呼啦圈如何转可以减肥

　　妹子们都喜欢摇呼啦圈减肥，它不仅是一项有意思的活动，更能帮助身体燃烧脂肪，达到甩肉的目的，那么你知道呼啦圈如何转可以减肥吗?一起来看看吧。

学习啦在线学习网 　　呼啦圈怎么转可以减肥

　　呼啦圈减肥可是一件持之以恒的事情呢，每天坚持转呼啦圈一定时间后你就会发现你的腰神奇般地变瘦啦!

　　1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远，吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨;

学习啦在线学习网 　　2、顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸;

学习啦在线学习网 　　3、回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

　　呼啦圈减肥需要注意什么

　　你是呼啦圈减肥控吗?忙碌的OL们平时没空去健身房运动减肥，因此很多MM想到了在家转呼啦圈减肥。在家转呼啦圈减肥的确是很棒的方法哦，不过你可知道呼啦圈减肥需要注意什么吗?

　　1、MM们在转呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，扭扭腰、踢踢腿，伸展韧带，避免扭伤;

学习啦在线学习网 　　2、在饭前饭后1小时内不宜转呼啦圈;

学习啦在线学习网 　　3、女性孕期、月经期避免转呼啦圈;

　　4、转呼啦圈每次要30分钟以上，且要坚持;

　　5、转的时候一定要左右均匀，比如先向左转10分钟，再向右转10分钟，这样才能使腹部两侧受力均匀;

　　6、建议转呼啦圈之后做做轻微的腹部按摩，有助于脂肪的燃烧;

　　7、呼啦圈减肥不适合有腰肌劳损的人群。