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怎样锻炼腰肌劳损

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  腰肌劳损是一种常见的腰部疾病,对患者危害大。那么腰肌劳损是怎么引起的?怎样锻炼腰肌劳损?下面就是学习啦小编给大家整理的锻炼腰肌劳损的方法,希望对你有用!

  怎样锻炼腰肌劳损

  1.练习一

  姿势:俯卧位,保持髋部紧贴床面,用肘部将上身撑起,使腰部轻轻后伸。

  说明:开始要轻轻缓慢进行练习,最初保持后伸的姿势5秒钟,逐渐达到30秒钟,重复10次。

  2练习二

  姿势:俯卧位,保持骨盆与床面紧贴,用手轻轻托起上身,在此过程中保持腰部和臀部的放松。

  说明:在此姿势下保持1秒钟,重复10次。

  3.练习三

学习啦在线学习网   姿势:俯卧位,骨盆部位垫一薄枕,双手伸向后背到腰部,轻轻抬起头和胸部,保持双眼直视地面。

学习啦在线学习网   说明:开始时坚持5秒钟,逐渐增加到20秒钟,争取重复8~10次。

  4.练习四

  姿势:俯卧位,头和胸部贴近地面,轻轻抬起一侧的上肢,对侧下肢绷紧,缓慢抬离床面5~10厘米。

  说明:开始坚持5秒钟,重复8~10次。目标是在此姿势下,坚持20秒钟。

  5.练习五

  姿势:仰卧位,双膝关节屈曲,双手胸前交叉,上身轻轻抬离床面。

  说明:坚持2~4秒钟,然后轻轻放平到开始的姿势,重复10次。此法用于上腹部肌肉的练习,此前的练习主要是锻炼腰背部肌肉。

  6.练习六

学习啦在线学习网   姿势:仰卧位,保持腰部与床面紧贴,将一侧下肢伸直,缓慢抬高20~30厘米。

学习啦在线学习网   说明:保持下肢抬高的姿势约10秒钟,然后再缓慢放下,重复10次。此法用于下腹部肌肉的练习。

  如果不能进行俯卧位的练习,那么,也可以按照如下方法锻炼,也能起到同样的效果。

学习啦在线学习网   姿势:站立位,将双手放在腰部,双膝轻轻屈曲,身体向后方轻轻后仰。

学习啦在线学习网   说明:这种后伸练习要规律地进行,大概每两小时一次。另外,在日常生活中避免前屈的动作,因为前屈会抵消进行后伸练习的作用。

  如果腰部疼痛剧烈,双下肢麻木、疼痛,或者经过一段时间的锻炼疼痛缓解不明显,需要到医生处就诊。

  腰肌劳损是怎么引起的

  1、腰肌劳损的原因急性腰扭伤后治疗不及时或处理不当,容易导致腰肌劳损。

  2、长期反复的过度腰部运动及过度负荷。如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物均可使腰肌长期处于高张力状态,久而久之可导致慢性腰肌劳损。

学习啦在线学习网   3、腰肌劳损的原因慢性腰肌劳损与气候环境条件也有一定关系,气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。

  4、一些特定疾病可有腰肌劳损症状。包括泌尿系统感染、生殖器系统感染,风湿类风湿、肾虚学习啦在线学习网、椎间盘突出,腰椎骨质增生等。

  中医认为腰肌劳损系感受寒湿、湿热,气滞血瘀,肾亏体虚或跌打外伤所致。

  腰肌劳损症状自测

  1、腰肌部位仅有轻微压痛或无压痛,甚至轻击腰背肌时可减缓疼痛。

  2、直腿抬高试验及其他神经系统检查,均无异常。

学习啦在线学习网   3、腰部活动受限,尤以前屈活动受限为明显。

学习啦在线学习网   4、慢性腰痛,由急性腰扭伤转变为慢性损伤或有长期慢性劳损者,腰痛症状均相似,但病史各异。其腰痛的特点是:①久坐、久站或弯腰时腰痛,弯腰双手搬起重物时,腰痛加重。②有反复发作史。③疼痛在单侧或双侧腰椎横突、髂嵴及骶骨后方等腰背肌的起、止点处,并有压痛。

  
看过“怎样锻炼腰肌劳损”的人还看了:

1.腰肌劳损的预防措施及锻炼方法

2.腰肌劳损锻炼方法

3.腰肌劳损常见的锻炼方法

4.腰背酸痛的锻炼方法

5.腰背肌肉锻炼方法

怎样锻炼腰肌劳损

腰肌劳损是一种常见的腰部疾病,对患者危害大。那么腰肌劳损是怎么引起的?怎样锻炼腰肌劳损?下面就是学习啦小编给大家整理的锻炼腰肌劳损的方法,希望对你有用! 怎样锻炼腰肌劳损 1.练习一 姿势:俯卧位,保持髋部紧贴床面,用肘部将上身撑起,使腰部轻轻后
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