做仰卧起坐能瘦肚子吗

　　仰卧起坐是大家都很熟悉的运动方式，但是仰卧起坐能瘦肚子吗?以下是学习啦小编为你整理的做仰卧起坐能瘦肚子吗的相关内容，希望能帮到你。

　　仰卧起坐是最有效的减肚子方法吗

　　1. 85%美眉认为仰卧起坐能减肚子 　　根据调查显示85%美眉认为仰卧起坐是最有效的一种减肚子方法。它属于有氧运动的一种，轻松、没压力。它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。

　　另外，仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。 　　也有30%坚信仰卧起坐能够比其它的有氧运动燃烧更多的脂肪，减去肚子上更多的肥肉。因此她们一直都在做仰卧起坐来减少肚子的赘肉，坚持每天在睡觉前做一定数量的仰卧起坐，长期坚持下来，她们的肚子变平坦了。

学习啦在线学习网 　　2 .15%美眉不认为仰卧起坐能减肚子 　　在调查中只有15%的美眉不认为仰卧起坐能减肚子，即使天天做仰卧起坐也是对减掉腹部的赘肉没有任何作用。她们认为腹部的脂肪之所以能堆积是因为平时摄入太多的卡路里，人体也没有及时的把它排出来。

　　因此，要想快速消灭肚子上的赘肉，只有通过营养均衡的饮食和多做一些做有氧运动来燃烧卡路里。常见的有氧运动有跑步、骑自行车、或游泳。

　　3 .专家的观点：仰卧起坐做正确了才有瘦肚子的效果 　　大家对于做仰卧起坐究竟能不能减肚子这个问题，各有各的看法，观点不一，下面我们就来听听专家的意见吧。

　　专家认为，做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。

　　专家提醒大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样不仅能增强减肚子的效果，而且还能有利于身体健康。

　　在日常生活中有很多人为了能在短时内瘦肚子，就每天拼命的在家做仰卧起坐，强迫自己在10分钟内必须完成多少个动作。她们以为只有加强锻炼腹部的力量，腹部的肌肉才会快速的被消耗。

　　另外，针对很多人都不知道仰卧起坐的正确姿势这一现象，专家提醒大家，仰卧起坐姿势不正确也会影响训练的效果的。

学习啦在线学习网 　　4.正确的仰卧起坐做法：

学习啦在线学习网 　　1、仰卧在床上，双脚伸直，双手半握拳捏着耳朵，尽量展开双臂。

　　2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要离开地面。

学习啦在线学习网 　　3、缓慢的下降让身体恢复原位，重复做以上动作。

学习啦在线学习网 　　5.提示：在借用腹部的力量向上拉起身体时，要吸气，只有这样可确保锻炼到较深层的腹部肌肉。

　　每天50个仰卧起坐能减肥吗

　　仰卧起坐正确的减肥方法，先平躺，双手抱在耳侧，膝关节成60度角，靠腹肌收缩让上身起来落下的运动。通过练习可以提高腹肌的力量，另外，若我们想做多些仰卧起坐的次数，可以通过悬垂举腿和原地两头起或原地抬腿来提高腹肌的力量，这样就能逐渐增多仰卧起坐的个数。在做仰卧起坐的时候要注意质量，不要过于在乎个数，但是如果我们是怀着减肥的目的去练习的话，每天做50个是不够的，至少要做做200个，可以分组完成，每组之间的休息时间不能超过两分钟。

　　在仰卧起坐若能够配合呼吸学习啦在线学习网，那么加大减肥的效果，小腹肌肉会变得紧实。练习的时候，起坐呼气，躺下吸气，静力状态，保持正常的胸腔呼吸。平时有空没有可以进行腹式呼吸，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出，在站着，坐着或是走路都可以有意识地做一下。这个呼吸法不仅有助于减肥，还利于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，还能使气流顺畅，增加肺活量。

　　做仰卧起坐的时候双手不要抱头，双手应该放在身体两侧，这是相对初学者而言，比较熟练的话，可以把手放在胸前，或是耳侧，双手放在脑后的话，身体上升的时候就会借助手部的力量带动着身体起来，然后降低了腹部肌肉的工作量，而且还容易就会造成脖子的拉伤。注意起身的高度，停留在45度角处较为适宜，并不是越高就越好的，停留在45度角才能够让腹部得到更好的挤压，瘦身效果更好。