手臂减肥方法
炎热的夏天怎么可以不将手臂露出来呢?手臂太多赘肉显得太难看,那么有什么减肥的方法吗?下面学习啦小编就和大家分享手臂减肥方法,希望对大家有帮助!
手臂减肥方法一:
学习啦在线学习网 把毛巾折成“一”字后双手用力握住两端。然后挺直腰杆用力伸向上方
打开上身肌肉
在基本动作状态下身体左右运动,要领是双臂伸直,拉动腰部肌肉
开后侧手臂肌肉
双手放置身后,一只手把毛巾向上拉,另一只手则向下拽
打开手臂前侧肌肉
学习啦在线学习网 双手握住毛巾?上身用力向下倾?此时双腿不能弯
让手臂赘肉进入紧张状态
学习啦在线学习网 双臂紧贴着耳边向上伸直?在此状态下转动手腕?打开坚硬的肌肉
减手臂内侧赘肉
学习啦在线学习网 在上面的状态下手腕做成图中的样子后再回到原位
让整个手臂变得纤细
学习啦在线学习网 双臂向两侧打开?指尖向上?使手掌和手臂垂直?然后双臂像画圆圈一样转动
学习啦在线学习网 通过半俯卧撑增加弹力:
学习啦在线学习网 在膝盖着地的状态下做俯卧撑的动作。要领是靠手臂力量来放下和抬起,而不是靠臀部或腰部的力量
让后侧手臂肌肉进入紧张状态
学习啦在线学习网 双手握住哑铃的一端?双臂弯曲把哑铃送到脑后
手臂减肥方法二:
一、站立,双脚打开到肩宽,膝盖稍微弯曲,上身向前倾斜20度,保持腰部和背部挺直。双手向后伸直,提高到肩高或者略低于肩高。尽量向外侧打开,保持这个动作10秒,然后恢复到开始动作。重复练习10-15次。
学习啦在线学习网 二、站立,抬头挺胸收腹。手臂在两侧举起。肘部弯曲,手肘成直角。慢慢向两侧打开,然后再合拢。重复练习这个动作三组,每组做12-15次。手臂合拢和打开的时候,手肘都要保持直角,上臂和肩膀成直线。
三、侧卧,手肘成直角,大臂夹紧身体。以肘关节为中心,小臂向外旋转。直到大臂感到酸酸的,然后停止,恢复到开始姿势。然后换另一侧侧卧,换手臂再练习。每侧手臂连续做3-4组。练习的时候大臂一定要夹紧身体哦。
学习啦在线学习网 四、站姿,双臂向外打开,大臂和肩膀同高。肘部弯曲。双手手指轻轻摸着肩膀。同时向前转动双肩20次,再向后转动20次,前后一次为一组,连续做3组。转动的时候速度要慢,让手臂重复发力,这样才能有效锻炼手臂哦。
手臂减肥方法三:
对于瘦胳膊,我们为大家介绍过:矿泉水瘦胳膊操以及瘦胳膊最好的产品等。下面,我们从饮食加运动方面再告诉些大家方法,希望您交替着练习,这样效果会更好的。
饮食方面
吃哪些食物特别容易堆积脂肪?当然是油腻的,高热量的,但平时生活中我们要注意哪些食物呢?免费减肥私教中心提醒您:
少吃奶油蛋糕、火腿肠、烧烤类食物、奶油饼干、煎鸡蛋、带油腻的火锅、鸡肉或是猪肉等肉类的皮、油炸食物。
而应该多吃蔬菜水果,类似苹果、猕猴桃、香蕉、葡萄、柚子都可以时常吃些。
运动方面
学习啦在线学习网 胳膊怎么会长这么多肉肉呢?说明我们运动实在太少了,胳膊本身活动量应该是很多的,可是还是多肉肉。
所以,建议您多做家务活,把家里打扫的干干净净,不单自己看了舒服,还可以有效的瘦胳膊哦。特别是拖地,瘦胳膊效果明显的。
手臂减肥的小贴士:
1、跪坐姿势,双手手肘弯曲,双手交叉,抱住后脑,腰背挺直,目视前方。
2、右手往下拉,使左手手臂贴近头部,直到肩胛骨有疼痛感为止。
环绕肩部
学习啦在线学习网 1、双手手肘弯曲,五指并拢,指尖轻轻放在两侧肩膀上,挺胸收腹。
2、手腕转动,做绕肩运动,注意背后的肩胛骨肌肉也要锻炼到。重复做3-5次。
细臂式
学习啦在线学习网 1、右手往头顶方向高举伸直,左手弯曲,抓住右手的手肘处。
学习啦在线学习网 2、右手往下放,左手继续抓住右手,姿势保持不变。
3、右手收回,弯曲,双手互相抓住手肘部位。
天线式
1、跪坐姿,双手合十放于向前,挺胸收腹。
学习啦在线学习网 2、双手往外张开,掌心相对,头部往上仰,上身略往倾。
3、双手握拳,继续往后伸展,上身继续往后倾,做伸懒腰的动作。
4、双手在背后放下,双手反向相握,头部方向,身体摆正。
5、上身往前倾,头部低下,尽量使头顶贴地,双手指向天花板。
蛇伸展式
1、俯卧,双手伸直放在身体两侧,双腿伸直并拢,下巴贴地。
学习啦在线学习网 2、双手在背后反向相握,往上抬起,同时带动头部往上抬起,使肩膀离地。然后呼气,身体落地,反复做5次。
树式
1、站姿,左腿弯曲,脚掌贴住右大腿的内侧,若无法取得平衡,可用单手扶住左脚。
2、待身体平衡后,双手松开,挺直背部,慢慢往头顶上方举起,尽量往上伸,在头顶处合拢。
看了手臂减肥方法的人还看:
2.手臂的减肥方法
4.一周十斤减肥方法