怎么瘦身瘦腿

时间：2017-07-07 09:47:56 何维30由分享

　　一年四季，总是有人会因为大粗腿着急的吃不下饭。瘦腿作为减肥中的难点，普通的减肥运动不减反增，体重是下降了，大腿却又粗了一圈，漂亮的裙子穿不了，漂亮的裤子也无缘，别担心，以下是学习啦小编为你整理的怎么瘦身瘦腿，希望能帮到你。

　　怎么瘦身瘦腿

学习啦在线学习网　　想要减肥，特别是想要快速的减肥，大多数的人想到了无非是以下几点：

　　一、节食;

学习啦在线学习网　　二、大量的运动;

　　三、借助药物;

　　四、借助手术;

学习啦在线学习网　　……

　　其中我们最不建议的是第三、四种，因为药物与手术减肥除了不利于健康的身体外，也特别容易反弹，对于第一种，或许有人会认为小编会认同，因为确实有不少人借助节食在减肥上取得了一定的效果，并且也并不是那么狼狈。但是，过度的节食对身体的健康是十分不利的，并且对以瘦腿为目的人来说效果不会很明显。下面小编会结合多种方法给出具体有效的瘦腿方法。(本篇对于瘦腿有所偏重，所有方法对于其他减肥适用)

　　还是先从日常饮食上来开启我们今天的瘦腿经验分享之旅吧!

　　1、首先我们要饮食清淡，即少盐。或许有朋友会问Why?貌似跟减肥瘦腿联系不大啊。其实呢，如果我们经常吃高盐分的食物，会很容易导致身体里面积存过多的分水，从而形成水肿，特别是小腿部分。所以，首先我们饮食上首先要少盐。

　　2、多食富含B族维生素的食物。因为维生素B1能够将糖分转变成能量，维生素B2能够加速体内脂肪的新城代谢，有利于腿部脂肪的消除。富含维B的食物有：菠菜、芝麻、香菇、豆腐等。

　　3、多食富含维生素E的食物。现在我们的上班族，我们的学生大多数的情况下都是在一种静坐的情况下，这其实不利于腿部血液的循环。血液循环不好就特别容易导致腿部浮肿，让腿变粗。而维生素E可以帮助加速血液循环，消除水肿。富含维E的食物有：杏仁、花生、小麦胚芽等。

　　4、多食富含钾元素的食物。说到钾，还是跟第一点的饮食清淡有关，因为钾有助于我们体内多余的盐分排出。富含钾元素的食物有：香蕉、土豆、西红柿、西芹菜等。

　　说完饮食，再来讲生活习惯与作息。

　　其实在习惯与作息上要注意的并不是太多，就是养成良好的作息生活习惯就好了。

　　1、不跷二郎腿。且不说跷二郎腿本就是一个坏习惯，当然有人喜欢，我们也不能说什么。但是它是瘦腿杀手，我这么说你是不是要考虑不再跷二郎腿呢。为什么呢?其实经常跷二郎腿的人会知道，跷二郎腿特别容易导致腿部血液不流通，经常会腿发麻，根据上面说的，对瘦腿是极为不利的。而且跷二郎腿还会导致盆骨变形，时间久了还会导致静脉曲张。不管在不在乎瘦腿，改掉这个坏习惯真是极好的!

　　2、不要熬夜。有人说熬夜是在跟青春赛跑，却不知这是至少以两倍的青春为代价，这里且不谈作息美容，还是回归正题。熬夜导致的睡眠不足会导致新陈代谢变慢，这样体内的垃圾和毒素就不能及时有效的排出，这样除了影响体质、气色、也容易产生水肿。所以说熬夜还是不要的好。

学习啦在线学习网　　减肥离不开运动，上面讲的两个部分只是让我们有效快速减肥的基础，下面讲如何做些小动作小运动有效瘦身瘦腿。

　　1、高抬腿。这是早晚十到二十分钟的运动，时间看起来短，却是简单有效瘦腿的好方法。具体：站直，然后抬起腿尽量使大腿超过九十度即可，速度根据个人的情况而定。一分钟一组，一般一组至少二十到三十次;休息一分钟，继续。休息的时候可用手按摩腿部肌肉，使其放松。

学习啦在线学习网　　2、侧抬腿。仍然是早晚的运动，十到二十分钟。这个在床上或者沙发上做即可。具体：侧身而卧，两腿伸直，抬起上面的那条腿，保持伸直的状态，抬高，一般要尽量超过七十度，争取与床垂直。一分钟一组，休息三十秒后继续，时间久了，可尽量太高腿并延长每组时间。五组做完后，换另一条腿继续。这个可以使腿有一个很好看的线条。做完还是建议有个至少两三分钟的按摩。

学习啦在线学习网　　3、抬腿。具体：仰卧在床上或者沙发上就好，然后双脚脚踝交叉，弯曲膝盖，同时可讲双手放下臀部下面。然后抬起双腿并伸直，使腿与上身垂直。每组二十次，每天三组。

学习啦在线学习网　　4、踢腿。这个跟第二点其实是差不多的，一个是侧卧一个是站立。还有就是这个可以前后踢，适合与第一点一起做。

学习啦在线学习网　　这样我们就有四个小动作，床上两组、起床后两组，当然时间紧的可各做一组;这四个小动作坚持做，一般半个月就见到效果。PS：注意做完适当按摩放松。

　　加一个瑜伽瘦腿部分吧，腿部塑形，啦啦啦，当然瑜伽塑形的有很多，这里只是一个不错的针对瘦腿的，欢迎评论补充。有兴趣的看看。

　　找一个靠前的位置，平躺在地面上，然后抬起双腿与墙面平行，即与身体成九十度，双脚尽量贴着墙面，臀部在墙根位置。然后弯曲膝盖，使双腿下移，注意腿不要分开，然后使膝盖尽量靠近脸部，放松，下压。每天十个左右就好。PS：做完不要立即起立，最好先放松，舒展身体，用脚背轻轻拍打小腿。然后再慢起身，以避免眼黑头晕产生不适。

　　下面讲按摩瘦腿。这是一个很重要的部分。看我提它的频率就知道有多重要啦!因为按摩具有的加快血液流通，加速热量消耗，可以塑形还可以起到很好的放松作用。

　　一、做在沙发或者床上，双腿伸直或者自然弯曲，双手手掌拍打小腿腹与大腿，使腿部肌肉得到充分放松。然后可自己慢慢轻轻揉捏腿部肌肉。这些可以是运动回来或者是做完简单运动后做，避免肌肉紧实，形成粗粗的肌肉腿。肌肉腿想要瘦下来一般是更难的，而且还是必须要做按摩，所以说，想要瘦腿，除了运动，一定别忘了按摩。PS：有人喜欢泡脚学习啦在线学习网，泡脚时按摩更佳，有利于腿部血液循环。

　　二、在洗澡的时候，可做适当的按摩。一般人洗澡时，会处在一个比较放松的状态，抹上沐浴乳，从大腿根部开始向着膝盖方向快速用力的搓揉，然后再往下一直到脚踝，每条腿来回五十下。

　　三、针对小腿的按摩。双手握拳，从脚踝开始往上画圈，一直到阿基里斯腱周围。然后从上往下双手轻拍或轻捏小腿肚。对于肌肉过硬的地方，我们可以用手指有针对的去按压揉捏。

　　按摩的方式有很多种，目的大多是相同的，我们可以找到自己喜欢的方式。本次简单介绍只是希望大家有一个概念，运动后别忘了按摩。

　　下面是减肥瘦腿最重要的一部分了。

　　小编也准备针对不同的运动分开来讲。

　　首先来讲一下跑步吧。

　　跑步一直被认为是减肥的首选运动之一。简单，方便，不需要什么特别的器材。而且运动量大，瘦身效果明显。更是强身健体的全民运动。

　　但是，一直以瘦腿为目的而去跑步的部分人要说了：既然跑步对于瘦身效果如此好，我也坚持去做了，而且还很努力，我的体重也确实下降了，为嘛大腿却越来越粗呢。这就是运动方法的问题了。也是瘦身减肥中最为重要的一点，在跑步上面体现的尤为突出。

学习啦在线学习网　　正确进行跑步运动的步骤及注意点：

　　1、运动前，要进行一定的热身，一般的运动都要有，跑步上主要是对腿部韧带肌肉的拉伸预热。我们做一定的伸展运动即可。

　　2、跑步时，不要过快。速度型的跑步会使你的大腿越来越粗。

学习啦在线学习网　　3、脚步落地时，尽量不要以前脚掌落地，应该以后脚跟落地然后全脚掌接触地面，事实上也也只有慢跑能够比较好的做到。