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最有效的瘦肚子瑜伽_怎么减肥瘦肚子

时间: 晓敏706 分享

  瑜伽是现在非常时尚的一种减肥运动,瑜伽能够让我们全身瘦,最有效果的瘦肚子瑜伽是什么呢?最有效的瘦肚子瑜伽由学习啦小编来为大家介绍!

  最有效的瘦肚子瑜伽轻松瘦

  一、简易坐扭转

  作用

  这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛,然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉,来促进消化器官的蠕动。

  盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。

  这个减肥舞蹈的动作是非常简单易学的,所以我们只要跟着动作一起来做就可以了,让我们来看看下面的动作吧。

  随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。相反方向重复同样的动作。

  二、半鱼王

  作用

  这个扭转可以很好的作用在腹部区域,把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转,它的扭转力度会非常强大,帮助收紧腰腹肌肉。

  这是一个更为高级的扭转体式,请把我们的一条腿盘曲在下。

  我们在做这个动作的时候要先做好热身运动,这样才能开始进行下一个动作,让我们一起来学习吧。

学习啦在线学习网   让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。

学习啦在线学习网   可以把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。

学习啦在线学习网   三、扭体侧三角伸展式

  瑜伽动作分解说明

  1、跪立,放松小腹。

  2、吸气,自然呼吸学习啦在线学习网,感觉双手向两侧延伸,双手向两侧平举珈。

学习啦在线学习网   右手握住自已的右脚脚踝,身体慢慢地向左下沉。

  3、呼气,自然呼吸,眼睛看左手指尖。

  4、左臂慢慢地向右前方延伸,眼睛看天空。

  5、吸气,整个左臂、上身向左上方翻转,交换方向做,自然呼吸。

  6、保持住这个动作30秒~1分钟1招,以及胸部、肩膀的扩张上。

  要点

  练习时意识力放在髋部和整根脊柱的扭转感。

  功效

  治疗便秘、胃酸过多、肥胖症肩周炎神经性腰背痛1招。主要增强脊柱的扭转,更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢、放松。

  瘦肚子的好方法

  1、清晨多喝白开水

  清晨的第一杯水很重要,它可以补充水分、冲刷肠胃、美容养颜等诸多好处。同时还会加快血液循环,还能帮助机体排除毒素,让肌肤健健康康的。还能够促进肠道蠕动,预防便秘,达到收腹减肚子的效果哦!

  2、做好清晨运动

  清晨运动能帮你放松肌肉,让人精力充沛。只需要花上五分钟的时间,就可见效如果你觉得懒得运动的话,可以尝试一下AD收腹运动机或者益尔健懒人收腹运动机,轻轻松松就可减肥收腹哦。

  3、多放松放松肩部

  在平时学习或者是工作累的时候,则站起多活动活动,摇摆一下双肩,扭动一下你的腰部。则可以让你双肩舒适、并且可以达到收腹的效果。

学习啦在线学习网   4、正确的坐姿走姿

学习啦在线学习网   经常注意坐姿走姿能为我们创造美好身形哦,虽然时间比较久,但是长时间过后是肯定见效的,对身体的各个器官也是很好的哦。而且正确的坐姿走姿给人以大方稳重的感觉,可以提升你的个人魅力哦。

  5、每天泡澡

  泡澡其实比沐浴更能保持好的身材,因为淋浴时水流较急,从而会使身体直接接触水冲击的皮肤细胞组织遭到冲击。要想保持皮肤的活性和健美的身材,每天泡温水澡效果很不错滴。

  6、多喝绿茶

  茶中有一种激素叫做儿茶素能提高脂肪的代谢率,而且绿茶也有美容养颜的功能哦。绿茶一直都是瘦身学习啦在线学习网的好帮手。多喝绿茶帮助促进身体新陈代谢,让你的身体一直处于瘦身状态!

  看了最有效的瘦肚子瑜伽的人还看了:

1.瑜伽快速瘦肚子的方法

2.怎么能快速减肥瘦腿

3.食物减啤酒肚的方法

4.练瑜伽如何瘦肚子

5.瘦腰腹瑜伽动作

最有效的瘦肚子瑜伽_怎么减肥瘦肚子

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