半蹲能瘦大腿吗

　　如何才能有效瘦腿，单单依靠一些简单的瘦腿食物来达到瘦腿的效果确实很难!想要取得较好的瘦腿效果还是选择瘦腿运动比较好!那么半蹲到底对瘦腿有没有效果呢?以下是学习啦小编为你整理的半蹲能瘦大腿吗，希望能帮到你。

　　半蹲能瘦大腿吗

　　1.半蹲摆腿式

学习啦在线学习网 　　像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。　脂肪猛烧：再结实的小腿肌肉都会被这个小动作烧掉，一定要认真做哦。

　　2.踢腿提臀式

　　腿向后踢的速度不可太快，要尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复预备姿势，一次至少要做10-15次。　脂肪猛烧：不仅能使小腿结实的肌肉得到拉伸，而且大腿和臀部的线条都可以得到改善。

　　3.胜利“V”型腿

学习啦在线学习网 　　平躺在床上或垫子上，先将双腿向上并拢伸直，再分开呈“V”字型，做此动作时双腿要始终绷直，一次最少坐20组，并随着腿部肌肉对该动作的适应逐步增加次数。这个姿势不仅可以运动到小腿最难瘦的结实肌肉，同时还可以锻炼到腹肌。

　　4.不可不知的瘦小腿穴位

　　小腿肌肉太结实就要配合一点穴位按摩，利用指腹力量在每个穴位上按压10-15下，小腿肌肉即可迅速燃烧。

　　5.工作间隙减围度

学习啦在线学习网 　　做在椅子上，脚掌平放在地面;将脚平举伸直，停留约5秒后再换腿进行。

学习啦在线学习网 　　6.随时随地减围度

　　右脚往前跨;后脚跟踮起;吸气时向下蹲，双腿膝盖均呈90度角。

　　以上介绍了一些关于半蹲摆腿的动作，那么在做操时候要选择空旷的房间和走廊以便有足够的距离提高运动强度。修长的腿能让女性看起来显高，而且穿裙子，穿裤子都非常的修身。女人都希望自己能有漂亮的双腿，所以说坚持总会得到自己希望的。

　　半蹲可以瘦腿吗 只需两周就能轻松赶走大象腿

　　一.半蹲前行

　　1.在一个宽敞的地方，两脚分开，要宽过肩膀，脚趾向外(脚掌外八)，并且膝盖超过脚趾;

学习啦在线学习网 　　2.背部挺直，挺胸，收腹;

学习啦在线学习网 　　3.保持这个姿势，一步一个脚印，并尽量扩大你的脚步，然后转身走回你的起始位置;

　　4.完整走完20步，或者直到你的脚酸了为止。

　　半蹲前行动作，有利于锻炼你的大腿内侧和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加紧致。小编建议您做这个动作时，选择比较空旷的房间、客厅或是办公室走廊，有足够的空间增加前行的距离，提高运动的强度。

　　二. 腿部平衡

学习啦在线学习网 　　1.站直，把手放在长椅上，或椅子的靠背处，或台面边缘;

学习啦在线学习网 　　2.向身体的右侧抬起你的右腿，脚伸直了。放下右腿，但不要着地。再向另一边抬起右腿。

学习啦在线学习网 　　3.保持平衡，腿不要上下摇摆;

学习啦在线学习网 　　4.每边重复25次。

　　附有效瘦腿的运动：

　　1.狂蹬空中自行车

　　这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!

　　2.尽量多走楼梯

学习啦在线学习网 　　平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。专家表示，1次爬2阶，可以紧实腿型，并有提臀效果，还可以避免萝卜腿。

　　3.多多按摩是王道

　　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部按摩机，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些。