减肥养生小常识 减肥养生之道

　　减肥是很多人都在进行的事业，我们在减肥的同时也不可以忘掉健康养生!为此，下面学习啦小编整理了减肥养生小常识以供大家阅读。

　　减肥养生茶饮

　　荷叶决明子减肥茶

　　原料：

　　荷叶，大黄，首乌，扁豆，玳玳花各3g、决明子6g。

学习啦在线学习网 　　饮用方法：直接用开水冲泡代茶。

　　养生功效：能减肥降脂，通便润肠。

　　玫瑰蜂蜜茶

　　材料：

　　玫瑰花、红茶、蜂蜜、柠檬片、白水。

　　做法：

学习啦在线学习网 　　1、首先在锅中煮沸中放入红茶包，

　　2、然后将玫瑰放入继续用小火煮沸;

学习啦在线学习网 　　3、最后倒入蜂蜜后关火加入柠檬片即可出锅。

　　功效：

　　调理血气，促进血液循环，养颜美容学习啦在线学习网，促进新陈代谢，减肥消脂。

　　菊花山楂减肥茶

　　材料：

　　菊花，山楂，柴胡，金银花，绿茶分别取6g。

　　做法：

　　1、山楂、 柴胡、金银花用小布袋封起来。

　　2、茶杯中放入药包、菊花、绿茶，再用热水冲泡饮用。

　　功效：

　　多次回冲，瘦身去脂、去火凝神。

　　葛根茉莉花茶

　　材料：

　　茉莉花、葛根、黄耆、荷叶、红豆泥、冰糖。

　　做法：

　　将所有的材料一起放入杯中，热水冲泡6分钟后，即可饮用。

　　功效：

　　降血降脂功效、通便润肠、降低血脂、美白皮肤。

　　减肥养生之道

　　1、渐进式的饮食习惯：对于刚刚开始减肥的人来说，一下子减少你的食物分量这样子是不可取的，即使你在进餐时没有吃多，可是你会在后面顶不住而进食更多的食物，这样子就达不到减肥的效果了，反而还会增肥。

学习啦在线学习网 　　2、别让自己太饿：我们在减肥的过程中要选择适当的零食填腹，不要让你的肚子处在太饿的状态，比如几片全麦饼干，或者一杯酸奶，3/4一杯的葡萄干都是不错的选择，但是这也不是叫你不吃正餐，而是在正餐不要吃得过分饱，适当地吃点零食。

学习啦在线学习网 　　3、少吃一口：每餐少吃一口，你一天就可以减少75卡路里，一年大约就可以减少8磅的体重。

　　4、戒掉重口味：根据调查显示，美国人比平均人类摄取盐分的两倍还多，这就导致了自身的体重相较于其他人而言更加地肥胖。

　　5、以五谷杂粮为主食：五谷杂粮具有丰富的营养学习啦在线学习网物质，而且能够补充人体所需要的热量。同时还需要多吃一些水果蔬菜，这样才能营养均衡。

　　健康饮食方式：科学来讲，我们每天的膳食都应包括谷薯类、蔬菜水果类、肉禽鱼蛋奶类、大豆坚果类这四大类食物。建议大家保证日均摄入的食物在12种以上，每周25种以上;同时也要控制油盐糖的摄入——每天食盐不超过6克，添加糖不超过50克，油不超过30克。
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