办公室瘦肚子的小动作
如果你的肚子开始成长,肥胖的警钟就敲响了。尤其是办公室一族,长肚子在所难免,以下是学习啦小编为你整理的办公室瘦肚子的小动作,希望能帮到你。
学习啦在线学习网 在坐着的时候,背挺直,一手肘关节抵在侧腰部,身体向一侧倾斜,另一手尽量向后向上伸展。下巴微微抬起,避免下巴堆积脂肪,前腿弓、后腿蹬,双腿交换反复做。这个动作能恢复并保持膝关节功能,增强其韧度。
只坐椅子的前三分之一处,背部挺直,收紧小腹,然后用左手搭着右肩往右侧扭转身体,感觉腰腹部肌肉被扭转拉伸,一直到不能扭转为止。然后换右手往反方向重复。这个动作能使腹部和腿部前侧肌肉能力增强,有效减掉肚子上的多余赘肉。
挺直背部,收紧小腹坐在椅子上,同时脖子尽可能向上伸展,双手相学习啦在线学习网合双臂尽量向后向上伸展。这个动作对改善颈、胸、腰椎姿态,减少脖子皱纹,减掉腹部多余脂肪都很有效果。
挺直背部,收紧小腹坐在椅子上,一只手臂自然下垂,另一只手臂向上伸展。然后双臂向相反的方向用力抻拉,直到背部感到有挤压感就可以了,重复动作十次。这个动作的减肥效果非常好,做的时候可以让动作更大更高一点,这样放松深度会更好。
挺直背部,收紧小腹坐在椅子上,左腿抬起放置在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶住椅背,然后身体向左边做转体动作,转体到最大程度后,保持一秒钟后返回,然交换方向重复动作十次。
学习啦在线学习网 挺直背部坐在椅子上,用力伸直腰腹部,感觉腹部收紧,有被拉升的感觉。大腿闭拢,膝盖往前伸直成同地面平行,要感觉到大腿和腹部有酸痛的感觉。这个动作对提臀和瘦腹瘦腿都有很好的效果。
办公室瘦肚子的最好方法 十个瘦腹小动作
动作一:实心球上抛
坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。
动作二:收腹
学习啦在线学习网 瘦腹是女性必知的肚子的最好方法。坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。
动作三:侧向弯曲
两手持一对轻量级的哑铃,肘部稍微弯曲,把它们举过头顶。背部挺直,身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。
动作四:背部伸展运动
学习啦在线学习网 脸朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,双手向下伸直,两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降,直到与地面垂直。上半身向上抬,直到身体与地板平行。此时,背部稍微向后弯,两手向前伸。保持一会儿,然后重复12到15次。瘦肚子的最好方法还有哪些呢?
动作五:下蹲
学习啦在线学习网 两脚与肩同宽分开站立,两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降,背部保持挺直,膝盖和臀部弯曲,直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿,然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次,每次休息30秒。
动作六:下拉
学习啦在线学习网 站立,面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上,把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿,回到开始的动作,重复20次。每两次休息30秒。
学习啦在线学习网 动作七:肩部挺举
学习啦在线学习网 肩部挺举瘦肚子的最好方法之一。坐在练习用的板凳上,两手分开与肩同宽,把杠铃举到与肩部同高的位置上。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。保持一会儿,回到开始的动作。重复20次,每两次休息30秒。
动作八:曲腿
俯卧于曲腿器上,脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆顶着板凳,慢慢地把腿向上抬起,直到双脚几乎接触到你的臀部,慢慢回到开始的动作。重复24次,每两次休息30秒。
动作九:下推
站立,两手分开约15厘米,抓一个连接着拉力器的横杠。两手肘部靠在腰部两侧,把横杆下拉,直到你的肘部形成一个90度角。把横杠向下拉,直到两臂伸直,横杆接近大腿的位置。回到开始的动作。重复20到24次,每两次休息30秒。
学习啦在线学习网 动作十:小臂弯曲抬杠铃
学习啦在线学习网 站立,两腿与两手分开与肩膀同宽,两手在前伸直拿一杠铃,掌心朝外。把杠铃举到肩膀的高度。保持一会儿,回到开始的动作,重复20次,每两次休息30秒。
办公室瘦肚子的小动作
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