腊肉的健康吃法和饮食原则

　　很多人都会吃腊肉，腊肉是春节里最常见的一种腌制品，而且腌制品吃多了是不利于身体健康学习啦在线学习网的，但是吃腊肉也会有几种健康做法，对身体还会有好处的哦。以下是小编推荐腊肉的健康吃法知识，欢迎阅读!

　　腊肉的健康吃法

　　西芹百合草莓炒腊肉

　　菜系：川菜

学习啦在线学习网 　　特色：口味感鲜、色泽鲜艳，草莓可用菠萝等水果代替，味道略有不同。

　　原料：四川腊肉150克,西芹、百合、草莓各100克。

　　制作：

　　1.腊肉切成片，西芹去筋切成片，百合瓣开洗净，草莓切成片。

　　2.锅中放水烧开，加西芹、百合过一下油水，腊肉也过一下开水。

　　3.锅中放2勺油，烧至温油，腊肉放锅中过一下。

学习啦在线学习网 　　4.炒锅中留底油，放入蒜茸、姜片起锅，把主配料同放锅中一起翻炒，加盐、味精、糖、水淀粉淋芡即可。

　　藜蒿炒腊肉

　　菜系：江西名菜

　　特色：在所有蔬菜与腊肉的组合中，数藜蒿达到了最高境界。咸香柔软的腊肉，愈发衬出藜蒿特立独行的香气。吃上一口，唇齿生香，回味悠长。

　　原料：腊肉(肥三瘦七)300 克;配料：藜蒿根200 克;熟猪油50 克，精盐1 克，干红椒15 克。

　　制作：

学习啦在线学习网 　　1.将腊肉用温水洗净，剔去皮，盛入瓦钵内，上笼蒸30 分钟取出，将肥、瘦肉分别切成5 厘米长、0.7 厘米宽、0.3 厘米厚的条。藜蒿根用刀刮去表皮，洗净后，切成4 厘米长的条。红干椒切成细末。

　　2.炒锅置旺火上，放入猪油，烧至六成热，先下肥腊肉和蒸腊肉的原汁，炒几下，再加入藜蒿根和干红椒未煽炒，接着放入精盐，继续炒1 分钟，然后下瘦腊肉合炒，淋入清水，焖2 分钟，待收干水，盛入盘中即成。

　　腊肉炒苋菜

　　菜系：家常小菜

学习啦在线学习网 　　特色：腊肉咸中带香，苋菜鲜好嫩爽口。

学习啦在线学习网 　　原料：主料：腊肉、苋菜 调料：盐、料酒、鸡精、食用油

　　制作：

　　1.将腊肉洗净，放入盆中，加入料酒上屉蒸30分钟取出晾凉后切成片备用，苋菜去根，去老叶，茎洗净切成2寸长段。

　　2.坐锅点火倒入油，油热放入苋菜，加入盐、鸡精、煸炒熟后出锅装入盘中。

学习啦在线学习网 　　3.坐锅点火放入油，油热倒入腊肉片煸炒后放入苋菜同炒，翻炒均匀出锅装入盘中即可食用。

学习啦在线学习网 　　提示：炒苋菜用旺火热油，炒断生后即可。腊肉和苋菜分着炒就是避免因炒苋菜过火而影响菜的质量。

　　健康吃腊肉的原则

　　腊肉别用油炒，蒸或煮是最健康做法

　　肥肉用温火炖煮半小时左右，饱和脂肪会下降30%—50%;每100克肥肉胆固醇含量可由220毫克降至102毫克。因此，大家烹调腊肉时，最好不要用油来炒，这样只会“油上浇油”，选择隔水蒸或直接放在水里煮是最为健康的。

学习啦在线学习网 　　腊肉还可以配合一些蔬菜食用来降低其危害

　　用腊肉的油脂软化蔬菜，将腊肉的香与蔬菜的香相融合，提升了菜肴的品质，同时，还增加了菜的营养成分。

　　腊肉不宜放置过长时间

学习啦在线学习网 　　由于腊肉需要干燥的环境，因此不适合在冰箱冷藏室中保存。冷藏室 中常有蔬菜水果等食物，湿度较大，容易导致腊味霉变。腊味如果只是表面出现少许霉变，可以用温水擦干净后放通风处晾晒;如果霉变较多，就不建议食用。

学习啦在线学习网 　　不可长期大量使用

　　腊肉具有开胃祛寒、消食等功效，但含亚硝酸盐，不适合长期食用。

　　三高人群不适合吃腊肉

　　如果暂时放开“口感”，从营养和健康的角度看，腊肉对很多人，特别是高血脂、高血糖、高血压等慢性疾病学习啦在线学习网患者和老年朋友而言，实在不是一种合适的食物。

　　胃和十二指肠溃疡患者禁食

　　一般人均可食用，老年人忌食;胃和十二指肠溃疡患者禁食。

　　腌腊肉的做法

　　做法：

学习啦在线学习网 　　1、准备好鲜肉。用夹子夹着在火上用小火把猪皮烤一会。目的是去除肉皮里多余的油脂。烤到表皮发焦。准备腌制的材料：酱油、五香粉、盐、白糖，放入盆中搅匀。加入高度白酒。再加入白胡椒粉。

　　2、带上一次性手套，将肉跟调料抓匀。放入带盖的容器中。将汤汁倒入，放入冰箱中腌制一个星期，期间要不断翻面。腌好的腊肉放在室外，阴凉处阴干。

　　3、肉一定要腌透，每天至少翻动一次，使之均匀入味。晾晒了8天以后，表皮干燥，就可以吃了。锅里加入水，小火煮半个小时，切片炒菜即可。

　　腌肉小窍门

　　1、入味青睐“小身材”。腌制时要注意挑选新鲜食材学习啦在线学习网，活鲜鱼最好选8斤左右一条的，肉类切成2斤左右一块，以便入味。鱼、鸡、鸭、猪肉要将污垢处理干净，以保证风味的醇正。

　　2、黄酒可杀菌防腐。配料有花椒、盐、桂皮、八角、茴香、干橘子皮、干椒、酱油、黄酒、糖等。众多的香料可以使腊鱼腊肉香味浓郁、长久。这里的黄酒不可少，它可达到杀菌防腐、久存不变质的作用。

学习啦在线学习网 　　3、10斤肉用2.5至3两盐。腌猪肉通常选用五花肉或后腿肉，这类肉肥瘦合宜。通常10斤肉用2.5至3两盐，也要用花椒炒熟。最好用缸、瓷盆、砂锅做腌鱼腌肉工具。腌鱼和肉时，隔3天要翻动一次，以便入味均匀，一个星期后便可以晒了。

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