减肥要吃的食物和懒人减肥法
女性朋友都是很希望自己拥有迷人的身材,而吃什么可以减肥就能够很好的瘦身,也是女性们最想知道的,那就不要急了,小编这就告诉你。以下是学习啦小编推荐减肥要吃的食物的知识,欢迎阅读!
减肥吃的食物
1、豆类
学习啦在线学习网 Tips:包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鹰嘴豆、利马豆等。
魔力:增加肌肉,帮助燃烧脂肪,调节消化
学习啦在线学习网 秘密武器:纤维,叶酸,蛋白质,不饱和脂肪酸(大豆等),铁,钙(大豆等),镁
减肥原理:挤满了蛋白质,却只含有少量的脂肪,同时富含纤维和微量元素。
2、绿色蔬菜
魔力:抑制自由基(一种加速衰老进程的分子),增加饱腹感
学习啦在线学习网 秘密武器:维生素A、C、E,叶酸,beta-胡萝卜素,矿物质(钙、镁、铁),纤维
对抗:肥胖,癌症学习啦在线学习网,心脏病,中风,骨质疏松
学习啦在线学习网 减肥原理:蔬菜会为你提供丰富的维生素和矿物质,以及粗纤维,同时含糖量不高。
3、奶制品
Tips:无脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪、干酪。
魔力:增强骨质,促进减肥,增进饱合感
秘密武器:钙,维生素A,维生素B12,核黄素,磷,钾,优质蛋白
学习啦在线学习网 对抗:骨质疏松,肥胖,血压高,癌症
减肥原理:无脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪和其他乳制品可以发挥其关键作用,并排出饱合脂肪的干扰。不过无脂或低脂的牛奶、酸奶似乎更有利一些,因为液体能占据更多的肠胃空间,使你不再感到肚子空空。
4、杏仁、核桃、花生等坚果
Tips:与果皮(如花生仁外面的那层红衣)一起吃;不要超过健康饮食搭配推荐的量。
魔力:增加肌肉,增加饱腹感
学习啦在线学习网 秘密武器:蛋白质,不饱和脂肪,维生素E,叶酸(花生中富含叶酸),纤维,镁,磷
学习啦在线学习网 对抗:肥胖,心脏病,肌肉流失,癌症
学习啦在线学习网 减肥原理:坚果中含有的单一不饱和脂肪酸,是对人体非常友好的一种脂肪酸,同时,它还可以让你不再感到饥饿。坚果中的高蛋白,是蛋白质的主要来源之一,它能延迟你感到饥饿的时间。而优质的纤维则会增加你的饱腹感。
懒人减肥法
黄瓜鸡蛋法
学习啦在线学习网 每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。
原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
过午不食法
超过下午三点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一周可以瘦几公斤。
原理:夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的营养物质。
健康提示:如果实在饿得慌,可以多喝水,或者吃一个苹果。
不吃正餐法
每天少吃正餐,把豆浆作为三餐的一部分,女孩子喝了很有好处的,不过注意是无糖的哦,最好自己买台豆浆机,每天自己打,方便又便宜。
原理:豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆,除了大豆蛋白质,还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类,发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起,经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段,这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!
苹果减肥方法
学习啦在线学习网 吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。
理:肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。
荷叶减肥方法
把荷叶,决明子,甘草,柠檬片,熬成汤,数量酌情,。坚持2周见效,每天会进出厕所比较多哦。
原理:中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根,(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。
苦瓜减肥方法
这招就是绝的拉,随你吃多少,即使吃夜宵都没关系,只要你每天保证吃3根苦瓜,1周还能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,虽然有点难,但是也有很好排毒的东东呢,吃得苦中苦,才能达到目的啊!
学习啦在线学习网 原理:苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。
喝水减肥方法
少吃饭,吃饭的时候放一碗温开水在旁边,把吃的事物过了水再吃,也有不错的效果呢。
学习啦在线学习网 原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口:很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是最标准的Babyfat,即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
减肥的误区
束腰
学习啦在线学习网 有的人会用紧身的塑身衣来维持自己的身材,在日常的生活里面,束腰的胸衣会让你感觉非常的不舒服,可能会导致损伤肋骨或者是导致内伤。
减肥气球
吞下一种特殊的胶囊,他会在你的胃里面变成一个球,会让你在三个月的时间里面胃口变少,这样达到减肥的效果,但是这种减肥胶囊会有可怕的后果,会梗塞和破裂都是一种潜在的威胁。
利尿剂和泻药
利尿剂和泻药会导致脱水和电解质失衡,不利于身体健康。如果你有便秘问题,多吃富含益生菌的酸奶等食品,不仅缓解腹胀,还能调整你的胃口。
减肥补充剂
对于许多减肥的人而言,“补充剂”听起来比“药”更安全。然而,由于营养补充剂的有效性和安全性监控力度不够,大部分时间是直到发生问题之后才加强管控。
让自己挨饿
职业女性每天摄入的卡路里应当在1200到1400之间。如果你有健身学习啦在线学习网习惯,还需摄入更多。如果你挨饿,身体为了储存能量,就会暂时关闭新陈代谢系统,对减肥很不利。此外,挨饿之后大吃大喝的机率很高,让你功亏一篑。
猜你感兴趣:
减肥要吃的食物和懒人减肥法
上一篇:最受欢迎的减肥食物以及食疗偏方
下一篇:消脂减肥的食物和食疗方法