腰肌劳损的康复方法
现在腰肌劳损学习啦在线学习网的患者越来越多,但是有什么好方法能够轻松解决腰肌劳损呢?腰肌劳损要如何才能康复呢?下面,学习啦小编来为你介绍腰肌劳损的康复方法。
腰肌劳损的康复方法
学习啦在线学习网 1、腰部前屈后伸运动
两足分开与肩同宽站立并两手叉腰,作好预备姿势。做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量让腰部肌肉放松。这是腰肌劳损康复训练中最有效的方法。
2、腰部回旋运动
两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势。腰部作顺时针及道时针方向各旋转一次,然后由慢到快由大到小,顺、逆交替回旋各八次。
3、拱桥式
学习啦在线学习网 仰卧床上后双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高如拱桥状,随着锻炼的进展可将双臂放于胸前,仅用双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20~40次可促进腰肌劳损的康复。
4、飞燕式
俯卧床上双臂放干身体两侧,双腿伸直后将头、上肢和下肢用力向上抬起,使肘和膝关节不要屈曲,要始终保持伸直如飞燕状。反复锻炼20~40次。
腰肌劳损的原因
引起出现腰肌劳损的病因有很多方面,如急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损,治疗不及时处理方法不当、长期反复的过度腰部运动及过度负荷都是引起腰肌劳损的出现。
慢性腰肌劳损的原因与气候环境条件也有一定关系,气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。腰肌劳损是局部软组织的损伤,而腰椎间盘突出症是压迫神经学习啦在线学习网导致的症状。鉴别这两个病最简单的就是前者疼痛局限在腰部,后者会有疼痛放射到臀部、大腿、小腿或是脚。
常见的诱发出现腰肌劳损的病因有3种:腰椎退行性脊椎炎、第3腰椎横突综合征和棘上、棘间韧带慢性腰肌劳损的损伤。
改善腰肌劳损的食疗方法
鹌鹑枸杞杜仲汤
学习啦在线学习网 鹌鹑1只,去毛及内脏,加枸杞30g,杜仲15g,加水共煎,去药渣,食肉饮汤。每日1次,连服5-7天,间断服用。
续断杜仲猪尾汤
学习啦在线学习网 猪尾两条,去毛洗净,加续断、杜仲各25g,置砂锅内煮熟,加盐少许,去药渣,食猪尾饮汤。连服5-7天。
龟肉杜仲汤
学习啦在线学习网 龟肉250g,核桃仁30g,杜仲10g,共煮熟。去杜仲,
学习啦在线学习网 食龟肉、核桃,饮汤,连服3日,间断服用。
黄鳝杜仲汤
学习啦在线学习网 黄鳝250g,猪肾1只,杜仲15g,共炖熟,食肉喝汤。连服3日。
猪肾黑豆汤
猪肾2只,黑豆lOOg,陈皮5g,小茴香5g,生姜2 片,共煮熟,加调味品食用。隔日1次,连服5-7次。
杜仲猪肾汤
杜仲30g,猪肾2只,加食盐少许炖汤服。每日1次,连服7-10日。
核桃红黄饮
核桃60g,切细,加水适量煮熟,再加入红糖30g,黄酒60ml,稍加热后趁热饮服。每日1次,连服5-7日。
核桃炒韭菜
核桃仁30g,韭菜120g。先用芝麻油将核桃炒黄,放入适量细盐,后入韭菜,炒熟后食用。1日1次,连服3-5日。
韭菜炒虾米
学习啦在线学习网 韭菜100g,虾米30-60g,加油、盐、生姜等调味品炒熟,与黄酒同饮服。经常食用。
核桃补骨脂汤
学习啦在线学习网 核桃肉30g,补骨脂15g,加水煎汤服。每日1次,7-10日为1疗程。
泥鳅汤
学习啦在线学习网 泥鳅100-150g,鲜虾50g或虾米15g,共炖汤,经常食用。
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