吃什么食物能排便有哪些方法

　　食物能缓解便秘、清肠排便，改善肠道健康状态，吃什么食物能排便?下面就让小编来告诉你答案。

　　吃能排便的食物

　　番薯有的地方叫做地瓜也有叫红薯的，这种食物大家都知道吃多了会经常放屁，这是因为番薯促进了肠胃的蠕动，帮助你的通便。

　　酸奶，酸奶是很好的通便食物，酸奶有助于滋润你的肠道，还能够更好的帮助你的消化，保持肠道的水分，能够通便。

学习啦在线学习网 　　香蕉，能够降低你的火气，滋润你的身体各个部位，还有蔬菜水果中含有很丰富的膳食纤维，能够帮助人来通便。

　　蜂蜜，经常喝蜂蜜水能够通便，最好是早上起来刷牙以后，空腹喝下一杯蜂蜜水，能有效的排出毒素，美容又养颜。

学习啦在线学习网 　　粗粮，粗粮富含很多的膳食纤维，而且粗粮很有益于人体的健康，所以很多人表示应该多吃一些粗粮，粗粮也确实能够帮助人们通便。

　　通便的茶

学习啦在线学习网 　　1、金银花山楂通便茶

学习啦在线学习网 　　所需材料：山楂5克、金银花3克、及菊花5朵。

　　制作方法：用开水冲泡即可。

学习啦在线学习网 　　功效：加速瘦腰及时排除多余脂肪和水分。

学习啦在线学习网 　　2、山楂荷叶通便茶

　　所需材料：山楂500克，荷叶和薏仁各200克，甘草100克。

学习啦在线学习网 　　制作方法：将以上材料共研细末分为10包，每日饭后取1包以沸水冲泡代茶饮。

　　功效：每天饭后喝能去油、润肠、通便，能有效解决腹部便秘引起的腹胖问题。

　　3、蜂蜜茶叶通便茶

学习啦在线学习网 　　所需材料：蜂蜜和茶叶适量。

学习啦在线学习网 　　制作方法：茶叶放入小布袋内，放入茶杯冲人开水再加入适量蜂蜜。

　　通便的好方法

学习啦在线学习网 　　1、排便时机要掌握

　　早餐后是最好产生便意的节点，食物进入胃后，大脑会给肠道发出排便指令，因此三餐中早餐必不可少，能帮助养成餐后排便的好习惯。条件允许的话，有了便意就应马上去厕所，如过一直忍着会削弱直肠的排便反射，久了就会导致直肠不敏感形成便秘。

　　2、按摩肚脐促排便

　　按摩腹部可以刺激肠道，促进排便。仰躺，用食指、中指以及无名指顺时针按摩肚脐周围。有腹胀感的话，可以点按肚脐两边的天枢穴(脐中旁开2寸)，按时呼气，放松时吸气，促进胃肠蠕动，有助排便。

学习啦在线学习网 　　3、每天水要喝足

　　体内水分不足是导致便秘的重要因素，若体内缺水就会令大便干燥，无法顺利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好额外再喝约2升的水，如果食疗加喝水都不能改善的话，可以早晚各一袋奘灵水苏糖，对改善便秘的效果非常不错的。

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