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怀孕吃什么水果补铁

时间: 张燕20 分享

  补铁的食物有很多,其中,含铁量较高的食物有猪肝、猪血、瘦肉等,除了这些食物以外,某些水果中也含有一定量的铁元素,所以,孕妇朋友在平时吃一些含有铁元素的水果,也是可以补铁的。那么,孕妇吃哪些水果补铁呢?下面是由学习啦小编为大家整理的怀孕吃什么水果补铁,希望大家喜欢!

  怀孕补铁的水果

  1、樱桃

学习啦在线学习网   樱桃在常见的水果中,铁元素的含量是最高的,所以想要通过吃水果来补铁的话,樱桃是首先。而且樱桃口味酸甜,吃了能增加食欲,可以改善孕早期不适症状。

  2、葡萄

  葡萄是一种常见水果,具有较高的食用价值,不仅能促进消化、健脾和胃,还能美容养颜。葡萄的营养比较丰富,含有多种矿物质和维生素。其中,铁元素的含量相对较高,具有一定的补铁效果。

  3、猕猴桃

  猕猴桃也是一种常见的补铁水果,孕妇朋友可以适当食用。而且猕猴桃中维生素C的含量很高,能提高孕妇免疫力,帮助伤口愈合以及促进铁元素的吸收。此外,吃猕猴桃还可以预防抑郁症

  4、菠萝

  菠萝是一种热带水果,含有多种维生素、葡萄糖、多种微量元素及其它营养物质。其中,菠萝中也含有铁元素,所以,孕妇朋友吃菠萝也可以补铁。需要注意的是,有些女性朋友可能对菠萝过敏,有过敏史的孕妇一定要谨慎食用。

  5、桃子

  桃子中的铁元素含量在水果中也是比较高的,而且口感酸甜,味美多汁,很多孕妇都爱吃。而且桃子还含有多种维生素和其它的一些矿物质,对人体都是比较有益的。

  孕妇怎么补铁

  1、每天至少吃一份(约35g)红肉

学习啦在线学习网   红色肉类(猪肉、羊肉、牛肉、鲑鱼…)富含血铁质,人体对此种铁质形式吸收利用效率最大,一天1份不但可以补充铁质,也不用担心脂肪过量。

  2、饭后吃水果

学习啦在线学习网   搭配维生素C有助于铁质吸收。建议饭后多吃一颗维生素C含量高的水果,例如柑橘类水果、奇异果、番石榴、西红柿等,即可让所摄取的铁质得到更好的吸收,隔餐吃则效果不大。

  3、蔬菜先汆烫

  动物性食物的铁质较易为人体所吸收,但若准妈妈不吃红肉和动物内脏,可以选择铁质含量丰富的蔬果,例如深绿色蔬菜、海藻类(紫菜、海带)、颜色深的水果来补充(葡萄干、黑枣、红枣、龙眼干、樱桃、甜柿…)。但由于蔬菜中的草酸、植酸会阻碍铁质的吸收,建议吃蔬菜先汆烫或煮过再吃,或添加柠檬汁凉拌,可降低草酸、植酸作用,增加身体对铁的利用。

学习啦在线学习网   4、饭前饭后避免喝茶

  茶或咖啡中都含有单宁酸,此成分同样会抑制人体对铁质的吸收,建议饭前饭后两个小时内避免喝茶或咖啡。

  5、高钙高铁避免同餐吃

  钙和铁都是孕期学习啦在线学习网重要营养素,一起吃是不是效果会加倍?答案是「No!」。钙会降低铁质的吸收率,同时补充高钙和高铁,人体的吸收效果不是加乘,而是减半!所以,不要同时服用钙片及铁剂,或同时摄取含有高钙和高铁的食物,例如喝果汁牛奶(鲜榨果汁如葡萄、桑椹都含有丰富铁质,而牛奶含有丰富钙质),应间隔四小时之后再吃。

学习啦在线学习网   6、孕妇补铁,够用就好

  既然铁质对准妈妈和胎儿都这么重要,是否多多益善?其实,即使补充更多的铁质,人体吸收的效率仍然有限,额外的铁质则会储存在铁蛋白(Ferritin)、肝脏中备用。一般孕妈咪在怀孕后期需要每天增加30毫克的铁质摄取,那么,怀多胞胎是否要增加到60毫克?她说,其实是不用刻意增加的,因为身体对铁需要量增加时,会自动提高对铁的吸收率,但若是有严重贫血或缺铁性贫血等症状的孕妈咪,则应请医师评估,必要时以药物治疗。

怀孕吃什么水果补铁

补铁的食物有很多,其中,含铁量较高的食物有猪肝、猪血、瘦肉等,除了这些食物以外,某些水果中也含有一定量的铁元素,所以,孕妇朋友在平时吃一些含有铁元素的水果,也是可以补铁的。那么,孕妇吃哪些水果补铁呢?下面是由学习啦小编为大家整理的怀孕吃什么
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