大步爬楼梯能瘦肚子吗

　　随着夏天的到来，天气变得越来越热，这是胖的妹子们，就会担心自己的身材，就这样的暴露在人群中，所以她们就想尽了各种各样的办法在减肥，有喝减肥药的，有运动的，还有甚至不吃饭的，那么怎么才能减肚子呢?爬楼梯能减肚子吗?以下是学习啦小编为你整理的大步爬楼梯能瘦肚子吗，希望能帮到你。

　　大步爬楼梯能瘦肚子吗

　　爬楼梯生理作用

　　(1)提高心血管学习啦在线学习网功能，强壮心肌，增强心肌收缩力和心脏冠状动脉系统的供血能力。

　　(2)改善下肢大血管壁的弹性，增强下肢静脉瓣膜的功能，对下肢静脉曲张有良好的防治作用。

学习啦在线学习网 　　(3)提高肺功能，增加肺活量，改善肺组织弹性，提高肺血气交换效率，进而提高血氧饱和度，促进全身的新陈代谢。

学习啦在线学习网 　　(4)发展下肢肌肉力量，强壮骨骼，促进骨组织的新陈代谢，防治骨质疏松症。

学习啦在线学习网 　　(5)提高膝关节部位软组织的韧性，增加膝关节面软够的抗摩擦力和抗压力。如果运动量过大，会相应加大膝关节面软骨的磨损。

　　注意事项

　　(1)跑楼梯运动时膝关节部位承受负荷较大，有膝关节部位损伤和疾病的人不宜参加此项运动，否则不利于伤病的康复。

　　(2)上下楼梯要把握好节奏，速度不能过快，以防止摔倒。适宜的速度应控制在20~50阶梯/分钟，体力好的人和年轻人可以速度快些，体力虚弱的人和老年人可以速度慢些。运动中根据体能情况及时停下来休息，防治疲劳过度。

　　(3)根据体能和下肢力量，可以一步一阶梯或一步数阶梯运动，阶梯的高度14~15厘米为宜，运动时间控制在5~10分钟以内。

　　(4)初试-跑楼梯运动者的身体协调性和运动节奏还没有掌握，应手扶护栏进行运动;经一个时期的锻炼，掌握技巧后再脱离护栏进行运动。

　　爬楼梯能减肚子吗 持之以恒没问题

学习啦在线学习网 　　爬楼梯能减肚子吗增大强度

学习啦在线学习网 　　爬楼梯是可以减掉肚子的，但是需要你增大爬楼梯的强度。因为只有高强度的锻炼才能够燃烧脂肪。每天爬楼梯40分钟，而且在规定的时间内快速爬楼梯。如果能达到这样的锻炼，简单肚子是很有可能的。

　　爬楼梯能减肚子吗饮食配合

　　在爬楼梯锻炼过程中，饮食方面的配合也很重要。大鱼大肉就先放一放吧!多吃一些蔬菜水果。尤其是减肥的水果和蔬菜，像西红柿，黄瓜，蘑菇。还要多吃一些叶类植物学习啦在线学习网，眼泪止不住纤维含量高，例如白菜和芹菜就是非常好的减肥食品。

　　爬楼梯能减肚子吗配合锻炼

　　在减肥锻炼过程中，如果加上爬楼梯，效果应该更好。但是如果爬楼梯配合上仰卧起坐，或者是高抬腿跳绳效果就更佳了。每天早上给自己20分钟的爬楼梯时间，在爬楼梯时逐步的加快爬楼梯的速度，坚持不懈一定成功。

学习啦在线学习网 　　爬楼梯能减肚子吗?回答是只要运动得当爬楼梯也能减肚子。运动减肥是一项很辛苦的工程，还要平时多注意自己的坐立行，无论是工作还是看电视，都不要一个姿势过长时间，弯弯腰，直直腿也能消除掉肚子上的脂肪。

　　每次爬楼梯爬多久减肥效果好爬楼梯瘦身最好分次练习，每天爬楼梯2-3次，每次爬20-30分钟，不要一直爬楼梯到筋疲力尽。运动量过大，身体消耗过度会产生强烈的饥饿感，这样虽然代谢增加了，同时也容易在不经意间摄取过多的食物。

　　注意：爬完楼梯后如果有饥饿感，最好先喝一杯温开水，忍20分钟，等强烈的饥饿感过了再进食，这样更有利于控制饮食。

　　爬楼梯的正确方法

　　1、姿势

　　爬楼梯的时候，膝关节不要超过脚尖，下蹲的时候不要蹲的太深，不然会给关节造成压力。也不利于锻炼达到理想的效果。

　　2、练习规律

　　开始的时候可以先爬几分钟，觉得累了，再稍微休息几分钟，然后再反复继续，之后会发现自己坚持的时间越来越长。

　　3、提臀爬楼梯法

学习啦在线学习网 　　爬楼梯不仅仅是瘦大腿，也可以有提臀的效果。我们在爬楼梯的时候，可以加大双手的摆动幅度，一次跨两节台阶，这样做就会更有利于塑造臀部的曲线哦。