动也会慢慢缓和下来,这样的状态下,人才能安然入睡。一般来说,临睡之前不宜做大剂量的运动,也不宜有大喜大悲的情绪波动,可以适当静坐、散步,或听点舒缓的音乐等,使身体渐入佳“静”。

  4、每天泡搓脚。

  睡前,用温水泡泡脚,再辅以足部按摩,比如涌泉穴(第二、三脚趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处),对于促进睡眠效果非常好。因为这样可以促进心肾相交,可起到促进气血运行、舒筋活络、平衡阴阳状态的作用。在搓脚同时可以活动一下脚趾,比如第一脚趾是肝、脾两经的通路,多活动可以舒肝健胃、增进食欲。

  失眠的原因

  1、生理变化导致失眠,比如女性雌激素下降。

  2、身体疾病学习啦在线学习网导致身体疼痛、不适,也会影响我们的睡眠,减少睡眠时间。

  3、有些人对环境变化比较敏感,换一个环境就会睡不着,天气闷热也会让人变得难以入睡。

  4、药物因素。有些药物服用后会导致睡眠,这是这些药物的副作用。

学习啦在线学习网   5、心理因素。这是失眠的主要因素,学习紧张、工作压力大、焦虑、烦躁都会导致失眠。

  6、患有某些疾病,比如抑郁症神经衰弱等。

  7、食物因素。像咖啡、酒、茶、高糖分的果汁等这类食物,会让我们的神经中枢变兴奋,让人们难以入眠。

  8、对失眠的恐惧。这个因素可能很多人都不会想到,有过几次失眠经历的人,对失眠往往存在着一种恐惧的心理,害怕再次失眠,而这样的心理会起到副作用,让你不断的提醒自己失眠的可怕,反而容易导致失眠。

  9、时差。到外地出差、游玩,产生的时差会让你变得晚上睡不着,白天打瞌睡,这是正常现象,生物钟可以自己调理的。


猜你喜欢:

1.失眠吃什么食物好

2.吃什么有助于睡眠

3.吃什么水果有助于睡眠

4.安神有助于睡眠的食物

5.吃什么可以促进睡眠

失眠吃什么食物比较好改善睡眠

失眠,休息不好,会导致人体越发感觉到疲劳、无精打采、反应迟钝、头痛、浑身不适等等。那么你知道失眠吃什么食物比较好改善睡眠吗?今天,学习啦小编为大家推荐失眠症患者改善睡眠可以吃的食物。 失眠吃什么食物比较好改善睡眠 1.蜂蜜 蜂蜜是常见的食物,它不
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选文章

  • 失眠症吃什么好得快  
    失眠症吃什么好得快  

    失眠的痛苦相信很多人都经历过,想要治疗好失眠,要调理好心理,同时可以通过食疗方法来缓解失眠症状。那么你知道失眠症吃什么好得快吗?下面,学习

  • 失眠症是怎么回事如何治疗
    失眠症是怎么回事如何治疗

    人们一旦失眠就会对自己造成很大的影响,不仅影响生活还会影响健康。失眠症是怎么回事?失眠是种免疫的睡眠性性疾病,你想知道失眠症如何治疗吗?今

  • 失眠症的常见症状表现和治疗措施
    失眠症的常见症状表现和治疗措施

    学习啦在线学习网入睡困难、清晨早醒且不能再度入睡、难入睡或易惊醒、浅眠、紧张性失眠等都是困扰人们睡眠质量的问题,那么你知道失眠症有哪些症状吗?下面,学习啦

  • 得了失眠症的治疗方法
    得了失眠症的治疗方法

    每天晚上上床很早但总是睡不着,翻来覆很是烦躁。许多失眠患者都想知道得了失眠症怎么办?今天,学习啦小编为大家推荐得了失眠症的治疗方法。 得了

35011