半夜肚子饿的原因有什么
学习啦在线学习网半夜肚子饿的原因有什么
吃太饱睡不着，饿了也睡不着，人真是一种麻烦的生物，不过你知道为什么半夜会肚子饿吗?半夜肚子饿可以吃什么呢?以下就是学习啦小编做的整理，希望对你们有用。
半夜肚子饿的原因
学习啦在线学习网 1、你吃了很多碳水化合物
学习啦在线学习网 一直以来，吃米饭、意大利面和面包被用作确保你吃饱，并且在吃完饭后不会又饿了的策略。
然而，像精白米、白面条和白面包这些精制的碳水化合物和它们的名字一样，经过去壳的加工步骤，只留下里面的多糖部分。
这些精制的谷物到了你的胃里，消化系统需要做的就不多了，糖分很快就会溶解到血液里。荷尔蒙胰岛素会清除血糖，使得糖分猛增后血糖就会猛降，激发你吃甜食的欲望，饥饿感很快就接踵而至了。
所以，你不仅仅要用更复杂的糙米、棕色意面和全麦面包等代替这些很快就会释放糖分的精制食物，还得吃东南瓜或甘薯等蔬菜，这些食物提供缓慢释放的碳水化合物，让你的饱腹感坚持得更久一些。
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学习啦在线学习网 2、你吃的每一顿饭或小吃里并不一定有蛋白质
学习啦在线学习网 蛋白质是一种复合营养物，消化过程中得多花一些时间分解。因此它会在你的胃里待得更久，让你更不容易觉得饿。
每一顿饭或小吃里都应该含有高品质的精益蛋白质。例如，在一个大沙拉里加火鸡肉片、禽蛋或豆类;零食可以吃点毛豆或抹了果仁奶油的芹菜杆。
学习啦在线学习网 希腊奶酪是用希腊传统方式炼制而成，蛋白质含量较高，因此是很理想的早餐食品，可以配浆果，然后撒点富含蛋白质的果仁等。
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3、你吃的脂肪不够多
学习啦在线学习网 研究显示，脂肪会使大脑神经通路减少和食物联系在一起的奖励，从而增加饱腹感。
和蛋白质一样，脂肪也是一种复合营养物，需要花更多时间来分解，因此在胃里停留的时间也长一点。牛油果就含有大量单一不饱和脂肪，可以带来饱腹感;在沙拉里加牛油果，切下来配炒蛋;或者简单地捣碎浇在酸酵烤面包上，加点橄榄油，这样美味的早餐会给你带来能量，减少你的饥饿感。
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4、你的食物里没有纤维
学习啦在线学习网 对一个健康的消化系统来说，纤维很重要。
学习啦在线学习网 膳食纤维有两种：非水溶性纤维，能增加粪便的体积和重量，促进健康排便;水溶性纤维，可以融化成凝胶一样的黏稠物质，影响我们的饥饿和饱腹感。
蔬菜可以提供大量纤维，理想状态下，你的餐盘里一半食物应该是蔬菜。
所以，吃饭的时候总是想一下一顿饭应该吃多少蔬菜，不同颜色的蔬菜还能让你胃口大开。
学习啦在线学习网 例如，用西兰花或绿色豆类配红叶卷心菜或烤番茄，用芦笋和常吃的绿叶蔬菜和沙拉蔬菜配。
此外，还可以用一小把果仁和一个苹果当点心。高纤维食物会延缓消化速度，也缓解苹果糖分的溶解。苹果皮有果胶，能够控制血糖的升高，减少饥饿感。
豆类也有很多纤维，可以加在汤里、撒在沙拉里，或者当点心吃。
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5、你没有发现奇亚籽
这些原产于南美的小小的黑色种子不仅仅富含蛋白质和omega-3脂肪酸，可以抑制食欲，还能够吸收比它们的体积大10到12倍的水分，然后在胃里膨胀。
部分奇亚籽会让你没那么容易觉得饿。在早餐喝的燕麦粥里加一大汤匙奇亚籽，不仅仅可以摄入营养物，还能让你没那么容易就饿了。
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6、你吃太多水果了
虽然水果含有天然的果糖，但这也是一种糖分，每天最多只能摄入两份水果。
学习啦在线学习网 人们经常用水果来补充糖分，但里面的糖会导致你在准备吃饭前或者跳过一顿饭后更想吃饭了。
吃点消化比较慢的点心，含有蛋白质和纤维的，会让你觉得饱一点，没那么快就饿了。
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7、你觉得你饿了
由于我们得依靠很多种食物补充水分，脱水的时候，你的身体可能会发出饥饿的信号，从而增加你的食欲。
学习啦在线学习网 这种具有欺骗性的饥饿感使你把口渴错当成饿了，所以，如果你觉得饿了，可以先喝一杯水看看还会不会觉得饿。
学习啦在线学习网 一定要在饭点之间喝足够多的水，补充好水分。
花草茶或新鲜薄荷可以抑制食欲，但咖啡会促进食欲;咖啡的刺激效果会导致皮质醇的释放，进而导致糖分猛增或猛降。
多吃富含水分的蔬菜和水果(每天最多两份)，比如橙子、苹果或黄瓜，这也将维持你体内的水分。
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8、你吃得太快了
学习啦在线学习网 虽然我们过着繁忙的生活，但还是得花时间细细品味、慢慢享受我们的食物。
多咀嚼一下食物会给予你的身体足够的时间来消化你吃下去的东西，不会让你感到饿。
学习啦在线学习网 杏仁、牛油果和燕麦等部分食物会产生调节食欲的肠道激素胆囊收缩素(CCK)，在消化过程中释放出来，向大脑发出你已经饱了的信号。
吃下食物后，把信息传到大脑，发出饱腹感的信号，这个过程可能得花15到20分钟。
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9、你没有吃够
学习啦在线学习网 你开始尝试新的健康饮食，限制每一顿饭的食物摄入量，甚至有时候不吃饭。
学习啦在线学习网 虽然你的激情和意志力能够帮助你撑过头几天，但你不太可能保持太久，饥饿感最终还是会战胜你。
如果你想限制卡路里的摄入，但不想过着饥肠辘辘的一天，为何不先吃蔬菜、肉汤或沙拉呢?
学习啦在线学习网 用这些健康的菜开胃来增加你的食物摄入量，你不仅仅会保持更长时间的饱腹感，还能够增加营养物的摄入，并且进行更有效的消化，因为你的胃会释放出消化酶，在主菜抵达前就做好消化准备。
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学习啦在线学习网 10、你的睡眠不足
研究显示，睡得越少，吃得越多。
缺乏睡眠会干扰瘦素和胃饥饿素的反应机制，增加饥饿激素，减少抑制食欲的瘦素。
此外，为补偿第二天的疲劳感和昏昏沉沉的状态，可能会吃更多东西。
思考一下你的睡眠卫生，晚上洗一场热水澡好好放松一下，喝杯花草茶，关掉手机、平板和电脑等工具。
白天吃刺激性高、含糖量高的食物也可能影响睡眠质量，导致睡眠中断。
半夜肚子饿吃什么?
1开心果
当你晚上肚子饿的时候，你可以吃1/4杯的乾、盐渍的开心果。它不仅可以让你感到饱足，还可以促进消化，不会造成负担。
2麦片
学习啦在线学习网 避免食用巧克力棒，因为糖分会让你很难入睡。只吃一碗燕麦片或玉米片混合牛奶。这很容易消化，而且一碗不到200卡路里的热量。
3苹果加花生酱
你可以使用苹果沾一匙的花生酱，满足你嘎吱咀嚼的快感。花生酱可以帮助你饱足，并不会让胃部感觉沉重。
4香蕉
香蕉是一个完美的深夜点心。它富含有饱腹感的纤维和放鬆的色胺酸，一根中等大小的香蕉只有不到100卡的热量。
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