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怎样可以快速减肥瘦腿

时间: 淑贤744 分享

  大粗腿真的好烦恼,怎么才能瘦腿呢?怎样可以快速减肥瘦腿?跟着小编看看准没错。

  怎样可以快速减肥瘦腿 在日常生活中快速瘦腿

  1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

  2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

学习啦在线学习网   3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。

  4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

  怎样可以快速减肥瘦腿 站立提腿法

  双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持二、三秒,放下,每日做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美。

  怎样可以快速减肥瘦腿 坐着提腿法

  在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

  怎样可以快速减肥瘦腿 坐着直腿、提脚跟法

  先把身体挺直坐着,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

  怎样可以快速减肥瘦腿 瘦腿运动

学习啦在线学习网   一、侧卧下半身练习

  1、身体侧躺在右侧,右手臂伸直手心向下,头枕在右手臂上;左手放在胸前的位置,支撑身体;

学习啦在线学习网   2、左腿抬高至高于臀部高度,脚尖绷直,保持动作15秒;

  3、右腿抬高至双腿并拢,双腿悬空;然后右腿慢慢落回地面;

  4、身体还原,然后换方向重复动作。

  二、仰卧下半身练习

  1、在地面上仰面躺下,双手紧贴大腿两侧;双腿并拢甚至,然后李咏腰腹的力量慢慢抬起双腿;

  2、双腿抬高至与身体保持90度,保持以上动作15秒;

  3、然后弯曲膝盖,大腿紧贴至前胸,脚底朝天花板;

学习啦在线学习网   4、在慢慢抬起双腿,恢复躺平状态;重复动作即可。

  三、战士弓步练习

  1、首先保持战士弓步站立,左腿向前迈,膝盖弯曲约90度;

学习啦在线学习网   2、双臂向前伸直,与肩膀平行;

学习啦在线学习网   3、收起左脚至后面右脚的内侧边缘,伸直手臂,超过头顶;

  4、身体还原,换右边重复再做即可。

  四、屈膝侧抬腿

  1、右腿向前弯曲至90度,成屈膝礼

学习啦在线学习网   2、双手放在右大腿的外侧,转动腰腹向右。

学习啦在线学习网   3、保持以上姿势15秒;身体还原,换方向重复动作。

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