办公室久坐如何瘦肚子
怎样减肚子上的赘肉?久坐会影响减肥效果,很多朋友都知道这个事实。但工作和学习原因,很多人不得不整日坐着,每天一坐就是几个小时呢。不用担心,以下是学习啦小编为你整理的办公室久坐如何瘦肚子,希望能帮到你。
如何减掉久坐而成的小肚子
1.腹部呼吸法减掉小肚子
无论坐,躺,站或者行走都能做腹部护理,吸气时腹部慢慢鼓起,呼气时,最大限度地向内收缩腹部。有助于促进肠胃蠕动,促进身体毒素排出,使气流顺畅。坚持每天做腹部呼吸,有助于减小小肚子,使小腹慢慢变得平坦。
2. 做仰卧起坐减小肚腩
平躺在地上,两膝弯屈,让人按着脚部。双手放在头部后面交叉。起的时候呼气,上身抬起与地面刚好成45度角,保持30秒,让腹部充分受力,再吸气缓慢下去。再重复刚才仰卧起坐的动作。适当的放慢速度,可锻炼腹部肌肉。每天坚持做仰卧起坐,有利于促进肠胃蠕动,促进身体毒素排出。还能改善腹部血液循环,增强腹部力量,减小小肚腩。
3.按摩腹部
每天晚上洗完澡后,平躺在床上,两手相叠,放在腹部上,按顺时针和逆时针两个方向,轻轻揉搓腹部,个揉搓50圈。然后两手分开放在腹部上,再上下揉搓50次。能促进肠胃蠕动,促进腹部血液循环,改善便秘。减少腹部脂肪。
4.做平板支撑运动
做平板支撑运动,俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,伸直身体,让头部、肩部、胯部和踝部都保持在同一平面,收紧腹部,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每次坚持1分钟,每天坚持做5次,能够增强腹部力量,减少腹部脂肪。
5.做瑜伽
坚持每天做瑜伽,瑜伽中肌肉伸展等动作,能有效燃烧身体的脂肪。练习瑜伽,不仅能运动身体肌肉,更可以刺激人体的各个腺体。使你保持健康学习啦在线学习网,保持苗条身材。有助于消除腹部脂肪,令腹部变得平坦。
学习啦在线学习网 6.每天喝一瓶酸奶
每天晚上饭后喝一瓶酸奶,能够促进肠胃蠕动,令肠道通畅,有助于清除肠道中堆积的垃圾,调节肠道内的益生菌,促进肠胃消化与吸收。帮助身体吸收营养,排除多余的垃圾,从而达到瘦身的效果。
怎么减肚子
少吃盐可以减肚子,盐分高的食物会增强我们的食欲,让腹部堆积了更多的脂肪。清淡饮食如果感觉寡淡的话,不妨用点醋或香辛料调味。但最好的减肥方法还是不要额外加调料。一定不可以轻视了饮食。饮食清淡可以减肚子,想要减肚子的来不妨每天抽点时间亲自下厨吧,这样有个好处是可以自己煮些新陈代谢食物,比如西兰花、少盐牛肉或鱼虾等都可以。自己做饭另一个好处是可以很好控制饭菜的油脂。
学习啦在线学习网 怎么减肚子?试试练卷腹减肚子。卷腹可以说是升级改良版的仰卧起坐,一定程度上可以避免仰卧起坐姿势不正确压迫颈部。也是减肚子最有效的运动。练习时记得收腹,才能减肚子哦。每天睡前做30个,可以瘦肚子。每天正确地练习会发现自己的肚子一天天在变小。
平板支撑减肚子,这种方法也比较简单易学,可以锻炼腹横肌,可以学习无器械运动+瘦小腹。不过,初学者不要勉强自己,第一个星期从30秒开始,逐渐增加,直到2分钟就够了。最好要分成4组,一组30秒,不过每一组之间的间隔要少于20秒。
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