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夏天吃什么能增肥 增肥有哪些食物

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  今天小编为对自己“排骨食材”并不满意的人群带来福音了。下面学习啦小编整理了夏天增肥食谱以供大家阅读。

  夏天增肥食谱

  一、可乐鸡翅

  材料

学习啦在线学习网   鸡翅250克,姜5克,八角2克,花生油30克,可乐250克,白砂糖10克,酱油10克,柠檬汁10克。

  做法

  1、将鸡翅洗净,并用刀割两道口子,以利进味;

  2、等到油开了,稍微加一些白砂糖,然后将鸡翅放入锅中煎炸;

  3、待鸡翅外皮泛黄之后,倒入可乐及作料,再炖;

  4、待可乐将要熬尽,即可出锅,在滴几滴柠檬汁。

  二、核桃羊肉粥

  材料

学习啦在线学习网   核桃仁15克,羊肉100克,粳米60克,精盐、料酒、姜末、味精、香油各适量。

  做法

学习啦在线学习网   1、将羊肉和核桃仁清洗干净,剁碎成泥;

  2、粳米淘净,放入砂锅,加清水、羊肉、核桃仁,小火煨粥,粥熟时加调料即可。

  三、薏米炖猪蹄

  材料

  猪蹄400克,猪脊肉240克,腌肉100克,虾米20克,薏米仁60克,葱段、姜片、精盐、味精、花椒各适量。

  做法

学习啦在线学习网   1、猪蹄去毛洗净,从骨缝处劈开,再斩成大方块,入沸水锅中烫一烫,捞出用温水洗净;

学习啦在线学习网   2、猪脊肉、腌肉切成小方块,入沸水锅中烫一烫,捞出用温水洗净;虾米、花椒洗净,连同腌肉块用洁净纱布包好扎紧口;薏米仁掏净;

学习啦在线学习网   3、锅洗净,注入清水,放入薏米仁、猪蹄块、里脊块、葱段、姜片、纱包,用旺火烧沸,去浮沫,再煮制10分钟,取出纱包,改用小火炖2小时,待肉、蹄烂熟后加精盐、味精调味即可。

  四、清汤猪皮

  材料

学习啦在线学习网   猪皮350克,葱段、姜片、花椒、大料、精盐。

  做法

学习啦在线学习网   1、猪皮洗净,切成方片,入沸水锅中氽一下,捞出洗净,再放入净锅中,注入清水,加葱段、姜片、花椒、大料,用旺火烧沸,撇去浮沫,改用小火煮约1小时,待猪皮烂熟时,捞出,控水备用;

学习啦在线学习网   2、木耳去根,洗净,撕成碎片,鲜蔬菜洗净,切成小段;

  3、用净锅,注入清水,倒入猪皮、木耳、蔬菜,加入葱姜丝、精盐,用旺火烧开,撇去浮沫,用小火煮一会,加味精、滴入香油即可。

  夏天增肥的食物

  1、板栗

  板栗的成分中含有大量的淀粉,其热量非常的高,除了淀粉之外,栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分,吃板栗能够给加强身体吸收的热量,从而帮助长胖。

  2、鸡蛋

  鸡蛋已经被认为是”完美食物”,它是高质量蛋白质的来源之一,同时也含有需多的维生素及矿物质。

  3、鸡肉

  每百克鸡肉含蛋白质高达23.3克,脂肪含量只有1.2克适当吃些鸡肉,不但有益于人体健康学习啦在线学习网,也不会引起局部脂肪堆积。

  4、巧克力

  大家一向都知道巧克力是高热量的食物,20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收,同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。因为口感丝滑、味道独特,所以巧克力是一种美味的食品。但是也要注意,巧克力不可过度食用,以免导致胃痛、腹胀、腹泻等症状发生。

  5、瘦猪肉

  瘦猪肉含蛋白质较高,每百克可高达29克,每百克脂肪含量为6克,因此,也较适合瘦人者食用。

  6、鱿鱼

  鱿鱼的胆固醇含量非常的高,每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇,所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素,有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。

  注意:高血脂、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管病及肝病患者就应慎食鱿鱼。鱿鱼性质寒凉,脾胃虚寒的人也应少吃。鱿鱼还是发物,患有湿疹荨麻疹疾病的人不能食用。因为鱿鱼蛋白质比较高,容易引发湿疹等皮肤疾病。

  7、兔肉

  兔肉与一般肉类的成分有所不同,兔肉含蛋白质比较丰富,每百克兔肉中含蛋白质21.5克;含有丰富的卵磷脂;由于兔肉含蛋白质较多,营养价值较高,是瘦人增肥比较理想的肉食。

  8、薯条

  薯条含有的热量也是非常高的,其实薯条含有的脂肪很少,它本身是一种碳水化合物。经过油炸的薯条,小小的一包若含有的热量就相当于一个汉堡包的热量。吃薯条可增加身体的热量摄入,但是要注意的是,薯条当中含有致癌的物质丙烯酰胺,所以不要吃太多,需小心。

  9、鱼肉

  一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪,而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪,具有很好增加身体脂肪和肌肉的作用。所以,瘦人想长胖吃鱼肉较好,既能避免脂肪堆积,又能防止动脉硬化和冠心病的发生。

  10、鲜榨果汁

学习啦在线学习网   鲜榨的果汁也是高热量的食品,一般说来,果汁的热量能达到水果热量的两倍,有些饮品店里的果汁在鲜榨之后还会加些糖浆,热量将更高。而且,果汁中所含的营养成分更易被人体吸收,吸收率可高达七成,口感也不错。利用鲜果汁增肥可以选择一些热量高的水果,例如葡萄、石榴、百香果还有梨等。

  11、牛肉

学习啦在线学习网   牛肉的营养价值仅次于兔肉,也是适合于瘦人食用的肉类。每百克牛肉含蛋白质20克以上,牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多,因此,特别适合瘦人群体食用。

  12、全脂酸奶

  酸奶也是增肥的好食品,尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康,100克的全脂酸奶中,含有的热量是76千卡。经常饮用全脂酸奶可以帮助增肥,同时酸奶还有着预防骨质疏松的功效,能降低血压,加强身体的免疫力,酸奶甚至还可以预防妇科疾病。

  13、常备小吃

  要想增肥,首先要注意增加进餐的数量,这样才能摄取到更多的营养。特别是一些胃口较小的人群,如果一餐之内不能摄取大量的食物,那么不妨分为数餐来进行摄取。除了三顿主餐外,还可以在下午、睡前,甚至午餐前吃一些高营养的小吃或饮品。而对于一些工作比较繁忙的人群而言,则可以选择高营养的饮品,如牛奶、豆浆等,以此来代替清水、茶。
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1.吃什么可以增肥

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3.吃什么增肥最快

4.吃什么长胖快一点

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夏天吃什么能增肥 增肥有哪些食物

今天小编为对自己排骨食材并不满意的人群带来福音了。下面学习啦小编整理了夏天增肥食谱以供大家阅读。 夏天增肥食谱 一、可乐鸡翅 材料 鸡翅250克,姜5克,八角2克,花生油30克,可乐250克,白砂糖10克,酱油10克,柠檬汁10克。 做法 1、将鸡翅洗净,并用刀
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