简单的瑜伽瘦肚子动作_用瑜伽怎么瘦肚子
瑜伽除了可以全身减肥之外，还是减肚子最有效的运动方法之一，使用瑜伽应该怎么样才能够减肚子呢?简单的瑜伽瘦肚子学习啦在线学习网动作这个问题由学习啦小编来为您解答!
5个简单的瑜伽瘦肚子动作
简单瑜伽瘦肚子动作一：简易坐扭转
学习啦在线学习网 方法：盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。
作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。
学习啦在线学习网 简单瑜伽瘦肚子动作二：玛里奇三
方法：臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高。下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的稳定，随着呼气时扭转。扭转时要注意，让下背部向上提，不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直。
作用：这个对坐姿很考究，保证脊椎的垂直可以帮助收腹肚腩，减掉赘肉。
简单瑜伽瘦肚子动作三：巴拉德瓦伽
方法：坐在毛毯上。把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上，所有的脚趾都是铺在地上的。两只手要均匀地推，随着呼气去扭转身体，来扭转腰腹。
学习啦在线学习网 作用：这是一个坐姿的练习。这个体式可以增加脊柱的供血，强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。
学习啦在线学习网 简单瑜伽瘦肚子动作四：侧角扭转
学习啦在线学习网 方法：双腿打开比一条腿距离更大，然后先弯曲前腿到90度，扭转上身，让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用这个抵抗力帮助扭转。上手的指尖到后脚的脚跟，整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲，以此来充分的拉长身体。
作用：这个体式可以增加脊柱的供血。
学习啦在线学习网 简单瑜伽瘦肚子动作五：半鱼王
方法：先让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。
学习啦在线学习网 作用：这是一个更为高级的扭转体式。这个扭转可以很好地作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。
减肚子效果很好的运动
一、慢跑瘦肚子脂肪
学习啦在线学习网 慢跑是最减脂的运动之一，一般来说慢跑40分钟以上就可以有效燃烧脂肪了，但是那些体脂率高的小伙伴，你们的脂肪不单单是长在了看得见的地方，还长在身体内脏器官，这些你看不到的地方，应该通过慢跑把体脂率降下去。
二、肚皮舞瘦肚子脂肪
肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一哦!
三、空中脚踏车瘦肚子脂肪
仰躺在床上的同时把双腿抬起，然后屈膝模拟踩单车的动作，每次约30-50次。这个动作比较适合在睡前做，不仅能锻炼到腰腹部，配合上下举腿的动作还可以顺便给腿部塑形，但是初学者会觉得腰腹部很酸，大家千万要坚持啊!
学习啦在线学习网 四、呼啦圈瘦肚子脂肪
想要玩转呼啦圈可不是一件容易的事，首先你的腰部力量要好才能把呼啦圈摇起来，同时身体要有一点柔韧性，否则连开始都难，最后要有一定的耐心和耐力，而且要选择重量适中的呼啦圈，否则太轻摇不起来，太重会对内脏造成负荷。
学习啦在线学习网 五、奶牛猫姿伸展瘦肚子脂肪
这是两个瑜伽姿势组合，即猫的姿势和牛的姿势。因为，他们都专注于保持一个健康的脊椎，而且经常做。
1、在你开始之前的顺序，确保你的膝盖低于臀部和肩膀的手掌下直接。想象你的身体是一张桌子，与脊柱伸直，腿和胳膊强。
学习啦在线学习网 2、吸气的时候抬起你的躯干上面向天花板。保持移动，直到你感觉你的背部轻微的拉伸。传播你的脚趾在垫子上(底面)。
3、轻轻地回到起始位置，呼气的时候。
4、再吸气的时候弯曲你的躯干在推动它向地面的轻微紧张一点。这一次，卷曲脚趾伸展你的脖子上。
5、轻轻地吐气，恢复到起始位置。
六、骆驼形瘦肚子脂肪
学习啦在线学习网 这个姿势是一个中间水平向后弯曲的瑜伽姿势称为开放的心(心轮)。这种瑜伽姿势增加了灵活性和力量的身体，也有助于改善消化。
1、跪在瑜伽垫上，双手放在臀部。
2、你的膝盖应与肩膀和脚的鞋底线应面向天花板。
学习啦在线学习网 3、当你吸气时，画在你的尾骨向耻骨好像被从肚脐拉。
学习啦在线学习网 4、同时，拱你的背部和滑动你的手掌在你的脚下直到双臂伸直。
5、不变形或弯曲你的脖子却保持在一个中立的位置。
6、保持这种姿势几次深呼吸。
学习啦在线学习网 7、呼气，慢慢回到初始姿势。收回你的手，把他们带回你的臀部，你振作起来。
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