春季食补养生注意事项

　　春天到了，经历了一个冬天的寒冷，一时间体质虚弱的人很难适应这样的气候。面对这种季节，要从饮食上进行调节。下面就让学习啦小编告诉你春季食补养生注意事项，欢迎参阅

　　春季食补养生要注意

　　1、饮食结构要合理调配

　　营养构成应以高热量为主，除谷类制品外，还应选用豆类、芝麻、花生、核桃等食物，以便及时补充能量。要养成在一天较早的时候摄取大部分热量的习惯，理想的安排是早餐摄入热量多，中餐次之，晚餐最少。

　　2、摄取足够的蛋白质和含钾的食物

　　春季容易使人感到疲乏，即所谓的“春困”。而蛋白质中的酪氨酸是人脑内产生警觉的化学学习啦在线学习网物质的主要成分。可多摄入鱼、肉、鸡、低脂奶制品等富含蛋白质的食物。同时应适当多摄入富含钾的食物，如水果、豆类、海带、紫菜、瓜子等，因钾具有维持细胞水分、增强机体活力的功能。

　　3、摄取足够维生素

　　春天气候由寒转暖，温度变化大。细菌、病毒等微生物学习啦在线学习网开始繁殖，容易侵犯人体而致病。因此，应多摄取富含维生素的蔬菜和水果，如小白菜、油菜、柿子椒、西红柿、胡萝卜、卷心菜、菜花、柑橘、苹果等，可提高人体免疫功能，增强人体的抗病能力。

　　4、饮食尽量清淡

　　在这样的一个季节，如果大家吃油腻的菜肴，再加上天气本身就是在不断的挥发阳气，这个时候，往往会让你产生疲倦，有时候，会让你的体温变的下降，或者是说让血糖下降，对一些中老年人来讲，吃油腻的食物不利于他们养生，为大家尽量选择一些清淡的食物，这样就可以有效地缓解因为秋天天气原因而引起的干燥，反而不容易让人上火，大家在选择清淡口味的时候尽量选择适宜的清淡菜肴，不要吃一些刺激性的，或者是说一些油腻的，那样反而不利于自己的身体健康。

　　春季养生的5大秘诀

　　一、保健防病：春天温暖多风，最适于细菌。病毒等微生物繁殖传播，易发生流感、肺炎、支气管炎、流脑、猩红热、腮腺炎、以及病毒性心肌炎等疾病。所以一定要讲卫生，勤洗晒衣被，除虫害，开窗通风，提高防御能力，流行时少去公共场所，避免传染;春天又是气候交替的过度季节，着不重视保健，或过食辛热助火之品，再被时令之邪引发，一些旧病宿疾即易复发，如偏头痛、慢性咽炎、过敏性哮喘、高血压、心肌梗塞、精神病学习啦在线学习网等，应特别注意从衣食住行各方面调摄预防。

学习啦在线学习网 　　二、调养精神：春天阳光明媚，风和日丽，精神调摄应做到疏泄条达，心胸开阔，情绪乐观，戒郁怒以养性，假日去踏青问柳，游山戏水，陶冶性情，会使气血调畅，精神旺盛。

　　三、调节饮食：春天新陈代谢旺盛，饮食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳为食养原则，忌过于酸涩，宜清淡可口，忌油腻生冷，尤不宜多进大辛大热之品，如参、茸、附子、烈酒等，以免助热生火。春天宜多吃含蛋白质矿物质、维生素(特别是B族维生素)丰富的食品;特别是各种黄绿色蔬菜，如瘦肉、豆制品、蛋类、胡萝卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等，此外，还应注意不可过早贪吃冷饮等食品，以免伤胃损阳。

　　四、运动锻炼：一年之计在于春，春天是体质投资最佳季节。春天空气清新，这种环境最有利于吐故纳新，充养脏腑。春天多锻炼，会增强兔疫力与抗病能力，一年之中少患流感等各种疾病，且令人思维敏捷，不易疲劳，人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动，如太极拳学习啦在线学习网，慢跑、放风筝、春游踏青等。

　　五、御寒：春天宜晚睡早起，到室外多活动，舒展形体，使一天精力更加充沛。春天要特别注意御寒，养阳敛阴。根据初春天气乍寒乍暖一日三变的特点，衣服不可顿减，过早脱去冬衣，极易受寒伤肺，引发呼吸系统疾患。根据“春捂秋冻”的原则，一定要随气温的变化增减衣服，以适应春季气候多变的规律。