学习啦_养生学堂>养生知识>四季养生>夏季养生>

中老年人夏季养生保健

时间: 飞鸿14 分享

  当前正值暑夏之时,中老年人要健康度夏,不仅要在日常生活中养成心平气和的好习惯,更应重视日常的养生,合理搭配饮食,谨防心脑血管疾病的发生。下面就让学习啦小编告诉你中老年人夏季养生保健,欢迎参阅

  老人夏季如何养生

  1、注意精神调养

  夏季暑气当令,烈日酷暑,汗液外泄。汗为心之液,心气最易耗伤。在炎热的夏季,尤其要重视精神的调养。夏季精神调养要做到神清气和,快乐欢畅,胸怀宽阔,使心神得养。

学习啦在线学习网   2、注意起居得当

  夏季是人体心火旺、肺气衰的季节,人应该晚睡早起,顺应自然,保养阳气。晚些入睡,以顺应自然阴气的不足。早些起床,以顺应阳气的充盛。因为夏天太阳升得早,清晨空气新鲜,早起后到室外参加一些活动,对增强体质颇有益处。夏天中午气温特别高,晚上睡眠时间较短,要适当午睡,以消除疲劳,保持充沛的精力。

  3、注意饮食调养

  夏季气候炎热,人体气血趋向体表,形成阳气在外,阴气内伏的生理状态。人的消化学习啦在线学习网功能较弱,食物调养应着眼于消热避暑,健脾益气。因此,饮食宜选清淡爽口,少油腻易消化的食物。适当选具有酸味的、辛香的食物,以增强食欲。

  4、适当地运动健身

  俗话说:“冬练三九,夏练三伏。”夏天的运动锻炼对健康起着重要的作用。夏季经常参加锻炼,可增强体质,提高机体的抗病能力。夏天气候炎热,人体消耗较大,若长时间在阳光下锻炼可能引起中暑,所以,只有安排合理才能收到好的健身效果。当然,老年人要安排好合适的体育运动,不宜太过激烈。

  首先运动的时间安排合理,最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动锻炼,选择合适的项目锻炼,如慢跑、太极拳、气功、广播体操等。晚饭后,到外边悠闲散步,对身体大有好处。在假日或合适的时间去江河、湖海进行游泳学习啦在线学习网锻炼,最益于调节心情,消除疲劳,增进健康。

  5、定期检查

  关注身体的变化,定期体检也是老年人夏天要注意的事。生理衰老和疾病增加是老年人必做面对的客观事实,通过定期检查,有助于了解全身各器官系统的功能状况,及早发现和治疗各种疾病。老年人应掌握一些卫生常识,对于一些常见疾病的早期症状有所了解,关注自己身体的变化,及时就医。

  夏季养生牢记“四要四不要”

学习啦在线学习网   1、要天天蔬果、不要油腻食物

  夏季蔬菜瓜果种类繁多,营养丰富。市面上常见的苦瓜、冬瓜、番茄、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等都有清凉祛暑的作用。尤其一些深色的果蔬,如胡萝卜、芒果、红黄番茄等,含有丰富的维生素、矿物质及有益健康的植物化学物。

  天天食用,可增强免疫力,有益心血管健康和预防癌症学习啦在线学习网。如果吃过多油腻食物则会加重胃肠的负担,人们会感到腹胀,不思饮食,疲倦感加重,要引起注意。

  2、要足量喝水、不要含糖饮料

  水是人体内含量最多的物质,约占成人体重的60%~70%,血液中大部分物质也是水分,肌肉、肺、大脑等组织和器官中也含大量水分。水在体内还起着物质运输、调节体温和润滑等作用。

  因此,每天要足量喝水。应少量多次饮用白开水,也可喝绿茶水、绿豆汤或酸梅汤等消烦除渴。夏季多喝汤类也能调节口味,增强食欲。

  研究发现,过量消费含糖饮料会增加龋齿、肥胖的风险,对健康带来负面影响,还是不要或少喝含糖饮料吧。

  3、要吃熟食、不要生冷食物

  夏季时节,人们往往喜欢生吃瓜果、海鲜等食物。夏季气温高,各种病菌和寄生虫容易繁殖,如果不注意饮食卫生,特别是到“三无”摊点吃不卫生的食物,很可能会染上疾病,大家要当心。

  有人在天热时喜欢将一大碗冰镇啤酒或冰镇饮料一饮而尽,这种“刺激性”降温行为会刺激脾胃,影响胃液分泌从而使食欲减退,造成消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病

  此外,冰冷食物虽然可以暂时缓解燥热,但口腔受冰冷刺激后,容易造成唾液腺及舌部味觉神经、牙周神经迅速降温,甚至出现麻痹状态,刺激咽喉,引起咽炎学习啦在线学习网或牙痛等不良反应,这种行为大家还是悠着点吧。

  4、要充足睡眠、不要熬夜懒床

  立夏以后天黑得晚、亮得早,人们往往容易晚睡早醒,造成睡眠不足,白天常“打盹”的现象。应根据节气变化,过规律的生活,有充足的睡眠。有条件的中午最好小睡一会儿,尤其是老年人要通过午睡来补充睡眠。中午没午睡习惯的可听听音乐或闭目养神,以保证饱满的精神状态和充足的体力。

中老年人夏季养生保健

当前正值暑夏之时,中老年人要健康度夏,不仅要在日常生活中养成心平气和的好习惯,更应重视日常的养生,合理搭配饮食,谨防心脑血管疾病的发生。下面就让学习啦小编告诉你中老年人夏季养生保健,欢迎参阅 老人夏季如何养生 1、注意精神调养 夏季暑气当令,烈日酷
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选文章

  • 中老年人夏季养生
    中老年人夏季养生

    当前正值暑夏之时,中老年人要健康度夏,不仅要在日常生活中养成心平气和的好习惯,更应重视日常的养生,合理搭配饮食,谨防心脑血管疾病的发生。下面就

  • 中老年人的夏季养生粥
    中老年人的夏季养生粥

    学习啦在线学习网有哪些适合适合中老年人喝的养生粥呢?下面就让学习啦小编告诉你中老年人的夏季养生粥,欢迎参阅 中老年人的夏季养生粥1、枸杞海参汤 原料:枸杞20克

  • 中老年人夏季养生
    中老年人夏季养生

    在炎炎夏季,中老年人该如何养生呢?下面就让学习啦小编告诉你中老年人夏季养生,欢迎参阅 老人夏季如何养生 1、注意精神调养 夏季暑气当令,烈日酷

  • 夏季养生食谱做法
    夏季养生食谱做法

    夏季食谱重在营养和养生,下面就让学习啦小编告诉你夏季养生食谱做法,欢迎参阅 夏季养生食谱 1、薏苡仁橘皮粥 材料:薏苡仁50g,玉竹10g,橘皮5g,大

52172