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腰肌劳损怎么恢复

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  腰肌劳损(Lumber Muscle Strain)是一种外科学习啦在线学习网常见病患,在教科书中它被描述为:腰肌劳损是腰痛的较为常见的病因,是人体背腰部肌肉和肌肉附着点上的筋膜、甚至深层的骨膜的慢性损伤性炎症。以下是学习啦小编分享给大家的关于腰肌劳损怎么恢复,一起来看看吧!

  腰肌劳损的恢复方法

学习啦在线学习网   第一,不睡席梦思,睡硬板床

  席梦思一般来说都有两个面,一面软一面硬,如果你有轻微的腰肌劳损的症状出现,就不要再睡软的那面了,要睡硬板的那面哦!如果席梦思没有硬面,一定要换个硬板床哦!

  第二,坐的时候椅背上放置靠垫

  坐在座位上的时候,椅背和你的腰之间要有靠垫,靠垫尽量往下一点,这样你的腰会放松一点,你也就舒服很多了,这样能缓解你腰酸腰疼的症状哦。

  第三,平时不要久坐,多做腰部运动

学习啦在线学习网   平时不要久坐,无论你的办公室文员还是其他,最好是不要总是坐着,可以趁着你去茶水间或者其他地方的时候,多多活动,坐一个小时就起来活动下身体,多做要不运动。

  第四,白天或者晚上多多跑步

  跑步是活动全身的运动,趁着天气比较好,可以多多出去跑步,跑步的时候最好穿着轻便,要穿合适的运动鞋,跑的时候全身要带动起来运动,才能起到好的效果哦。

学习啦在线学习网   第五,在床上尝试“双飞”动作

  临睡前,可以趴在床上,手臂和腿部尽量往上,这个动作有点类似于孩子学舞蹈的时候“掉花篮”,可以让家人帮助的哦!坚持一段时间,很有效果的!

  第六,去医院进行推拿按摩

  如果觉得症状还不能够缓解的话,就和小编的朋友一样去医院治疗吧,医院的康复室里有专门给你按摩的哦,手法也比较好,基本上都能恢复的呢。

  久坐腰肌劳损的恢复方法

  腰肌劳损在现代都市人中非常的普遍,这个与我们当下的工作、生活环境等有很大关系。腰肌劳损除了必要的护理学习啦在线学习网外,日常还可以通过适当的自我按摩放松肌肉拉力舒缓疼痛以助于恢复。

  (一)搓擦腰骶部双手掌分别放在腰部两侧,适当用力从腰部往骶部作搓擦动作30~50次,以腰部有微热感为佳。

学习啦在线学习网   (二)拳揉腰骶两侧双手握拳,将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧,适当用力从腰部往骶部揉按30~50次。

  (三)按摩腰部两侧双手叉腰,将拇指分别放在腰椎两侧,其余四指附着于腰部外侧,然后适当用力从腰部向腹部横行按摩30~50次。

  (四)拳拍腰骶部双手握拳,用拳头拍击腰骶部两侧30~50次。

  (五)团摩脐四周将一手的掌心放在肚脐上两寸处,另一手掌面重叠在掌背上,然后适当用力沿脐四周作环形按摩30~50圈。

  以上手法以持久、有力、均匀、柔和、渗透为标准,五方面相辅相成。持续运用的手法逐渐降低肌肉的张力,使手法功力可以逐渐渗透到组织深部,均匀协调的动作使手法更加柔和,而力量与技巧的完美结合则使手法既有力又柔和,达到“刚柔相济”的境界。

  腰肌劳损属于中医的“腰痛”范畴,中医认为“不通则痛,通则不痛”,疼痛的部位往往是气血不通。此症常因劳伤积损,湿寒痹阻导致气滞血瘀,经脉不通,气血运行不畅,不通则痛。建议腰肌劳损者外敷祺安堂神农消痛贴以疏经通络、行气活血、散寒止痛促进恢复。

  日常保守护理注意事项

学习啦在线学习网   1、日常注意避免久坐久站、不长时间弯腰弓背伏案工作。

学习啦在线学习网   2、注意防寒保暖,劳逸结合。

  3、不做剧烈腰部运动,可以尝试爬楼梯、散步运动。

学习啦在线学习网   4、最好睡硬板床,避免潮湿,寒冷。

  5、上班族宜每隔45分钟起身运动一下,纠正不良坐姿。 以上是今天分享的内容,有关腰肌劳损的按摩方法以及自我恢复的办法,希望对大家有所帮助。

腰肌劳损怎么恢复相关文章:

1.怎样调理腰肌劳损

2.腰肌劳损的九个健身方法

3.用什么方法可以治腰肌劳损

4.腰肌劳损是怎么样形成的

5.如何预防腰肌劳损

 

腰肌劳损怎么恢复

腰肌劳损(Lumber Muscle Strain)是一种外科常见病患,在教科书中它被描述为:腰肌劳损是腰痛的较为常见的病因,是人体背腰部肌肉和肌肉附着点上的筋膜、甚至深层的骨膜的慢性损伤性炎症。以下是学习啦小编分享给大家的关于腰肌劳损怎么恢复,一起来看看吧! 腰
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