饮食减肥最快的秘诀

学习啦在线学习网 　　饮食是减肥的一大关键，很多减肥人士都会采用饮食减肥法来减肥，那么怎么饮食才能减肥呢?小编今天教你最快的饮食减肥秘诀。

　　最快的饮食减肥秘诀之晚餐时准备三种蔬菜

　　食物品种多，人们就会吃得多。因此晚餐时准备三种蔬菜，而不仅仅是一种蔬菜，这样就会多吃蔬菜。多吃水果和蔬菜是很有效的减肥方法。蔬菜中的纤维和水分会使人饱腹，不会摄入过多的卡路里。

　　最快的饮食减肥秘诀之吃饭前喝汤更有助于减肥

学习啦在线学习网 　　每天减肥食谱增加一道汤，就会减少卡路里摄取量，比如蔬菜通心粉汤、玉米粉汤或馄饨。吃饭前喝汤更有助于减肥，因为这能使人们吃饭变慢，并抑制胃口。但是要注意少喝高热量、高脂肪的汤。

　　最快的饮食减肥秘诀之细嚼慢咽是无需节食而减肥最佳方法

　　细嚼慢咽是无需节食而减肥的最佳方法。设置20分钟倒计时，进餐时细细品尝每一口饭，直到倒计时结束。有节奏的小口吃饭能给人很大的乐趣，并引发身体分泌饱腹荷尔蒙。而狼吞虎咽会妨碍身体发出饱腹信号，导致暴饮暴食。

　　最快的饮食减肥秘诀之吃全谷食物减少卡路里摄入量有利减肥

学习啦在线学习网 　　全谷食物，比如糙米、大麦、燕麦、荞麦和全麦，能起到减肥效果。这些食物能减少卡路里摄入量，改善胆固醇状况，还可以增加饱腹感，促进肠胃蠕动。

　　最快的饮食减肥秘诀之控制饮酒可减少热量摄入

学习啦在线学习网 　　饮酒时，第一杯酒下肚后，要喝一杯非酒精、低卡路里饮料。每克酒精所含的热量要高于碳水化合物和蛋白质。饮酒会消磨意志，人们会不自觉地吃薯条、坚果和其他高热量食物。

　　最快的饮食减肥秘诀之喝绿茶可消耗热量有利于减肥

学习啦在线学习网 　　喝绿茶是另外一种重要的减肥策略。研究表明，喝绿茶能暂时加快体内卡路里燃烧引擎的运转，可以消耗更多的热量。至少，喝绿茶能使人提神，而且并没有摄取过多的糖分。

　　最快的饮食减肥秘诀之用瘦高的玻璃杯喝饮料

　　用瘦高的玻璃杯取代矮粗的玻璃杯，实验发现，使用瘦高玻璃杯，可以少喝25%到30%的果汁、红酒或其他饮料。布莱恩博士在康奈尔大学实验发现，人们用矮粗的玻璃杯倒饮料时会倒的更多，无形中增加了热量摄取。

　　最快的饮食减肥秘诀之减小餐具尺寸可以降低热量摄取

　　减小餐具的尺寸就能自动减少进餐量。康奈尔大学布莱恩博士试验发现，大餐盘不仅装得多，而且会使人吃得多。减小餐具的尺寸可以很轻易地每天减少100到200卡路里热量摄取，一年可减轻10到20磅(约合4到9公斤)体重。

　　最快的饮食减肥秘诀之每餐食物份量保持恒定适中

学习啦在线学习网 　　身材苗条的人每餐的饭量都保持恒定，而且比较适中。调查显示，“永远苗条”的人或成功的减肥者经过几次测量食物份量后，就能自动掌握好每餐合适的食物份量。

　　最快的饮食减肥秘诀之每餐只吃八成饱有利减肥

学习啦在线学习网 　　中国人通常吃撑了才会停止进餐。而日本冲绳岛居民只吃八成饱，这是为什么他们普遍不发胖的原因。小编建议，人们可以接受这一健康饮食习惯，每餐只吃八成饱。

　　最快的饮食减肥秘诀之早餐

　　不管你的早晨有多忙碌，永远不要忽视早餐。最近你可以试试许多简便快速的早餐方法。在前一晚提前准备可以节省早上更多的时间。如果你是冰沙爱好者，那么 在晚上准备好所有材料，隔天用搅拌机不用3分钟就能将它弄碎，这样你就能享受一顿超级健康的早餐。前一晚准备好杏仁蓝莓燕麦粥是另一个健康选择，只要把燕 麦放在水里煮一分钟，盖上炖锅，在室温下放置一整夜。早上起来时，把燕麦粥加热10分钟，在上面覆盖切碎的杏仁和蓝莓，如果有必要还可以再加上红糖让它更 甜。美味、健康和快速!记住，吃一份健康的早餐能促使一整天拥有更健康的选择。

　　最快的饮食减肥秘诀之保持健康食物在身边

学习啦在线学习网 　　大多时候我们吃方便拿得到的东西，通常不是健康食物。把健康小吃放到身边是改善你的饮食习惯最有效的一种途径，当你饿了的时候就不会随便去吃垃圾零食了。我在家放置一大堆健康食物，这帮助了我在任何情况下都能吃到健康食物，并且全天候保持我的健康状态。

　　最快的饮食减肥秘诀之新鲜草药

　　新鲜的草药像鼠尾草、牛至、薄荷和紫苏能使你的三餐不用加入任何有害化学调料，就能更加滋味。但是，通常我们买了一大簇牛至或紫苏，仅用了几枝，当它变质后就扔掉。幸运的是，有办法能让草药维持更长的时间，只要把它茎部的叶子摘掉，把它们放在密封的玻璃瓶，存进冰箱。但草药要充分晒干。这样的话，鼠尾草 和薄荷能储存2个星期。芫荽叶、牛至和紫苏能储存到7至10天。

　　最快的饮食减肥秘诀之蔬菜面条

学习啦在线学习网 　　或许，你会认为蔬菜面条不好吃，但实际上它能做到美味和健康。当然，浅黄色的意大利面会更加好吃，但它是经过加工处理和液体成形的，包含着谷蛋白，不利 于肠道消化，那就是为什么我建议你把意大利面换成由黄瓜、萝卜或者节瓜做成的蔬菜面。只要简单地把蔬菜切到面团里，混合一些绿色的调味料，然后就能尽情享 受一顿健康的午餐了。

　　最快的饮食减肥秘诀之自制沙拉酱

　　商店买来的调味料是有化学物质、防腐剂和不新鲜肉类制成的，所以最好的选择就是自制沙拉酱。你可以把它装在玻璃罐或瓶子存放一个多礼拜。做沙拉酱有一个 最简易快捷的方法，把所有材料(比如：新鲜草药、鲜榨柠檬汁、橄榄油、一些胡椒粉和盐)都放进一个玻璃罐里，然后把它们摇到均匀。

　　最快的饮食减肥秘诀之拒绝乳制品

学习啦在线学习网 　　如今很多乳制品富含抗生素、杀虫剂和激素。为了你的健康，请拒绝乳制品。如果你患有乳糖不耐症，这恰好是另一个可以让你拒绝乳制品的原因。杏仁牛奶(或 其他果仁牛奶)是鲜榨牛奶的替代品。你也该考虑把你的黄油换成牛油果，因为黄油含有肥脂肪、六偏磷酸奶和胆固醇的混合物，会阻塞动脉和导致心脏疾病。我认 为牛油果尝起来味道比较好，而且它更健康。

　　最快的饮食减肥秘诀之用燕麦粉代替白粉

　　白麦缺乏身体必需的营养成分，它还含有谷蛋白，大多数人不知道它是不健康的。调节你的饮食习惯最好的办法之一就是使用燕麦粉取代白粉。只要把干燕麦片放 到咖啡研磨机、搅拌机或者食物加工机里进行处理，就能制成燕麦粉。为了增强烘焙学习啦在线学习网食物的爽口果仁味和粘稠质感，我通常在各种各样的烘焙食谱中使用燕麦粉。如 果你对谷蛋白过敏，那你需要去购买不含谷蛋白成分证明的燕麦，尽管天然燕麦不含谷蛋白，但它经常混杂着一小量的大麦、黑麦和小麦。

　　最快的饮食减肥秘诀之冰冻熟透的香蕉

　　你试过增加冰冻过的成熟香蕉到你的沙冰里去吗?冰冻香蕉有另一种完全不同的风味，它们让沙冰吃起来更加美味，且带来一种美妙的奶油般的质感。如果你的香 蕉熟透了，剥开它们，放到一个容器或可以锁紧的袋子，然后冷冻。再用食物加工机或一个高速搅拌机混合沙冰和香蕉，就能做出一份十分可口的冰淇淋，我同样也 喜欢增加未加工过的可可或一些浆果到我的香蕉冰淇淋。

　　最快的饮食减肥秘诀之花椰菜

　　花椰菜汤，捣碎的马铃薯 和滑爽的调味汁品尝起来很美味，但是它们通常与不健康的肥肉搭配在一起。花椰菜是一种极好的蔬菜，它包含低脂和低卡路里，高营养成分和高纤维素。往你的调 味汁或汤里添加轻微煮过或蒸过的花椰菜，然后搅拌混合，浓浓奶油状的鲜汤就制成了!捣碎的花椰可以是土豆泥的一种完美替代品，因为它们的低卡路里、易消化 和味道特点相似。

　　最快的饮食减肥秘诀之拒绝苏打

　　苏打还有其他含糖饮料已经被证实会引起很多健康 问题，比如增肥、心脏疾病和糖尿病。拒绝苏打饮料，尝试制作你自己风格口味的饮料。你可以加入一些柑橘类的果汁，比如橙子或柠檬，一些新鲜的草药像薄荷， 还有蔬菜和水果片(橙子、草莓、姜、黄瓜)，我最喜欢在水中加入薄荷和柠檬了。