孕妇补钙吃什么好
学习啦在线学习网 钙是人生长必须的元素，孕妇对钙的需要也是很重要的，那么下面一起来看看学习啦小编为大家精心推荐的孕妇补钙吃什么好，希望能够对您有所帮助。
孕妇补钙吃什么好
豆腐：一般来说4两豆腐可以满足孕妇一日钙量的1/3，豆腐中钙的来源主要是含钙丰富的大豆和加入的卤水和石膏。
牛奶：牛奶除了含钙、铁等多种营养物质，还含有高质量的蛋白质哦。
骨头汤：骨头汤中含有有利人体吸收的液体钙，液体钙是对人体最有益的钙。
学习啦在线学习网 维生素D：维生素D有利于钙的吸收，所以补钙还要保证钙的吸收。
含钙丰富的食物以及食物含钙量列表：
含钙丰富的食物：海产品、肉类、豆制品、乳制品等，如鲫鱼、虾米、虾皮、紫菜、鲤鱼
鲢鱼、泥鳅、豆腐、豆腐干、黄豆、猪肉、鸡肉、牛奶、羊奶、乳酪、葡萄干、苹果、黑枣、南瓜子、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等。
孕妇安胎吃什么好
安胎防晨吐多补维生素
学习啦在线学习网 孕妇怀孕早期常常会一闻到味道就呕吐，而且往往发生在早上，因此得名晨吐。这是一种正常的妊娠现象，会在怀孕3个月以后逐渐消失。
选择适合孕妇口味的食物有良好的防吐作用。而营养学家认为，柠檬和土豆含有多种维生素，对孕妇尤为合适。
孕妇在正餐之外，吃一点零食可拓宽养分的供给渠道。专家建议嗑一点瓜子，诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子富含维生素E，西瓜子含亚油酸较多，而亚油酸可促进胎儿大脑发育。南瓜子的优势则在于营养全面，蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2、尼可酸等应有尽有，而且养分比例平衡，有利于人体的吸收利用。
食补也要换花样 孕妇安胎吃什么正餐
山药芝麻粥
学习啦在线学习网 材料：山药芝麻粥能够起到安胎的效果的。大米60克，山药15克，黑芝麻120克，鲜牛奶200克，玫瑰糖6克，冰搪120克。
学习啦在线学习网 山药芝麻粥的做法也是较为简单的：大米淘净，浸泡1小时，捞出沥干;山药切成细粒;黑芝麻炒香，一起倒入搅拌器，加水和鲜牛奶搅碎，去渣留汁。锅置火上，放入水和冰糖烧沸溶化后倒入浆汁，慢慢搅拌，加入玫瑰糖，继续搅拌至熟即成。这道菜，口感香甜，有补肾的作用，由于山药中含有多种纤维，具有促进肠道运动的作用，所以对胃也相当好。还可以预防便秘。芝麻中也含有大量的蛋白质。但有糖尿病的孕妇就要少用点糖啦。
安胎鲫鱼姜仁汤
材料：需要一条大鲫鱼，加一些味精。鲫鱼1条约400克，生姜6克，春砂仁15猪油、精盐、味精少许。
学习啦在线学习网 日常的做法较为繁琐，主要是下面的几个步骤：鲫鱼去鳞、内脏，洗净;春砂仁洗净，沥干，研末，放入鱼肚;生姜去皮，洗净，切丝，待用。洗净炖盅，将鱼放入，再放入姜丝，盖上盅盖，隔水炖2小时，加猪油、精盐、味精调味，稍炖片刻，即可食用。这款汤可以安胎止吐，缓解孕妇恶心、呕吐的症状。
清蒸砂仁鲈鱼
清蒸砂仁鲈具有丰富的营养，适用于早期的妈妈们。该菜肴具有醒脾开胃，利浊止呕的作用，适用于孕早期孕妇出现的恶心呕吐、不思饮食的情况。
学习啦在线学习网 原料：准备一些合适的材料，注意合理的饮食。鲈鱼250克，砂仁10克，生姜10克，料酒、精盐、麻油、味精各适量。
做法：
学习啦在线学习网 1、生姜放于鲈鱼腹中，是较为不错的饮食。将砂仁捣碎，生姜切成细粒同装入鲈鱼腹中，置碗中。
2、适当的加一些料酒，也是较为不错的方法。加料酒、精盐、麻油、味精和水，置蒸笼内蒸熟。当菜或点心食用，吃肉喝汤。
功效：具有安胎的作用，少吃一些味精为好。此食谱具有补中安胎的作用。适用于脾虚气滞所致的呕逆、胎动不安等症。需要注意的是，味精容易穿透胎盘，影响胎儿正常发育，所以孕期饮食尽量少放味精。
海参粥
学习啦在线学习网 营养分析：海参粥也是可以的。补肾阳，益精血，润肠燥。适用于精血亏损，虚弱赢瘦，性功能减退，遗精，小便频数，肠燥便难，贫血，神经衰弱，老年体衰，是老年人常用的养生保健佳品。同时，又适宜妇女食用，能调经，养胎，利产，补产后虚弱。亦为妇女经期、妊娠、产期的保健佳品。
注意：将发好的海参漂洗干净，切成细丁。粳米淘洗干净。锅内放入清水、海 参、粳米，先用旺火煮沸后，再改用文火煮至粥成，然后加入葱末、精盐拌匀，撒上火腿末即可。
杞子二肚汤
原料：准备一些适量的调料。鱼肚30克，枸杞子10克，猪肚100克，调料适量。
做法：
1、 放于锅中，把猪肚洗净，切片，鱼肚发开，和杞子等同放锅中。
学习啦在线学习网 2、 可以加入一些清水，加入清水适量煮到二肚熟后即成。
学习啦在线学习网 杞子二肚汤用法：饮汤食肚及杞子，可使用调味品拌服。
杞子二肚汤功效：补血，滋阴，安胎。适用于阴血不足所致的胎动不安、烦躁等。
孕期饮食建议
学习啦在线学习网 孕妈在饮食上一定都有做功课，知道孕期需要补充足够的叶酸、蛋白质、维生素C、D、钙、铁等元素，作为营养师再提醒准妈妈们以下几点：
尽量从完整食物中获取这些营养素，不要偷懒依靠保健品;
关于每日摄入水果的量：正常孕妇每天可以吃200g左右的水果，分2-3次吃;如果有孕期糖尿病，每天可以吃80-100g的水果;
孕前期要重视微量营养素(不含热量的维生素C、D、叶酸、钙、铁等)的获取，孕中到后期再逐渐加大蛋白质和脂肪的摄入;
不光宝宝需要脂肪，你同样也需要(人体脑组织70%都是脂肪)。要选择果仁、牛油果、种子类天然未经破坏的脂肪，不要过量食用氧化脂肪(炒菜油和加工食品等);
深海鱼对宝宝大脑和神经发育有帮助，但是由于深海鱼本身的水银污染相当严重，所以要限制每周的食用量，建议每周不超过2次。特别是生鱼片，最好不要食用。建议服用有第三方检验无重金属污染的高品质鱼油，并且坚持摄入欧米伽3含量较高的安全食物，比如各种莓类水果(黑莓、树莓、蓝莓等)。
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孕妇补钙吃什么好
