竹笋的营养价值以及选购技巧

　　竹笋就是竹的幼芽，从味道和口感上来讲它具有味甘鲜脆特点，在夏季能适当的食用一些竹笋，对于夏季的祛湿和开胃一定会起到很好的作用。有很多的营养价值。今天学习啦小编给大家整理了竹笋的营养价值知识，希望对大家有所帮助。

　　竹笋的营养价值

学习啦在线学习网 　　1、竹笋含有丰富的蛋白质、氨基酸、脂肪、糖类、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、B2、C等营养元素。

　　2、每100g鲜竹笋含干物质9.79g、蛋白质3.28g、碳水化合物4.47g、纤维素0.9g、脂肪0.13g、钙22mg、磷56mg、铁0.1mg。

　　3、竹笋，在我国自古被当作“菜中珍品”，在营养上，过去有不少人认为，竹笋味道虽然鲜美，但是没有什么营养，有的甚至认为“吃一餐笋要刮三天油”。这种认识是不准确的。

　　4、竹笋的蛋白质比较优越，人体必需的赖氨酸、色氨酸、苏氨酸、苯丙氨酸，以及在蛋白质代谢过程中占有重要地位的谷氨酸和有维持蛋白质构型作用的胱氨酸，都有一定的含量，为优良的保健蔬菜。

　　5、竹笋还具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。

　　如何选购竹笋

学习啦在线学习网 　　1、一看根部，竹笋根部要突显红色，红的笋鲜嫩。

　　2、二看枝节，节与节之间的距离越近的竹笋越嫩。

学习啦在线学习网 　　3、三看外壳，竹笋的外壳色泽鲜黄或淡黄略带粉红、笋壳完整且饱满光洁的质量较好。

　　4、四看肉色，用手握住竹笋则手感饱满，观其肉色则洁白如玉的竹笋宜选购。

　　食用竹笋的方法

　　1、蚝油炒春笋

　　原料：春笋500克，蚝油、盐、白糖、酱油、香油、鸡精、食用油各适量。

　　做法：

　　a、春笋洗净斜切成条。

　　b、坐锅点火倒油，待油6成热时放入蚝油、春笋、盐、白糖、酱油、香油、鸡精炒熟即可。

　　2、春笋烧腊肉

　　原料：腊肉1块、春笋1个、青蒜3根、红辣椒2个，调料有盐、鸡精、料酒、老抽。

　　做法：

学习啦在线学习网 　　a、首先将腊肉切条，在热水中煮到腊肉的肥肉呈半透明的状态;然后把春笋切片，红辣椒切丝，青蒜斜切成段。

　　b、在锅中热油，等春笋片煸至焦黄，放腊肉同炒，加红辣椒丝和青蒜白，加盐;再加青蒜叶，点少许料酒、鸡精，就可以了。

　　3、银耳竹笋汤

学习啦在线学习网 　　原料：竹笋300克、银耳20克，鸡蛋、精盐各适量，水1000毫升。

　　做法：

学习啦在线学习网 　　a、先将竹笋洗净，银耳用水泡发，鸡蛋打入碗中搅成糊。

　　b、锅中放水煮沸，倒入鸡蛋糊，加入竹笋、银耳，用小火烧5分钟，加盐调味即可食用。

　　服用方法：每日午餐、晚餐前先喝汤吃料，也可当减肥点心食用。竹笋能祛湿利水，是消除腹壁脂肪的最佳食物，银耳能润肺养颜。

　　4、鲜汁春笋

　　原料：嫩春笋尖500克，干虾仁、精盐、味精、黄酒、植物油、鲜汤、葱姜汁、湿淀粉皆适量。

　　做法：

学习啦在线学习网 　　a、把春笋尖切成两片，用刀面拍松。

　　b、炒锅上火，放油烧至四成熟，下笋片炸熟，捞出后控油。

学习啦在线学习网 　　c、炒锅里留些油，放入鲜汤、虾仁、葱姜汁、精盐、黄酒、笋片，烧入味，添加味精，颠炒几下，用湿淀粉勾芡，盛到盘里即可。

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