哺乳期如何瘦肚子的小窍门

　　很多哺乳期的妈妈腹部都有一团的赘肉，想要瘦肚子，可以学习瘦身的小窍门，坚持锻炼就能轻松减掉小肚子。接下来小编给大家介绍的哺乳期瘦肚子的小窍门，欢迎阅读。

　　哺乳期瘦肚子的小窍门

　　1、站姿收腹

　　靠墙站立，保持中立位，后脑勺、背部和臀部贴墙，双脚距墙约30cm。吸气准备，呼气时腰椎贴墙，然后吸气还原。

学习啦在线学习网 　　10～15次/组，2～3组

　　注意：不要用手臂推墙，身体主动靠近墙壁，尽可能腹部内收，想象肚脐向墙靠近。

　　2、跪姿收腹

　　四点跪姿，肩、腕、膝、髋四关节保持垂直，脊柱持中立位。吸气小腹放松，呼气时用力内收。

　　10～15次/组，2～3组

　　注意：脊柱始终保持中立，仅活动腹部。想象将肚脐吸向腰椎。

　　3、跪姿伸腿

　　继续四点跪姿。吸气准备，呼气时右腿慢慢向后伸;吸气不动，呼气慢慢收回。

　　4～6次/组，每侧腿2～3组。

学习啦在线学习网 　　注意：身体保持中立位，仿佛骨盆上放了一本书，保持书不掉。

　　4、仰卧抬腿

　　仰卧，双腿弯曲，双脚分开与髋同宽。双手放身体两侧，脊柱和骨盆保持中立。呼气抬腿，膝关节弯曲90度，吸气落下。6～8次/组，每侧腿2～3组。身体控制熟练后，可改成双腿交替，在空中换腿。

　　8～10次/组，2～3组

　　注意：腿落下时腰椎不要拱起，保持骨盆稳定。

　　5、仰卧蹬腿

　　仰卧，下巴微收，双手扶住右小腿前方，腰椎压住垫子。吸气准备，呼气时右腿向远处蹬。

学习啦在线学习网 　　6～8次/组，每侧腿2～3组。

学习啦在线学习网 　　注意：手扶腿时，尽量向胸口按压，帮助腰椎压向垫子。另一条腿尽量向远处伸，同时保持腰椎不抬起。

　　6、平板支撑

　　俯卧，肘关节与肩关节垂直。膝关节撑地，上身平行地面。保持身体稳定，停留一分钟。如力量允许，可膝关节抬起，做完全平板支撑。

学习啦在线学习网 　　保持时间可逐渐延长。

　　注意：收紧腹部，不要塌腰、塌肩，肘关节用力压垫子。

　　产后吃的水果

　　1、梨

　　直接吃梨的话是有利于减肥的。梨中含有丰富的纤维素和多种维生素，直接拿一个梨来削皮吃，可以增加人们的饱腹感，减少食物的摄入。

　　2、奇异果

　　奇异果的价格在水果当中是比较高的，可是它的营养也很高。有人说奇异果是维生素C之王，并且奇异果膳食纤维高，所以有非常好的促进肠胃蠕动的功效。奇异果还是夜猫族维持营养和体力的最佳伴侣哦。

　　3、甜橙

　　这种水果含维生素C多、纤维度多，并且热量低，甜橙甚至可以替代蛋糕和曲奇。所以你要是喜好吃甜的东西的话，可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙富含纤维素可有助于排便，所以吃甜橙可以促进身体的废物和有害物质排出，清理肠胃。

　　4、苹果

　　苹果可以说是水果之王，吃苹果是可以减肥的。苹果中含有丰富的维生素，吃苹果可以促进身体的消化学习啦在线学习网吸收。这样就可以有效避免热量转化为脂肪在体内堆积。并且苹果吃了有非常好的饱腹感，这样可以降低其他热量的摄入。产后吃什么减肥?像苹果这么好的水果可以多吃。

　　5、番石榴

　　产后吃什么减肥?番石榴是一个不错的选择。番石榴其实一直都是瘦身的好帮手，可是知道的人并不多。番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，所以是很适合减肥的一样食物。番石榴可以榨汁，喝了以后可以减少囤积在体内的脂肪，加快身体新陈代谢，减肥更有效。

　　产后减肥食谱

　　瘦肉炒黄瓜

　　瘦肉含有大量的蛋白质，可以帮助产后增加乳汁!因为产后的女性都会营养流失，而黄瓜含有大量的钾盐和一些的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等对人非常有益处的营养成分。

　　鲤鱼汤

　　鱼肉几乎没有脂肪，因此适合减肥的人吃。再加上鲤鱼含有大量的蛋白质，这样可以帮助新晋妈妈增加乳汁和提高乳汁的质量!最重要的是，一般产后的女性都会骨质疏松，这时候需要补钙，而鲤鱼含有大量铁质和钙质，因此产后的女性真的需要多喝鲤鱼汤!

　　木瓜炖奶

　　木瓜几乎没有什么热量，而且还能帮助产后想要母乳的女性增加乳汁，当然还会达到丰胸的效果!奶还可以为产后的女性增加营养，因此在晚上睡觉前，产后的女性喝上暖暖的木瓜炖奶也是很不错的!

学习啦在线学习网 　　白萝卜枸杞排骨汤

　　萝卜是减肥功效良好的保健食物，它可以增强肠道的蠕动，消化能力由此就增强了，对于常常便秘的妈妈们可以多吃萝卜哦。

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