产后如何瘦肚子 产后快递瘦肚运动

　　生孩子对女人的身材会有很大的影响，产后肚子要恢复到以往的样子并不容易。下面是学习啦小编为你带来的产后减肥方法，希望对你有所帮助。

　　产后如何快速减肥

　　1.勤加按摩

　　在怀孕的时候就要经常进行一些身体上的按摩，这样能保持皮肤的润滑。

　　2.均衡摄取营养

学习啦在线学习网 　　因为糖类与淀粉类是热量的来源，在摄取时，尽量遵守适量均衡的原则，一旦摄取过量，会转变成油脂或脂肪。

　　并注意蛋白质的充足摄取，让胎儿也能健康地成长。如果你担心微量元素学习啦在线学习网摄取不足的话，其实可以补充综合维他命。

　　3.经常听到孕妇肚皮痒痒的抱怨

　　孕妇的肚皮变大，就会有一些比较痒的症状，这时可以经常涂一些按摩霜来缓解。

　　注意事项有些妈妈在孕期大吃大喝，如果在孕前学习啦在线学习网期体重增加过快，肚子迅速变大的话，也会加快妊娠纹出现的速度。

　　这时候，如果孕妈妈感觉肌肤出现瘙痒，并且有些发热，就得小心了，很可能就是要长妊娠纹了。

学习啦在线学习网 　　如果是疤痕体质的孕妈妈，说明肌肤的恢复能力不强，更要小心。

学习啦在线学习网 　　完全不吃盐或调味品

　　在怀孕的时候，妈妈都会增重，生产完以后，妈妈的身材就会多少有一些变化。

学习啦在线学习网 　　现在我们计算一下，婴儿连同胎盘的重量约5.5千克，还有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。

　　换言之，因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈分娩后慢慢地排出。

　　因此，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出，体重自然无法下降了。

　　产后7招瘦肚运动

　　1.腹式呼吸～站姿训练

　　【动作说明】吸气时，慢慢用鼻子吸气，肚子自然隆起并合并下胸廓外扩，吐气时，嘴巴吐气，肚子自然恢复原来的样子。动作每次反覆作5~8次，每天做3~5次。

　　【作用】可以增加横隔膜躯干壁肌肉的协调。

　　【适合对象】因剖腹生产而造成肺功能变弱的产妇。

学习啦在线学习网 　　【特别说明】吸气时，约费时五秒钟;而吐气时，则约需费时十秒钟左右。

学习啦在线学习网 　　2.骨盆底肌运动～正躺训练

学习啦在线学习网 　　【动作说明】正躺，两脚弯曲，稍微打开，一手放在腹部肚脐下缘，避免肚子大力的收缩，只有微微紧紧的感觉。动作为10次收缩、10次放松，每次反覆6~8次，每天做3~5次。

　　【作用】稳定脊椎，改善尿失禁与骨盆疼痛。

　　【适合对象】适用于所有生产后的产妇。

学习啦在线学习网 　　【特别说明】正确的作法，肚子会自然鼓起;而错误的做法，肚子则会凹陷进去。

　　3.骨盆底肌运动～侧趴训练

　　【动作说明】侧躺并面向宝宝，一脚打直，另一脚髋、膝关节屈曲，两脚略微打开，手可以轻拍宝宝。动作为10次收缩、10次放松，每次反覆6~8次，每天做3~5次。

　　【作用】稳定脊椎，改善尿失禁与骨盆疼痛。

　　【适合对象】适用于所有生产后的产妇。

　　【特别说明】进行这个动作时，可以一边照顾宝宝、一边运动，可说是一举两得。

学习啦在线学习网 　　4.骨盆底肌运动～半趴姿训练

　　【动作说明】膝盖呈现半跪姿且身体向前趴，两脚打开，前臂支撑上半身，双眼直视宝宝。动作为10次收缩、10次放松，每次反覆6~8次，每天做3~5次。

　　【作用】稳定脊椎，改善尿失禁与骨盆疼痛。

　　【适合对象】适用于所有生产后的产妇，特别是有子宫后倾的产妇。

　　【特别说明】这也是一个特别设计的动作，让妈妈们可以一边运动、一边照顾宝宝。

学习啦在线学习网 　　5.腹横肌运动～站姿训练

学习啦在线学习网 　　【动作说明】采站立姿势，一手放在腹部肚脐下缘，吐气时感觉肚脐往内往上缩，只有微微紧紧的感觉避免肚子大力的收缩，以及胸廓的抬高。动作为10次收缩，每次反覆6~8次，每天做3~5次。

学习啦在线学习网 　　【作用】训练腹部的紧实感。

学习啦在线学习网 　　【适合对象】适用于所有生产后的产妇。

　　【特别说明】动作只着重在肚脐与耻骨之间，与其他部位无关，感觉像是在拉拉链一般，慢慢地拉起来。在正常的状态时，小腹有点微凸;在吐气的状态时，则是肚脐略微向上。

　　6.腹横肌运动～小狗趴姿势

学习啦在线学习网 　　【动作说明】小狗趴，吸气时肚子放松，吐气时感觉肚脐往内往上缩，肚子要抵抗地心引力的往上收，宝宝可以放在妈妈身体下面。动作为10次收缩，每次反覆6~8次，每天做3~5次。

学习啦在线学习网 　　【作用】训练腹部的紧实感。

　　【适合对象】适用于所有生产后的产妇。

　　【特别说明】身体与大腿的角度，尽可能的呈现90度的直角，如此更有效果，也是一个可以让妈妈照顾到宝宝的动作。

学习啦在线学习网 　　7.后背肌与臀肌运动～正躺训练

学习啦在线学习网 　　【动作说明】正躺，两脚弯曲，稍微打开与肩膀同宽，慢慢把骨盆往上抬。动作每次反覆10次，每天作3~5次。

　　【作用】加强背部肌肉的力量及臀部的紧实。

　　【适合对象】适用于所有生产后的产妇。

　　【特别说明】膝盖弯曲角度约为60度。

　　产后腹部消不掉的4原因

　　这是很多产妇的心声，但是造成这个结果的原因其实很多，大致可以分为四个：

　　1.孕期间热量与体重的控制所影响

　　包括孕期及坐月子阶段的饮食习惯仍未改变回到正轨、孕期体重增加太多等。

　　2.怀孕造成各部位的肌肉韧带松弛

　　怀孕除了造成子宫的肌肉拉长外，其他相关部位的肌肉也会跟着拉长，但生产后，子宫本身的肌肉可以在短时间内收缩回来，其他地方的肌肉却不见得能在短时间内恢复。

　　3.胎儿的大小

　　是影响妈妈肚子不容易恢复的主因。如果胎儿太大，大部分相关的肌肉组织被过度拉扯，自然就不易恢复。

学习啦在线学习网 　　4.产妇本身的体质影响

　　产妇本身的体质如果是易胖体质，产后身材当然较难恢复，还有妊娠糖尿病的患者，产后也较不易恢复身材。

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