学习啦_养生学堂>孕育百科>快乐孕期>孕期饮食>

怀孕前吃什么蔬菜好

时间: 张燕20 分享

  孕育健康的下一代对于家庭而言是很重要的一件事。而在孕前男女双方都需要做好一定的营养积累。那么女人孕前调理阶段吃什么好呢?下面是有学习啦小编为大家整理的怀孕前吃什么蔬菜好,希望大家喜欢!

  怀孕前吃什么蔬菜好

  1、萝卜

  萝卜富含胡萝卜素、糖化酵素、维生素C和维生素A,而且其所含的维生素C比苹果高6倍,可以起到防治夜盲症及胆结石的作用。而其所含的糖化酵素能够分解食物中的淀粉及脂肪,有利于人体充分吸收。但是,萝卜不宜与水果同食,两者的营养物质相遇,可加强硫氰酸抑制甲状腺的作用,如果甲状腺分泌不足,可能会引起其他疾病

  2、菜花

  孕妇产前经常吃些菜花,可预防产后出血及增加母乳中维生素K的含量。菜花除了营养价值高之外,更大的优点是常吃可以防治疾病。它能增强肝脏的解毒能力及提高机体的免疫力,预防感冒,防治坏血病等疾患。用菜花叶榨汁液煮沸后加入蜂蜜制成糖浆,有止血止咳、消炎怯痰、润嗓开音之功效,更是预防新生儿颅内出血、皮下出血、上呼吸道感染的药膳,孕妇常吃菜花有益。

  3、茭白

  茭白,又称菱笋,是人们普遍爱吃的蔬菜,它富含蛋白质、碳水化合物、维生素B1、B2、C及钙、磷、铁、锌及粗纤维素等营养成分,有清热利尿、活血通乳等功效。用菱白煎水代茶饮,可防治妊娠水肿;用茭白炒芹菜食用,可防治妊娠高血压及大便秘结。

  4、野菜

  野菜是孕妇的又一营养佳品。野菜不仅以其污染少或无污染而优于田园蔬菜,而且具有营养及食疗双重作用。我国营养学家对我国近100种可食用的野菜进行分析,发现野菜中富含植物蛋白、维生素、纤维素及多种矿物质,其营养价值颇高,味道别具一格。更为可贵的是,野菜的防病保健作用显著。例如:小根蒜有健胃、怯痰之功效。地米菜可补脑明目。马齿苋有清洁胃肠道的作用,可以防治急、慢性肠炎或痢疾。蕨菜可清热利湿、消肿止痛,还有活血安神之功效。

  怀孕前吃什么食物好

  1、女人准备怀孕前三个月要充分保蛋白质的摄入,可多吃瘦肉、动物肝脏、鸡、鱼类、虾、奶制品、蛋类、大豆及豆制品等蛋白质含量丰富的食品,每天蛋白质的摄入量宜保持在80-100克。

  2、富含无机盐和微量元素的食物钙、铁、锌、铜等是构成骨骼、制造血液、提高智力的重要营养元素,可以帮助维持女性孕前体内代谢的平衡。富含这些营养元素的食物有动物肝脏、猪血、牛奶等奶制品、瘦肉等肉类食物。

学习啦在线学习网   3、含维生素丰富的食物维生素有助于女人卵子和受精卵的发育与成长,女人准备怀孕前多吃新鲜蔬菜和瓜果,补充维生素,增加怀孕几率。不过记住摄入要适量,过多对身体有害。

  4、富含叶酸的食物怀孕后孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍,所以准备怀孕前三个月,女性摄食富含叶酸的食物很重要。此时可多吃莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜等蔬菜、动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类等食物,在食物中摄食充足的叶酸,为了保证叶酸的涉取量充足,可以在孕前三个月开始补充叶酸片和参杞红复配。

  孕前营养准备

  首先要保证热能的充足供给,最好在每天供给正常成人需要的2200kcal的基础上,再加上400kcal,以供给性生活的消耗,同时为受孕积蓄一部分能量,这样才能使"精强卵壮",为受孕和优生创造必要条件。

学习啦在线学习网   其次要保证充足优质蛋白质的供给,男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质40-60g,保证受精卵的正常发育。

  3第三是保证脂肪的供给。脂肪是机体热能的主要来源,其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质,增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。

  4第四是充足的无机盐和微量元素,钙质、铁、锌、铜等构成骨骼、制造血液、提高智力,维持体内代谢的平衡。最后是供给适量的维生素,能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长,但是过量的维生素,如脂溶性维生素也会对身体有害,因此建议男女双方多从食物中摄取,慎重补充维生素制剂。

怀孕前吃什么蔬菜好

孕育健康的下一代对于家庭而言是很重要的一件事。而在孕前男女双方都需要做好一定的营养积累。那么女人孕前调理阶段吃什么好呢?下面是有学习啦小编为大家整理的怀孕前吃什么蔬菜好,希望大家喜欢! 怀孕前吃什么蔬菜好 1、萝卜 萝卜富含胡萝卜素、糖化酵素、
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选文章

  • 刚怀孕可以吃什么菜
    刚怀孕可以吃什么菜

    对于女性来说,怀孕是一件非常开心幸福的事情,但是一般在怀孕初期胎儿都会比较不稳定,稍微不注意很容易就会导致流产。那么,怀孕初期能吃什么菜

  • 怀孕了早餐吃些什么好
    怀孕了早餐吃些什么好

    很多人不喜欢吃早餐,胃饥饿易造成胃炎、胃溃疡,孕期不吃早餐对胎儿的发育非常不好,所以孕妇即使为了宝宝的健康发育,也要吃早餐且吃好早餐。那

  • 怀孕初期可以吃什么青菜
    怀孕初期可以吃什么青菜

    怀孕了,作为孕妈咪在各方面都要注意一些,饮食也应格外讲究一些,特别是在怀孕初期。那么孕期可以吃什么?又不可以吃什么呢?下面是有学习啦小编为

  • 怀孕应吃些什么东西
    怀孕应吃些什么东西

    学习啦在线学习网怀孕期间饮食多有禁忌,孕妇及其家人要多留意怀孕吃什么好、不能吃什么,这样才能生出健康宝宝。那么孕期吃什么菜对宝宝的生长发育好呢?下面是有学

66273