怎么才能坚持减肥瘦下来

　　减肥是现代女性生活的一个重要部分。但是很多MM减肥没两三天就坚持不下去，面对身上的赘肉真是心有余力不足呀。小编今天就推荐一些容易坚持的减肥方法，让你瘦下来。

　　容易坚持的减肥法之保证均衡饮食

学习啦在线学习网 　　如果新陈代谢原本变慢了，那么为了保证均衡的营养摄入，你就要开始慢慢地恢复正常的饮食。

　　容易坚持的减肥法之补充足够的蛋白质

学习啦在线学习网 　　保证机体蛋白质的供应，从而为你的肌肉合成输送所需的营养。可以多喝奶制品、豆类、蛋类、坚果类和瘦肉等富含蛋白质的食物。

　　容易坚持的减肥法之坚持每天吃早餐

　　一天当中，丰盛早餐是新陈代谢最重要的来源，也是减肥计划中最重要的一餐。营养学家提倡的减肥营养早餐可以是富含粗纤维的谷物加上一杯低脂牛奶、全麦面包(可以抹上低脂奶酪)加上新鲜的香蕉或其他浆果、高蛋白的蔬菜卷全麦面包等等。

　　容易坚持的减肥法之常喝牛奶

学习啦在线学习网 　　美国营养学会的研究指出，牛奶中所特有的钙质对于提高机体的新陈代谢速率有着非常明显地作用，因此，多喝牛奶可以加速新陈代谢，让身体快速地燃烧更过地脂肪。

　　容易坚持的减肥法之多喝水、经常按摩

　　多喝水、多按摩以及多洗洗热水澡都具有促进新陈代谢的良好功效。

　　容易坚持的减肥法之加强运动锻炼

　　一天当中最佳的运动时间就是傍晚4点到7点这一时间段了，在这个时候可以进行一些较高强度的运动锻炼，比如说举重、长跑学习啦在线学习网等等，进行一次高强度锻炼来提高新陈代谢，排除体内毒素，同时让你在较短时间内快速地燃烧大量脂肪，每天坚持的话，减肥效果更佳。如果不能抽出这么长的一段时间来进行高强度锻炼，那么可以分散在平时里进行一些小小的活动，研究证明这些小小的活动也会促进机体新城代谢。例如上班族可以每天抽出五分钟的时间在办公室里走一走，也能助你消耗掉几百卡的热量。

　　容易坚持的减肥法之面对你的恶习

　　暴饮暴食不仅会让你发胖，还会损害你的健康。不要羡慕别的MM怎么吃都不胖，要知道，每个人都有自己的烦恼，只是在不同的方面罢了。暴饮暴食是让你发胖的恶习，但是，你要做的是去面对它，然后解决它。如果总是只会自怨自艾，那永远都是无法解决问题的哦!尝试一下了解你无法控诉食欲的原因，然后再去解决它哦!

　　容易坚持的减肥法之选择合适的减肥法

学习啦在线学习网 　　每个人的体质不同，导致肥胖的原因也不同，所以，每个人适合的减肥方法也是不相同的哦!首先，要顺着健康减肥的理念去想，然后，再根据自身的情况去选择减肥方式。这样，更能让你快速瘦下来哦!如果你无法断定哪些方法适合自己的话，不妨咨询医生或者营养专家的意见呢!

　　容易坚持的减肥法之重视自己的想法

　　你知道吗，你的想法对减肥是有很大的影响的。让自己树立起健康瘦身的想法，这样才不至于你因为追求快速减肥而过度节食或者是过度运动。要知道，极端的减肥方法只会毁掉你的减肥计划。

　　容易坚持的减肥法之不要害怕改变

学习啦在线学习网 　　减肥，就是生活习惯的改变过程。很多人都害怕改变，害怕改变给自己带来的不适和害怕自己改变后也未必达到自己想要的效果。自信勇敢地开始你的减肥之旅吧!只有改善你的生活习惯，才能给你带来窈窕的明天哦!

　　容易坚持的减肥法之减肥也需要时间

　　减肥不是短时间的事情，想要达到减肥目标，就要准备迎接一场瘦身持久战哦!不要因为挫折和失败就轻易放弃。减肥和你做的任何事情一样，只有坚持下去，才会看到希望的曙光，才能迎接未来的成功。

　　容易坚持的减肥法之不要放纵自己

　　想要减肥，就要收敛自己的坏习惯。在没有完全改变自己的恶习之前，不要因为坚持不住而随意放纵自己。要知道，偶尔的大吃大喝可是会毁掉你之前的所有努力的。要遵循自己的瘦身计划，那样才能让自己一直位于正轨上哦!

　　容易坚持的减肥法之制定合理的瘦身目标

　　减肥要有合理的目标，不现实的减肥目标会让你一败涂地。你要有一个可能实现的目标，比如一个星期减少2磅，这样累积也是会效果惊人的。只有这样的减肥速度，才能避免减肥后出现的反弹现象哦!

　　容易坚持的减肥法之减少卡路里的摄入

　　每天减少500卡路里的摄入。如果你目前每天进食2000卡路里的热量，减少到每天1500卡路里。长期这样，你会发现你的体重在减少。减少热量的摄入是最有效的减肥方法之一，也是直接减少体内赘肉的最佳选择。

　　容易坚持的减肥法之让自己获得更多的动力

　　寻求他人的鼓励。这样在你坚持不住的时候你可以寻求更多的帮助，他们也会在你意志薄弱的时候给你鼓励，这样你就感觉不是孤军奋战。旁人的鼓励会给你带来更多的信心和动力，而动力就是你减肥成功的重要思想力量哦!