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60岁以上老人养生常识 60岁以上老人如何养生

时间: 朝燕820 分享

  人到老年,身体的各项机能都会下降,一不小心就是引发各种疾病,所以为了保护老年人健康,我们一定要多掌握一些养生常识。为此,下面学习啦小编整理了60岁以上老人养生常识以供大家阅读。

  60岁以上老人养生常识

  1.慢

  (1)动作慢一点

  不管是起床还是运动,都不要太过急躁,动作过急、过猛会导致身体供血不及时,持续头晕、心悸等现象。

  (2)吃饭速度慢一点

  急急匆匆的吃饭不仅会导致肥胖的发生还会引起胃肠道疾病,导致人体对食物中的营养学习啦在线学习网物质吸收不充分,危害身体健康。

  2.动

  中医里有一句话“五劳伤身”,其中“久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨”,这四个劳伤就和不运动有关,不动则气血运行不畅,出现气血瘀滞,长期如此自然会出现疾病。

  运动一方面可以增加抵抗力,另一方面可以燃烧脂肪,有利于维持身材。而老年人最好选择一些比较缓和的运动如太极拳学习啦在线学习网、五禽戏、散步等。这样有助气血的运行避免疾病的出现。

  另外,运动不仅仅是身体上的运动,还要注意大脑的运动。衰老是不可避免的问题,而随着身体的衰老,脑细胞也在死亡和减少,多做大脑运动可以延缓大脑的死亡,调动大脑的潜能。

  3.润

  (1)要多喝水

  血液学习啦在线学习网是人体最重要的体液,但是承载血液流动的是水,一天中有多达200升的水从血管中过滤出,如果人体失水15%以上,那么会逐渐失去生命体征。

学习啦在线学习网   (2)要多滋润五脏

  就是说要多吃一些养生食物,如新鲜水果、蔬菜等。五脏六腑的燥热会带来很多疾病,如肺燥则会出现干咳现象,肝火旺学习啦在线学习网盛则会导致头发油腻、口臭、痘痘等问题。所以保证五脏六腑的滋润,也是保证身体的健康。

  4.暖

  不管是夏天还是冬天,老人都离不开暖这个字,千万不能穿得过少,以免着凉。

  人体的四肢距离心脏最远,最容易出现血液循环不良的现象,四肢的保暖可以缓解这种现象。其中脚是最重要的保暖部位,因为人的脚上有很多对应人体五脏六腑的穴位学习啦在线学习网,保暖可以有效的减少疾病的发生。

  5.松

  现代人工作压力大,生活节奏快,导致人的精神和身体都长期处于一种紧张状态。这样一方面增加精神压力,出现内分泌失调,容易患病。另一方面,身体会出现肌肉僵硬、乏力、酸痛等现象。另外,匆忙的现代人和古人相比,呼吸的时间都在缩短,所以放松身心更为重要。

学习啦在线学习网   所以,要适当地对精神放松,可以听音乐、看书,还可以关掉手机,走出门,到野外进行精神上的放松。

  60岁以上老人养生饮食原则

  宜迟不宜早

  现代医学研究认为,人体经过一夜睡眠,绝大部分器官得到了充分的休息,但是消化学习啦在线学习网系统在夜间仍旧工作繁忙,紧张地消化。一天中存留在胃肠道中的食物,到早晨才处于休息状态,至少需要2-3小时后,消化系统才能恢复正常功能。老年人各组织器官的功能都已逐渐衰老,如果过早进食,机体的能量被转移用来消化食物,自然循环必然受到干扰,代谢物不能及时排除,积存于体内则会成为各种老年疾病的诱发因子。所以,老年人的早餐一般应在8点半到9点之间较为合适。

  宜软不宜硬

  在早晨,老年人不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,否则会劳脾伤胃,导致食滞于中,消化不良。老年人早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物,如加些莲子、红枣、山药、桂圆和苡仁等保健食品,则效果更佳。所以说,建议在生活中最好选择一些粥类,加上上面的这些食物来一起食用。

  宜少不宜多

  饮食过量超过肠胃的消化能力,食物便不能被消化吸收,久而久之,会使消化功能下降,胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。另外,大量的食物残渣贮存在大肠中,被大肠中的细菌分解,其中蛋白质的分解物苯酚等,经肠壁进入人体血液中,对人体十分有害,并容易引起血管疾病,催人衰老。

学习啦在线学习网   老年人早餐吃什么好

  鲜肉小笼:面粉、肉末、冬笋、香菇做成的小笼包。

学习啦在线学习网   苣笋豆干:苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇同炒。

  燕麦粥:燕麦片、火腿丝、胡萝卜、香菜同煮粥。

学习啦在线学习网   菜肉包:面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇同做包子。

  什锦泡菜:大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。

学习啦在线学习网   菜肉馄饨:面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜做成馄饨。

学习啦在线学习网   白果糕:糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。

  鹌鹑蛋:鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝同炒。

学习啦在线学习网   肉末菜粥:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜一起做粥。

  60岁以上老人养生有三大戒律

  戒发怒

  中老年人家庭琐事多,工作任务重,情绪容易波动,人发怒时,情绪急剧变化,交感神经极度兴奋。肾上腺素分泌增加,心跳加快。血压升高,体内血液循环急需重新调配,器官的正常生理功能受到干扰,容易诱发胃溃疡、高血压、冠心病等。因此,人到中老年,要学会控制自己的情绪。

  戒懒惰

  人到中老年,不知不觉感到两腿沉重,易疲劳,因而不爱运动,这说明衰老已悄悄降临。因此,中老年人应该力戒懒惰,勤散步,勤运动。

  戒过劳

  中老年人肩挑工作与家务两副重担,若过于劳顿,则身体各组织器官得不到适当休息,时间久了,就会积劳成疾,引起睡眠不好,食欲不振,体重减轻。
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