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快速减肥的好方法

时间: 虹静960 分享

快速减肥的好方法

  减肥是一件需要长期坚持的事情,但是很多女性并没有这样的耐性,所以如果有一种可以快速瘦身的方法是最好的。今天,学习啦小编为你带来了快速减肥的好方法。

  快速减肥的好方法是什么

学习啦在线学习网   一、保证充足的睡眠:

  健康饮食以及规律的锻炼对减肥固然重要,但前提是你一定要保证充足的睡眠。睡眠不足可能导致压力,随之而来的就是腹部脂肪的增加。在一项长达6年的研究中,加拿大的研究者们发现,那些每天只睡5、6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅,有近60%的人腰腹部明显比那些每天睡7、8个小时的人粗。

  二、多喝绿茶:

  绿茶对人体有很多好处,除了可以美肤、抗癌之外,研究发现它还是个很好的腹部脂肪燃烧剂。《营养学》杂志的最新研究发现,每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者,在12周剪掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍以上,因此可以得出一个结论:绿茶所含的儿茶酚能有效加快脂肪代谢。

学习啦在线学习网   三、吃得少不如吃得巧:

学习啦在线学习网   为了减肥,你是否正在努力节食?但是节食其实对减肥并没有多大的作用,即使你在短时间内瘦了下来,但是很快就会反弹。其实吃得少不如吃得巧,在平常的饮食中计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品。如果能适当多吃一些有助于减肥的食物,你的减肥目标很快就能达到。

  四、走路的速度放快些:

  把走路的速度再放快一些,可以多消耗近1/4的热量。阿肯色大学最新的研究发现,在锻炼者每周消耗相同热量的情况下,那些每周做2-3次半小时以上的快步走的人,走得快、强度大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪,而那些走的时间长,但是速度较慢的人则毫无变化。

学习啦在线学习网   五、让杏仁成为减肥主力:

  曾经有这样一个调查,让肥胖者每天吃70粒杏仁,辅以低热量食品,6个月后他们平均减掉18%的体重。杏仁是一种营养成分非常密集的食物,可以给人们提供十分健康的不饱和脂肪、蛋白质和纤维素,这些物质可以让食用者产生饱腹感,控制饮食。

  快速减肥吃什么

  消脂果菜汁

  材料:青苹果一粒、西洋芹三片、苦瓜四分之一、大黄瓜半条、青椒半颗。

  食用方法:每天早上空腹当早餐喝,少吃淀粉类。

  青红萝卜汤

学习啦在线学习网   材料:青红萝卜一条、青红萝卜。

学习啦在线学习网   食用方法:制作方法:放入水中煮,水量盖过萝卜,可以放一点盐巴,青红萝卜煮软之后即可食用啰

  消脂瘦身汤

学习啦在线学习网   材料:淮山四钱、山渣二钱、车前子三钱、泽泻三钱、党蔘五钱、瘦肉八两。

学习啦在线学习网   食用方法:五大碗水,炖三小时,当午餐食用

  柠檬海菜汁

学习啦在线学习网   材料:养乐多一罐、柠檬二个、未泡水海菜(裙带菜)一两。

  食用方法:将海菜用水泡开,再与养乐多、柠檬去皮后打汁,打至海菜几乎打碎为止,当作午餐饮用。若想快速瘦身,可不放养乐多,用代糖取代。

  青香蕉减肥法

  食用方法:

  早餐—青香蕉+白煮蛋一颗

学习啦在线学习网   午餐—青香蕉+豆腐一盒或白肉二片

学习啦在线学习网   晚餐—青香蕉+未加糖的红豆汤和薏仁汤

  青木瓜米膜汤

  材料:青木瓜一颗、米膜120克

学习啦在线学习网   食用方法:用2500cc的清水煮沸,当作一餐饮用,午餐、晚餐皆可。

  消小腹汤

  材料:水芹菜4两、鲫鱼一条(约10两) 、制香附5钱、香砂仁5钱、淮山3钱、枳棋子3钱。

  食用方法:将鱼煎8分熟后,再和其他材料一起炖2小时,午餐或晚餐多吃

  南姜益气汤

  材料:南姜一斤(中药店可买到)、龙眼干五两、3.8000cc 水

学习啦在线学习网   食用方法:南姜及龙眼干以8000cc 的水熬煮四小时,煮成4000cc 后食用。

  效用:可促进新陈代谢,并可利尿,助排汗。
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