一星期快速减肥的方法
学习啦在线学习网 快速减肥的方法有哪些?在如今这个速食时代，什么都讲究快，吃饭快谈恋爱快就连减肥也不能慢吞吞。今天，学习啦小编为你带来了一星期快速减肥的方法。
一星期快速减肥的技巧
第一天：
早餐：脱脂牛奶燕麦粥一杯。
学习啦在线学习网 午餐：小份菠菜沙拉，水煮蛋一个和培根一片。
学习啦在线学习网 晚餐：咸饼干一盎司、梨子一个。
第二天：
早餐：葡萄柚汁六盎司、水煮蛋一个、松饼加奶油半块。
学习啦在线学习网 午餐：烤牛肉四盎司、凉拌包心菜丝一份。
学习啦在线学习网 晚餐：水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份。
第三天：
学习啦在线学习网 早餐：哈密瓜汁一杯、起士一片、黑麦饼乾四块。
午餐：鲜虾配沙拉。
学习啦在线学习网 晚餐：一小碗米饭、两颗杏子。
第四天：
早餐：柳丁汁六盎司、培根一片、烤贝果配牛油一份。
午餐：蛤蛎意大利面配沙拉一份。
晚餐：嫩芦笋六根、沙拉一份、梨子一个。
第五天：
早餐：脱脂牛奶燕麦粥半杯、葡萄干五颗。
学习啦在线学习网 午餐：鸡汤一小碗、苏打饼干四块、水果沙拉一份。
晚餐：水煮甘蓝菜一份、苹果一个、杏仁两个。
第六天：
学习啦在线学习网 早餐：炖豆子半杯、水煮蛋一个、英国松饼一个。
午餐：水果拼盘一份(主打水果为奇异果、葡萄、木瓜)、菠菜一份。
晚餐：炒青菜一份、红萝卜细条一根。
第七天：
学习啦在线学习网 早餐：牛奶 1杯+白吐司1片
学习啦在线学习网 午餐：白米饭1碗+水煮蛋1个+清蒸鲈鱼半条
学习啦在线学习网 晚餐：打卤面1碗+苹果醋1杯
一星期快速减肥小妙招
1.将谷类换成蔬菜
因为白米、义大利面及三明治等的谷物类容易被消化，之后肚子会饿，就容易吃过量。 所以在这一周内，只要将鸡肉三明治换成鸡肉沙拉，挑战将谷类换成蔬菜。蔬菜比谷类消化地慢，而且还能将多余的水分排出，达到美的效果。
2.减少摄取甜食
对于喜欢甜食的人说或许会有点残酷，但是为了尽可能地减少热量的摄取，这一周内应该减少甜食的摄取。
3.食用鲑鱼
鲑鱼除了含有能够制造肌肉的优良蛋白质，还富含ω-3脂肪酸、维他命A与E。 所以，应该积极摄取鲑鱼。
4.运动前先喝1杯咖啡
学习啦在线学习网 刚刚说饮料仅摄取白开水，但是在运动前例外。 因为咖啡能帮助运动时的脂肪燃烧。 黑咖啡热量只有5大卡，加了无脂牛奶的话大约也仅有11大卡，这样的低热量真的很吸引人。
5.每天进行30分钟的有氧运动
能够有效率的活动肌肉提高热量的消费，有氧运动是正确的。 像是踩脚踏车、自由搏击、BOOT CAMP类的运动，30分钟的运动可以消耗200～300大卡的热量，还可以修饰手臂、腿部及躯干等各个部位，所以很推荐。 连超级名模Adriana Lima在重要的秀前也会每天进行自由搏击。
6.以水为主要饮品
水不含热量也没有脂肪，能促进新陈代谢，是最适合减肥的饮料。 平时饮用白开水以外的饮料，特别是果汁等的人，首先将饮料改为白开水，可以减少热量的摄取。
猜您感兴趣：
2.七天减肥好方法
5.能快速减肥的方法
一星期快速减肥的方法
上一篇：一周最有效减肥方法
下一篇：一周快速减肥方法大全
