怎样可以快速减肥瘦腿

　　大粗腿真的好烦恼，怎么才能瘦腿呢?怎样可以快速减肥瘦腿?跟着小编看看准没错。

　　怎样可以快速减肥瘦腿 在日常生活中快速瘦腿

　　1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

　　2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

学习啦在线学习网 　　3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

　　4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

　　怎样可以快速减肥瘦腿 站立提腿法

　　双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

　　怎样可以快速减肥瘦腿 坐着提腿法

　　在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

　　怎样可以快速减肥瘦腿 坐着直腿、提脚跟法

　　先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

　　怎样可以快速减肥瘦腿 瘦腿运动

学习啦在线学习网 　　一、侧卧下半身练习

　　1、身体侧躺在右侧，右手臂伸直手心向下，头枕在右手臂上;左手放在胸前的位置，支撑身体;

学习啦在线学习网 　　2、左腿抬高至高于臀部高度，脚尖绷直，保持动作15秒;

　　3、右腿抬高至双腿并拢，双腿悬空;然后右腿慢慢落回地面;

　　4、身体还原，然后换方向重复动作。

　　二、仰卧下半身练习

　　1、在地面上仰面躺下，双手紧贴大腿两侧;双腿并拢甚至，然后李咏腰腹的力量慢慢抬起双腿;

　　2、双腿抬高至与身体保持90度，保持以上动作15秒;

　　3、然后弯曲膝盖，大腿紧贴至前胸，脚底朝天花板;

学习啦在线学习网 　　4、在慢慢抬起双腿，恢复躺平状态;重复动作即可。

　　三、战士弓步练习

　　1、首先保持战士弓步站立，左腿向前迈，膝盖弯曲约90度;

学习啦在线学习网 　　2、双臂向前伸直，与肩膀平行;

学习啦在线学习网 　　3、收起左脚至后面右脚的内侧边缘，伸直手臂，超过头顶;

　　4、身体还原，换右边重复再做即可。

　　四、屈膝侧抬腿

　　1、右腿向前弯曲至90度，成屈膝礼

学习啦在线学习网 　　2、双手放在右大腿的外侧，转动腰腹向右。

学习啦在线学习网 　　3、保持以上姿势15秒;身体还原，换方向重复动作。