腰肌劳损治疗方法有哪些
腰肌劳损主要是指腰骶肌肉、筋膜等软组织慢性损伤,又称为功能性腰痛,常没有明显的外伤,是不知不觉中慢慢出现的一种腰腿痛疾患。腰肌劳损有哪些有效的治疗方法?下面就是学习啦小编给大家整理的腰肌劳损治疗方法,希望对你有用!
腰肌劳损治疗方法
1、自我保健
①按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴,每穴2分钟。
②两手半握拳,在腰部两侧凹陷处轻轻叩击,力量要均匀,不可用力过猛,每次叩击2分钟。
③两腿齐肩宽站立,两手背放在背部,沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次,以腰部感觉发热为度。
④双手叉在腰部,两腿分开与肩同宽,腰部放松,呼吸均匀,做前后左右旋转摇动,开始旋转幅度要小,逐渐加大,一般旋转80~100次。
学习啦在线学习网 ⑤弹拨痛点10~20次,然后轻轻揉按1~2分钟。
2、理筋手法
患者俯卧,术者用手掌揉按两侧骶棘肌,然后找出压痛点或痛性结节,由上而下逐个进行点穴、弹拨、拿捏,然后施于滚法,注意手法不宜过重。亦可加用侧卧屈伸法,令患者侧卧,患侧在上,术者立于患者背后,一手按其腰部痛处,一手握持患侧踝部并向后牵拉,使髋关节过伸,继而屈髋屈膝,使大腿触及腹部,然后将下肢牵拉伸直,反复3次。
3、针灸疗法
①针刺取阿是穴:肾俞、志室、气海俞、命门、腰阳关、次髎、委中等,针刺后可在腰部穴加拔火罐,以散瘀温经止痛。隔日1次,10次为1个疗程。
学习啦在线学习网 ②耳针刺腰骶区、神门区、肾区等,可稍作捻转,两耳同刺,留针10分钟,隔日1次,可连作2—3次。
治疗腰肌劳损的偏方
学习啦在线学习网 1、利用大蒜来缓解腰肌劳损
学习啦在线学习网 可以把大蒜制成大蒜酒,按方法每天喝一点。具体做法是:买来1千克大蒜(最好能是紫皮大蒜)和1瓶米酒。先将一个准备装大蒜酒的玻璃瓶用开水烫过杀菌,并控干水分。再把大蒜剥皮去膜,剥成小蒜瓣儿。将蒜瓣儿放在玻璃瓶里,放入1瓶米酒后密封起来,存放两个月后,大蒜酒就泡成了。
2、中药研粗粉治疗腰肌劳损
学习啦在线学习网 伸筋草、桑枝、桂枝、艾叶各25克,防风20克,鸡血藤、五加皮、宣木瓜、牛膝、赤芍各15克,红花、透骨草各10克。具体方法:上药研粗粉,装入布袋中,加少许大青盐置笼屉上蒸半小时取出,趁热敷于患处。每次30分钟,每日2次,热敷后可结合按摩治疗。一般治疗后即减轻症状,半月左右酸痛消失。
3、鸡血藤白酒浸泡方
鸡血藤30克,红花10克,马鞭草30克,益母草30克,葛根20克,见血飞20克,龙血竭10克,枸杞子50克,熟地黄20克,乌药15克,赤芍20克,加入普通白酒1500毫升,浸泡1周,待用。用法:每次取上述药液30~50毫升,用温水清洗腰部后,将药液涂擦,并轻揉。每日1~2次,2~3天缓解。
日常如何预防腰肌劳损
学习啦在线学习网 1、不要在一天忙碌的工作之后,吃过饭立马躺在沙发上看电视,这样不利于缓解工作中的疲劳。
2、周末、节假日不要躺在沙发上一阵天追剧、不出去,应该多多外出,做适当的运动,预防疾病。
3、正坐,腰部放个抱枕支撑着腰曲,找一张和沙发高度一样的椅子支撑着双腿,预防屈膝久坐血液循环障碍。
4、一些长期坐着工作的人,腰背肌肉比较薄弱,容易损伤,故应有目的地加强腰背肌的锻炼,如做一些前伸、后仰、左右侧弯,腰部旋转等动作,使腰部肌肉发达,韧带坚强,肥胖者应减肥来减轻腰部负担。
学习啦在线学习网 5、不要长时间站立或久坐,站久了可以蹲一蹲,使腰部肌肉放松一下。
6、从地上提取重物时,应屈膝下蹲,避免弯腰加重负担,拿重物时,身体尽可能靠近物体,并使其贴近腹部,两腿微微下蹲。
学习啦在线学习网 7、要养成“站直、坐正、睡平”的习惯。
站——站立时要收腹挺胸,两下肢伸直,眼平视。
坐——坐在有靠背的椅子上,双髋、双膝屈曲90度,腰椎和靠背之间尽可能贴紧,不留空隙,以减少腰椎的前屈。
睡——睡眠时尽量平卧,枕头不要太高,8-10厘米为宜,头部保持自然学习啦在线学习网仰伸位最为理想。腰背部平卧于木板床上(木板上可垫席梦丝床垫),双膝、髋关节略曲,如此可使全身肌肉、韧带及关节获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者,采用侧卧位亦可,但头颈部与双下肢仍以此种姿势为佳。俯卧位无论从生理学或从保持呼吸道通畅来看,都是欠科学的,应加以纠正。
8、采用端坐位,先用左手握空拳,用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后,再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右,一日两次。然后反过来用右手同左手运动。
学习啦在线学习网 9、取仰卧位,首先双脚、双肘和头部五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,维持感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右,每天早晚各锻炼一次。
学习啦在线学习网 10、擦腰。用双拳紧贴着腰部上下擦动数十次,至皮肤发热为止。
11、揉臀。用手掌大鱼际贴着同侧臀部,顺时针再逆时针环形揉动30次。
12、捶腰。以空心拳拳眼轻轻叩击双侧腰部,从上而下、自下而上30次。
学习啦在线学习网 13、推腰。右手推腰左前转,左手推腰右后转,推转30次。
14、捏腿。双手掌手指捏大、小腿前肌肉30次。
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