侧抬腿瘦大腿外侧吗
瘦腿的方法有这么多,你知道哪一种,如何瘦大腿外侧呢,侧抬腿有没有效呢?以下是学习啦小编为你整理的侧抬腿瘦大腿外侧吗,希望能帮到你。
侧抬腿瘦大腿外侧吗
学习啦在线学习网 瘦大腿外侧的动作之抱拳侧踢
(1)自然站立,双腿打开与肩同宽,双手抱拳于胸前;
学习啦在线学习网 (2)单腿侧抬,尽可能的抬高,感受单纯臀部的充分收缩,停顿1-2秒;
学习啦在线学习网 (3)缓慢下放,换另一只脚,重复。
1.动作过程不用过快,重点在于侧抬腿时,打开髋关节并感受臀部的发力。
2.由于抱拳侧踢是自重训练,训练强度较小,建议放在臀腿训练开始前,作为热身动作,激活臀中肌并找到臀部发力感觉。 大多数人腿外侧壮不一定是肉多,而是相关的肌群(股四头肌的股直肌和股外侧肌等)过度发达。想要大腿外侧变瘦,让过度发力的外侧相关肌群减少发力,关键就在于平衡发力肌群,发展臀中肌。
学习啦在线学习网 抱拳侧踢的动作就能很好地激活臀中肌,因此在瘦大腿外侧的动作方法中,这个动作是不可缺少的。
瘦大腿外侧的动作之进阶分腿蹲
(1)背向健身凳站立,单腿着地,另一条腿置于凳上,抬头挺胸,腰腹收紧,双手抱头;
(2)上身前倾,保持背部挺直核心紧绷,髋关节向后折叠至最大角,感受臀部发力紧张,顶峰收缩2-3秒;
学习啦在线学习网 (3)控制肌肉发力,缓慢恢复初始位置,重复。
1.动作全程保持腰背以及核心肌群收紧,但要保证呼吸顺畅,膝关节不用完全锁死(膝关节不用打直);
学习啦在线学习网 2.前腿与后腿的角度越大(髋角),对臀部的刺激就很大,雕塑大腿外侧的线条,更瘦大腿外侧。
6招速除大腿两侧赘肉
一、侧抬腿:消大腿内、外侧,消侧腰。
侧身躺在地板上,左手手肘放在地上用来支撑上半身。
学习啦在线学习网 右腿尽可能的轻轻上抬到可以忍受的最高处,上抬后停约2秒,再慢慢放下右腿到刚才右腿要开始上抬的位置。
右腿放下的时侯,不要去黏着左腿喔,这样右腿才是真会是真的有出到力。
学习啦在线学习网 做的愈慢,效果愈好。两腿各20下左右。
学习啦在线学习网 二、进阶版侧抬腿:消大腿内、外侧,消侧腰。
左手掌摊开,和地面呈垂直状,放在地上来支撑上半身。
学习啦在线学习网 左腿和地面呈垂直跪姿状,右腿则是开始的位置是斜放在旁边。
右腿尽可能的上抬到和地面呈平行状态,就是腿、臀、腰是呈一个直线的状态。
停2秒后,再放下到原本开始的位置。
和第一个的侧抬腿比较不一样的是,这个动作大腿还有侧腰用到的力量是更多的。也是要慢慢做,一边20下。
三、上抬腿:消大腿外、后、前侧。
学习啦在线学习网 尽可能上半身和下半身垂直坐地,开始慢慢的直直的上抬左脚后放下,再上抬右脚。会发现大腿前、后还有侧边整个都有出力到。
这个动作看起来超简单,做起来不是这么回事,但动作一定要慢,两腿各20下。
学习啦在线学习网 四、内侧上抬腿:消大腿内、外侧。
侧身躺在地板上,左手手肘放在地上用来支撑上半身。
学习啦在线学习网 右脚轻轻的上抬后,停约2秒,再慢慢的放下到刚才一开始的位置。
一只腿20组。 20组后,会感觉大腿内侧非常之明显的变酸。
学习啦在线学习网 大腿内侧是平常很少运动到的位置,这个动作真的消大腿内侧有效。
五、前后抬腿:消大腿外、后、前侧。
手扶着任何固定的东西,右腿往上的时侯吸气,往后的时侯吐气,把背打直,脖子拉长。
马上会感觉大腿和臀部很紧绷,另一边一样动作。
这招是消大腿屁屁的大绝招,相信很多妞们一定在家有做过。看起来只是轻松的后抬,但其实蛮累人的说。
这招是连续一个月大腿会比较明显的变细,以及屁股会变翘的。
非常之有效,如果可以的话,一边做个20~30下。边看电视做,完全不会感觉到很痛苦。但一定要抬高到大腿和臀部很紧绷程度,不是随意的抬喔。
学习啦在线学习网 六、直立侧抬腿:消大腿内、外、前、后侧。
预备动作先站直,直直的往侧边抬腿上去,也是抬到自己最紧蹦的状态,不贪快。
吸气慢慢的打开上抬,吐气再放下夹回来。
所有的动作,肚子都要收,身体打直。
消大腿外侧和屁屁一流的,在家试看看。
后续的腿部按摩辅助用品也不可少,排水消肿一流的。
按摩腿部也是每天的习惯之一。
侧抬腿瘦大腿外侧吗
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