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瘦大肚子的好方法_如何快速瘦肚子

时间: 晓敏706 分享

  现在人吃的好,很容易发胖,一发胖就会有赘肉肚子,减大肚子的好方法有什么呢?如何才能够减肥瘦肚子学习啦在线学习网?瘦大肚子的好方法由学习啦小编来为大家介绍!

  日常小妙招塑造平坦小腹

  懒MM床铺减肚子小运动

  铺床

  对于这个方法,很多女性应该觉得非常的惊讶吧!当然,想要通过铺床的方法来实现减肥的目标,是需要我们采取正确的方法的。这个方法既不需要我们花费大量的时间,也不需要我们花费大量的精力,只需要在铺床的时候练一练就能够轻松的燃烧腹部的脂肪了!

  动作

学习啦在线学习网   将上半身俯在床上,双手蛙泳式在床上缓慢地划动,尽量伸展上肢。

  时间

  1分钟30次,在做动作的过程中记得深呼吸

  效力点

  肩、上臂。

  侧躺

  睡觉前也可以在床上做点减肚子的小运动哦,每天睡醒你就会发现自己的肚子又扁下去一点,这实在是太让人高兴的一天了!

  动作

  侧立在床边,记得要与床保持20公分的距离,跟着左右脚交叉,以髋关节为轴,上身侧躺于床面,双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。

  时间

  1分钟。

  效力点

学习啦在线学习网   伸展腹外斜肌,产生细腰的效果。

  推床

  每天闲着没事儿做的时候,可以试试推动你的床铺来减肚子。但是前提必须是在你推不动这张床的情况下哦!

  动作

  双手撑住床沿,并拢双腿,以髋关节为轴,上下身体成直角,重心向前,双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。

  时间

  1分钟 (“推床”式可单独进行强化练习,每组20-30次,重复2-3组,打造完美下半身线条)

  效力点

学习啦在线学习网   伸展大腿肌肉,提升臀位,拉长小腿肌肉。

  平躺

  每天睡觉前或者是睡醒后平躺在床上也可以用来减肚子哦,是不是觉得很神奇?来跟着小编试试吧!

  动作

  上半身平躺在床上,将臀部伸到床沿外,双腿抬起平伸,双脚抵住墙面(或者搭在椅子等支撑物上,高度与床同高)呼气的时候绷直双腿,腹肌用力,收紧臀部;吸气的时候再放松全身的身体。

  时间

  1分钟。

  效力点

学习啦在线学习网   收紧大腿、臀部和腹部。

  瘦肚子好方法

  一、侧身仰卧起坐

学习啦在线学习网   揉肚子减肥有着非常不错的瘦腹效果,但是仰卧起坐也是减肥达人公认的肚子减肥最快方法。侧身仰卧起坐这种瘦腹方法的要求是:身体坐出平躺的姿势,接着双手抓住头部,双腿抬起,腰部以下呈现出侧身的姿势,然后跟着双腿左右晃动,同时上半身也要左右晃动。紧接着上身上抬10次,换右手,腰部以下部位换一边侧卧,同样做10次。

  这种运动如果是长期坚持的话是很有效的,但是切记三天打渔两天晒网的,凡事重在坚持哦。

  二、船式运动

  揉肚子减肥法简单有效,但是船式运动的瘦身效果也不容忽视。做法:整个人的身体仰躺在地面上,接着手臂放在胸前,腿部以下的身体开始向上抬起,利用腰部的力量,把你的上半身抬离地面,同时下半身也要抬起,做出一个V字的形状,每次抬起时,呼气坚持5-10秒的时间,吐气时再放下。

  三、俯卧撑运动

  提前说,这项运动可以说老生常谈了,但是它的关键在于——坚持。俯卧撑运动时减掉凸出小肚子的一种比较简单的运动和方法。在做这个动作的时候,首先是用手肘和前臂做支撑俯卧在地面上,然后再慢慢地提起臀部和腰部,让全身形成一条直线。此外,还可以尝试一下单臂支撑的动作,就是只用一只手的手臂、手肘来做支撑,来臀部和腿部保持着弯曲的状态。

  这个方法比较适合男人,姑娘们不太合适,毕竟能做俯卧撑的女孩子还是不多见的哦,男生可以多试试这一个方法哦!

  在选择做俯卧撑的时候,主要是锻炼腹部的肌肉,通过肌肉来消耗腹部的脂肪,将脂肪转化为肌肉,这样就能够快速的减肚子了。但是在做这个动作的时候,一定要注意动作的标准性,错误的坐姿不仅起不到减肥效果,还会危害身体健康

  四、呼啦圈

  呼啦圈对瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均匀地让腹部和腰部受到刺激,对消除多余脂肪最为有效,还能刺激肠道活动,解决便秘问题。转呼啦圈每10分钟能消耗100大卡的热量,若每次持续20分钟,能相当于有氧运动带来的燃烧脂肪效果呢!

  五、提膝运动

  找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。

  这个动作男女都合适,而且很方便,大家平时在家里的时候可以试一试,长期坚持下去的话效果是很明显的。

  六、每天起床伸伸懒腰

学习啦在线学习网   早上起来的时候,最好就是一起来就伸伸懒腰,将双臂从肩膀的开始往上慢慢太高,然后轻轻地向后方伸展一下手臂,使头也同样往后仰。如此同时,当还在被窝的时候也可以做个伸懒腰的动作来舒展肌肉。先是可以挺起腹部向上挺一挺,然后就翻过身来趴在床上,拱起自己的腰肢。这样就可以让腰背都得到充分的舒展。

学习啦在线学习网   早上伸伸懒腰之所以可以起到减肚子的功效,主要是因为在伸懒腰的时候,可以让肚子上的肌肉也得到充分的锻炼,并且可以起到紧实肚子上的肌肉的目的,长久坚持下去,减肚子的功效就会非常的明显。除此之外,这个伸懒腰动作还可以让腰部和四肢都可以充分的舒展起来,让四肢也可以完全地得到放松,消除身体的疲劳感。

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