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一星期快速减肥的方法

时间: 虹静960 分享

学习啦在线学习网   快速减肥的方法有哪些?在如今这个速食时代,什么都讲究快,吃饭快谈恋爱快就连减肥也不能慢吞吞。今天,学习啦小编为你带来了一星期快速减肥的方法。

  一星期快速减肥的技巧

  第一天:

  早餐:脱脂牛奶燕麦粥一杯。

学习啦在线学习网   午餐:小份菠菜沙拉,水煮蛋一个和培根一片。

学习啦在线学习网   晚餐:咸饼干一盎司、梨子一个。

  第二天:

  早餐:葡萄柚汁六盎司、水煮蛋一个、松饼加奶油半块。

学习啦在线学习网   午餐:烤牛肉四盎司、凉拌包心菜丝一份。

学习啦在线学习网   晚餐:水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份。

  第三天:

学习啦在线学习网   早餐:哈密瓜汁一杯、起士一片、黑麦饼乾四块。

  午餐:鲜虾配沙拉。

学习啦在线学习网   晚餐:一小碗米饭、两颗杏子。

  第四天:

  早餐:柳丁汁六盎司、培根一片、烤贝果配牛油一份。

  午餐:蛤蛎意大利面配沙拉一份。

  晚餐:嫩芦笋六根、沙拉一份、梨子一个。

  第五天:

  早餐:脱脂牛奶燕麦粥半杯、葡萄干五颗。

学习啦在线学习网   午餐:鸡汤一小碗、苏打饼干四块、水果沙拉一份。

  晚餐:水煮甘蓝菜一份、苹果一个、杏仁两个。

  第六天:

学习啦在线学习网   早餐:炖豆子半杯、水煮蛋一个、英国松饼一个。

  午餐:水果拼盘一份(主打水果为奇异果、葡萄、木瓜)、菠菜一份。

  晚餐:炒青菜一份、红萝卜细条一根。

  第七天:

学习啦在线学习网   早餐:牛奶 1杯+白吐司1片

学习啦在线学习网   午餐:白米饭1碗+水煮蛋1个+清蒸鲈鱼半条

学习啦在线学习网   晚餐:打卤面1碗+苹果醋1杯

  一星期快速减肥小妙招

  1.将谷类换成蔬菜

  因为白米、义大利面及三明治等的谷物类容易被消化,之后肚子会饿,就容易吃过量。 所以在这一周内,只要将鸡肉三明治换成鸡肉沙拉,挑战将谷类换成蔬菜。蔬菜比谷类消化地慢,而且还能将多余的水分排出,达到美的效果。

  2.减少摄取甜食

  对于喜欢甜食的人说或许会有点残酷,但是为了尽可能地减少热量的摄取,这一周内应该减少甜食的摄取。

  3.食用鲑鱼

  鲑鱼除了含有能够制造肌肉的优良蛋白质,还富含ω-3脂肪酸、维他命A与E。 所以,应该积极摄取鲑鱼。

  4.运动前先喝1杯咖啡

学习啦在线学习网   刚刚说饮料仅摄取白开水,但是在运动前例外。 因为咖啡能帮助运动时的脂肪燃烧。 黑咖啡热量只有5大卡,加了无脂牛奶的话大约也仅有11大卡,这样的低热量真的很吸引人。

  5.每天进行30分钟的有氧运动

  能够有效率的活动肌肉提高热量的消费,有氧运动是正确的。 像是踩脚踏车、自由搏击、BOOT CAMP类的运动,30分钟的运动可以消耗200~300大卡的热量,还可以修饰手臂、腿部及躯干等各个部位,所以很推荐。 连超级名模Adriana Lima在重要的秀前也会每天进行自由搏击。

  6.以水为主要饮品

  水不含热量也没有脂肪,能促进新陈代谢,是最适合减肥的饮料。 平时饮用白开水以外的饮料,特别是果汁等的人,首先将饮料改为白开水,可以减少热量的摄取。
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一星期快速减肥的方法

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