上身胖是什么原因怎么办
有些菇凉只是上身胖但是下半身却是很匀称，是什么原因导致的呢，以下就是学习啦小编给你做的整理，希望对你有用。
上身肥胖的原因
1.缺乏运动。导致厚厚的游泳圈挂在腰上，甩不掉，好烦恼!
学习啦在线学习网 解决办法：练起来!滚蛋吧，脂肪君!
学习啦在线学习网 2.喜欢甜食。哪些属于甜食，小编就不列举了，我知道你们都知道。
解决方法：不吃甜食。听起来简单，做起来挺难的。尤其是对于一些钟爱甜食的女性来说。建议用水果代替甜食，每次想吃甜食的时候就吃水果、吃水果、吃水果!千万别喝饮料里面的含糖量真的吓人，更吓人的就是它的甜来自甜蜜素比一般的白糖伤身体，易长胖!那么美的蛋糕，凹好造型，拍个照片发个动态然后放一边就得了。
3.父母遗传。上身胖就是苹果型身材。腰腹部过胖，状似苹果，胳膊和腿比较细，但是有肉肉的大肚子。
学习啦在线学习网 解决方法：学会根据体型搭配衣服。(1)尽量秀出腰线。穿裤子的话就穿高腰裤，能凸显身材。(2)多穿外套风衣。夏天不能外套就披一件防晒的风衣，好看又能防晒。(3)穿V领，上身胖的妹子往往有一对好胸，为什么不扬长避短呢。
学习啦在线学习网 4.脾脏不好。中医上说：上身肥胖是脾胃虚、下身肥胖是肝胆虚。
学习啦在线学习网 解决方法：(1)推荐食物：木瓜、白萝卜、大枣、红豆、山药、薏米、牛肉、羊肉、鲢鱼、柠檬、樱桃、栗子等。(2)禁忌食物：饴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等。
学习啦在线学习网 5.激素影响。雌激素能能一直脂肪在腹部的堆积，但是会增加脂肪在臀部和大腿部的堆积。所以年轻女人下半身胖的比较多，但是40岁以后，雌激素减少，开始下半身变瘦上半身变胖。
学习啦在线学习网 解决方法：多吃豆科食物。豆科植物含有“大豆异黄酮”能补充到雌激素的作用。补充维生素D，如牛奶和鱼，每天一杯牛奶和500克的鱼。爱吃肉的女性可以用鱼肉代替鸡肉、猪肉哦。
减上半身的方法
黄金动作1：手臂旋转
双手握拳，手臂与地面平行;顺时针旋转15次+逆时针旋转15次为一组;休息10-15秒;重复以上步骤10-15组。
黄金动作2：剪刀手
开合为1次，进行30次后休息15-20秒;重复以上步骤10-15组。
黄金动作3：推拉肘部
开合为1次，进行30次后休息15-20秒;重复以上步骤10-15组。
黄金动作4：俯卧撑
注意保持身体的自然直线形态。绷紧腿部和臀部，收腹，不要耸肩，不要抬起臀部，肩部在双手的正上方!如果你的力量无法进行俯卧撑，可以改做跪式俯卧撑。一组进行20次，2组。
黄金动作5：墙推
此动作类似立卧撑，需要注意以下几点：
①身体与墙保持一个手臂的距离;
②双手距离不要过大，稍微紧靠一点;
③保持身体平直;
学习啦在线学习网 30次为1组，休息15-20秒。重复以上步骤10-15组。
学习啦在线学习网 黄金动作6：平板臂屈伸
刚开始双腿可以弯曲，随着训练水平的提高，可将腿伸直提高难度。30次为1组，中间休息15-20秒;重复以上步骤10-15组。
黄金动作7：哑铃回扣
可手握哑铃或重物，也可以空手;上臂紧贴身体保持不动，向后伸展肘部，直到手臂完全伸直;开合为1次，进行30次后休息20秒;重复以上步骤5-10组。
黄金动作8：直臂平板支撑
学习啦在线学习网 这个动作能够锻炼到全身，减胳膊瘦背收腹都很有效!试过你就知道并没看起来那么简单，保持该姿势1分钟，休息30秒;重复以上步骤3-5次。
黄金动作9：哑铃/壶铃推举
这个动作主要也是针对手臂和肩膀的，可以使用哑铃或壶铃，家里没有器械的话水瓶也行。左右交替动作or一起动都可以，30次为1组。休息20=30秒;重复以上步骤10-15组。
黄金动作10：肩部旋转
如图所示，
顺时针旋转15次+逆时针旋转15次为1次;中间休息10-15秒;重复以上步骤10-15次。
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