怎么吃不胖还减肥瘦身

　　为什么有些人吃不胖?而有些人则相反，似乎喝水都会胖?瘦人吃不胖的原因在哪里?以下是学习啦小编为你整理的怎么吃不胖还减肥瘦身，希望能帮到你。

　　怎么吃不胖还减肥瘦身

　　怎么饮食才不会胖，不拒绝餐桌上的脂肪

　　所谓清淡，就是最好别吃肉，只吃蔬菜和水果?记住适度控制≠拒绝，放弃所有动物性食品，放弃油脂，放弃盐和酱油，咸菜等等，每天用蔬菜和水果代替所有的食品，这样的“清淡饮食”长期下来会缺乏蛋白质和脂肪，造成身体代谢降低，不仅对减肥不利，还会给健康带来更大的威胁。

学习啦在线学习网 　　怎么饮食才不会胖，不长胖的甜点时间

　　甜食跟减肥并非不共戴天，只是大家对于甜食中所含的卡路里过于惧怕，正确的食用甜食不仅不会长胖，还会让我们更健康。空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就吃多，所以高热量点心如芝士蛋糕，放在饭后吃比较好，与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，而且不容易吃太多。

学习啦在线学习网 　　怎么饮食才不会胖，提高自身代谢

　　在多于4～5小时内不吃东西，你体内的血糖值将降低。这样一来，你的身体会渴望摄入大量的糖分。这会使你产生疲乏和饥饿的感觉。控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜，一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料，对加餐来说是一种上佳选择。这样做更容易让你身体消化吸收，这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中，同时使囤积脂肪的可能性最小化。

　　怎么饮食才不会胖，吃个“水亮”早餐，早餐吃什么减肥?

学习啦在线学习网 　　对减肥者来说，一天最重要的关键在于“早餐”，研究表明，早餐吃得健康、吃得满意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因为早餐帮助促进你的新陈代谢，这样你这一天会燃烧更多的热量，早餐绝对不能省。而适度的蛋白质，如瘦肉、鸡蛋，会帮助你瘦得“水水亮亮”，如果你觉得早晨吃东西会令你觉得不大舒服，那你可以只吃些水果。

　　怎么饮食才不会胖，忘掉不能吃主食的谎言，不吃主食可以减肥吗?

　　中午摄入的能量占一天中的35～40%，在保证基础营养的同时，米饭一定要吃，因为在正常食量下，米饭并非令人发胖的食品，而且米饭中的蛋白质还可帮助预防减肥中掉头发、皮肤暗淡、抵抗力下降等问题。即便在控制体重的期间，每天也应吃150克的主食，才能维持正常的生理机能，还可以适当掺入燕麦、小米或糙米等，这些食物纤维丰富的谷类在体内可抑制糖分或脂肪的吸收，对减肥具有相当效果。

　　怎么饮食才不会胖，只在该吃饭的时享用美味

　　当你面对美食时，先问问你自己是否真的饿了。如果不饿，最好打住，去做些你感兴趣学习啦在线学习网的事情分散一下食品对你的诱惑力。如果真觉得饿了，才可以大快朵颐。不过，餐前先吃一点低热量食品，如苹果、黄瓜，对抑制食欲会大有益处。

学习啦在线学习网 　　怎么饮食才不会胖，高纤维让你更健康

学习啦在线学习网 　　富含纤维的食物容易使人产生饱感，并可以在长时间内保持这种感觉。纤维还可以帮助你维持你的血糖值(血糖使你保持精力)，并保证你的大便有规律。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过，这些食物的热量最好低于500卡路里，否则一样会发胖。

　　怎么饮食才不会胖，优雅地等待大脑告诉你“已经吃饱了”

　　要记住：当你在进食的时候，大脑需要大约20分钟的时间才能得到“我吃饱了”的信号。狼吞虎咽会让你在这个时间里进食过量，细嚼慢咽能减肥吗?优雅地进食，不仅会让卡路里摄取量减少67卡，在而且在缓慢进食的情况下，细嚼慢咽可使唾液更好地分解食物，让食物更容易被消化和吸收，可以防止烧心和胃肠涨气。

　　掌握饮食减肥吃法，享受美味之余又不怕胖，一举两得，想减肥的MM们，赶紧学起来吧!

　　为什么有人吃不胖?因为掌握了减肥黄金时间

　　一、肠胃系统不一样

　　有些人怎么吃都不胖，最大的生理原因可能是胃肠系统较弱，消化吸收系统无法正常运动，吃进的食物还没消化就被排泄掉，自然胖不起来。如果你属于这种类型，千万不要暗自窃喜，这样的人体质比较弱，免疫力较低，实际上也是处于一种亚健康范畴。建议先调理脾胃，吃些容易消化吸收的食物。

学习啦在线学习网 　　二、先天体质不一样

　　不过话说回来，人的体质受父母遗传因素影响确实比较大。瘦人受父母的遗传或从小得到合理的饮食营养，身体能量代谢水平较高，人体消耗的能量也较多。很多实际情况说明：从小运动比较多的人，体内肌肉含量高，基础代谢高，消耗能量也较多。基础代谢率高的人，即使躺在床上不动，身体也会帮他们消耗比较多的热量。运动可以帮助提高基础代谢率，调理体质。

学习啦在线学习网 　　三、生活习惯不同

　　当你在找吃不胖的原因时，你的朋友没准正在健身房挥汗跑步学习啦在线学习网;当你还在熬夜时，你的朋友早已进入梦乡了。仔细观察身边体型好的朋友，他们是不是生活比你规律一点?现代社会生活节奏快，活动量很少，所以尽可能的利用空闲时间，让自己动起来。这样不仅可以有利于健康，更可以提高活力，保持年轻状态。每天保持适量运动，是健康的不二法则。

学习啦在线学习网 　　四、饮食习惯不同

　　有人吃很多蔬菜、水果，但热量并不一定很高，因为这些食物热量含量相对较低;有人吃的很少，你问她吃什么?蛋糕、披萨、冰淇淋……热量自然低不了。饮食结构不同，提供给身体的营养和热量就不同。举例来说，同样重量的蛋糕和馒头，蛋糕的热量是馒头的1.5倍。另外，烹饪方法也影响着增肥进程。一般来说，同等重量的蔬菜，拿油炒后热量比用水煮高得多，这盘菜的热量会骤增10倍左右。

　　你也想吃不胖?那就掌握减肥黄金时间!

　　第一：青壮年期

　　人在脱离校园、步入社会工作几年后，大约 25 岁之后，随着年龄的增长，受激素水平的影响，脂肪越来越倾向于长在腰腹部。

　　所以，至少从 22~24 岁左右开始，或者趁着还没工作(有时间精力)，趁着体力好、代谢快，趁着整个人还没像吹气球一样胖起来，就最容易减肥成功。

　　减肥贴士：不要成为工作的奴隶，要做身体的主人;不要让不良习惯恶性发展，不要滋长惰性。

　　第二：青少年期

　　少壮不减肥，老大徒伤悲。

　　中学时期(13~18 岁)，是生长激素分泌旺盛的高峰期。生长激素不只能促进骨骼发育、促进长个，还能促进脂肪更多地、更高效地分解。

　　另外，你有没有发现，很多男神女神逆袭的故事学习啦在线学习网，都发生在暑假，特别是高三结束的暑假呢?

　　暑假是大多数人一生中难得的、长段空闲、且可支配的时间。集中心力调整饮食和有计划地运动，比较容易让减肥效果最大化。

　　就算中学要学习，好，大学(18~22 岁)的时间总是可以自由安排的。请一定珍惜这个黄金时间，把光阴浪费在更有意义的事情上。

　　减肥贴士：

　　1、睡好每一个觉：生长激素的分泌，主要是在夜间睡眠时。规律作息、不要熬夜，使身体长高不长胖。

　　2、 把握好‘暑假’：以 2~3 个月为一个减肥周期，是比较理想的。

　　第三：儿童期

学习啦在线学习网 　　一个人建立饮食生活习惯的时期，也相当的重要：儿童期，6~12 岁。

　　在吃饭这件事上，大部分的爹妈都有点坑，不太能很好地引导孩子均衡饮食，因为自己也不会，只是习惯怎么吃、高兴怎么吃就怎么吃。

学习啦在线学习网 　　外加上隔代的长辈，错误地宠溺孩子，这样喂出来的小胖墩们，可能就一辈子和肥胖结下不解之‘孽’缘了。

　　减肥贴士：

　　1、改掉零食习惯，均衡饮食，一定不能过度控制饮食。

　　2、 家长陪同孩子增加每日活动量到 1 小时以上，多玩游戏。

学习啦在线学习网 　　3、 如果儿童因为肥胖受欺负、自卑，要做好心理引导。

　　为什么有人吃不胖?那是因为掌握了减肥黄金时间啊

　　第四：怀孕期

　　怀孕学习啦在线学习网期，是女性减肥的一个黄金年龄。

　　减肥贴士：

学习啦在线学习网 　　只怀了一个孩子的妈妈：

　　怀孕前体重标准(BMI 18.5~24.9)：孕期增重 11.5~16 公斤合适，孕中晚期开始平均每周增长 0.42 公斤。

　　怀孕前体重超重(BMI 25.0~29.9)，孕期增重 7~11.5 公斤合适，孕中晚期开始平均每周增长 0.28 公斤。

　　怀孕前肥胖(BMI ≥ 30)，孕期增重 5~9 公斤合适，孕中晚期开始平均每周增长 0.22 公斤。

　　第五：中老年期

　　那如果，年轻时没养成健身习惯，中年才开始运动，是不是晚了呢?

　　不仅不是，而且正好。

　　有一项研究显示：40~65 岁，是预防端粒缩短的黄金时代。而端粒，就是染色体的顶端，端粒长度与寿命长度有关。

　　40 岁后，重视加强运动锻炼，提升心肺功能、促进血液循环、降低血脂学习啦在线学习网胆固醇、促进机体肌肉存储、减少骨质流失，可以带来显著的健康改善效果。

　　减肥贴士：

　　1、 选择自己力所能及的锻炼方式，比如慢跑、交替快慢跑、跳舞、游泳等。

　　2、 保持均衡饮食，控制减肥速度不过快，重在长期坚持。

学习啦在线学习网 　　一生中最重要的两个时间

　　最后还有两个最重要的黄金时间，只要你科学饮食和运动，只要你行动起来，是每个人都还来得及把握的：趁早和现在。