50岁女人冬季如何养生

　　女人是最害怕年龄的威胁的，因为随着年龄的增加，岁月的痕迹就会爬上女人的面容!那么 ，在50岁来临之际，女人该如何去保养好自己呢?下面学习啦小编整理了50岁女人冬季养生知识以供大家阅读。

　　50岁女人冬季养生知识

　　冥想

　　冥想能改善大脑功能，减轻压力。美国加州大学洛杉矶分校的研究者发现，长期练习冥想的人，大脑中的特定区域会更大，神经纤维之间的连接更强健。

　　查骨密度

学习啦在线学习网 　　50岁以上的女人基本已进入更年期，骨密度流失速度加快，骨质疏松风险增加，定期做骨密度测试很有必要。

　　做动态心电图

　　根据美国心脏病协会的相关人士的研究数据可以统计出，女性健康学习啦在线学习网的头号杀手是心脏病的威胁，所以说预防心脏病的发生是非常有必要的一件事。

　　因此，医生会让你在从事适度运动的同时，做心电图检测，以查看你的心脏承受能力，检测你的心脏病风险。

　　培养友谊

　　美国罗切斯特大学医学中心的学者认为，社交有助于预防高血压、抑郁症，还能降低认知障碍、骨质疏松症、类风湿性关节炎等疾病风险。女性要和老朋友保持联系，并通过参加活动，结识新朋友。

　　重视需求

学习啦在线学习网 　　绝经后，雌激素流失会导致欲望、阴道润滑度下降，建议此时的女性使用润滑剂，保持适度的同房生活，这能抵御抑郁症，增强免疫功能，降低心脏病风险。

　　做结肠镜检查

　　根据美国癌症学会的相关人士的研究数据可以发现，大部分的美国女性死亡的第三大“杀手”就是所谓的结肠癌，所以说饮食对于女性的健康也是非常的重要的一项工程。

　　女人50岁后，应开始做第一次结肠镜筛查，以检测是否有息肉等结肠癌隐患，以便早发现早治疗。

　　少吃红肉

　　更年期女性对糖类的代谢能力下降，因此要适当减少碳水化合物的摄入量，增加富含膳食纤维食物的摄入，多吃新鲜的水果蔬菜、谷物、豆类制品等，少吃盐和猪、牛、羊等红肉。

　　护好关节

　　关节好比身体减震器，人到中老年时，它的磨损状况会很严重。

　　美国整形外科学习啦在线学习网医师协会建议，要保持健康体重，适度运动并尽量变着花样运动，可防止某些关节使用过度。此外，加强下半身力量训练、每日补钙片和维生素D也很重要。

　　50岁女人冬季养生要点

　　1、多果菜

　　维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)，让你的皮肤更细腻和白净。

　　2、要科学用脑

　　讲求用脑卫生，争取消耗最小的脑力而发挥其最大的作用。中年人担负着社会和家庭的双重角色，无论体力或脑力劳动者，都有许多事情需要用脑，因此，讲究用脑卫生，可发挥脑的最佳功能。

　　3、多补水

　　水参与体内的一切代谢活动，没有水就没有生命。中年女性应注意多喝水，这有利于消除体内代谢产物、美容及防止疾病发。

学习啦在线学习网 　　4、积极应对压力

　　放慢生活的步调，或改变生活方式，通过轻松的户外活动或自己感兴趣学习啦在线学习网的特殊技艺来减缓压力、舒展身心，防止身心疾病。

　　5、多蛋白质

学习啦在线学习网 　　随着年龄的增长，人体对食物中的蛋白质的利用率逐渐下降，只相当年青时的60%～70%，而对蛋白质分解却比年青时高。因此，中年人的蛋白质供给应丰富、质优，供应量也应当高一些。

　　6、理智并控制情绪

　　在理智与情感有冲突时，要善于做到通情达理、顺理适情、知情入理，学会调节情理之间的平衡，保持良好的心理状态，做到知足常乐，就能保持心理健康。

　　7、多纤维

　　维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、维生素E是人体新陈代谢所必需的物质，中年由于消化学习啦在线学习网吸收功能减退，对各种维生素的利用率降低，常出现眼花、溃疡、皮皱、衰老等各种维生素缺乏的症状，因此应供给充足的维生素。

学习啦在线学习网 　　含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。

　　8、戒烟

　　吸烟不仅是导致癌症、心脏病等疾病的主要病因，也是加速人体衰老的罪魁祸首。

　　9、深度睡眠

　　睡眠可以使身体恢复活力。通常每晚需要7—8小时的睡眠。而无干扰的睡眠很重要。

　　10、力量训练

　　每天可以散步、游泳、打羽毛球、骑自行车等锻炼让人精力更旺盛，身体不发胖。

　　11、挺直腰板

　　保持良好的姿势，可以让中老年人显得更年轻。
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