30岁女人减肥的方法有哪些
女性一到三十岁后，身材就很难维持之前的苗条。而是身体上的个部位，开始出现臃肿肥胖迹象，那要如何有针对性，对30-35岁的女性减肥呢？下面学习啦小编为大家介绍30岁女人减肥的方法，快来看看吧!
30岁女人减肥的方法1：饮食注意
学习啦在线学习网 1、如果在两餐之间感觉饥饿，先喝一大杯水，15分钟后，如果饥饿感未消除，吃一个水果或喝一小杯酸奶。餐前喝一碗营养丰富、低热量的浓汤，用餐时就不会吃得太多。
2、苦瓜、芹菜、黄瓜、萝卜、绿豆芽、辣椒、芋头、冬瓜、番茄、南瓜、四季豆、莲藕……在以上蔬菜中选5种，加入一天的膳食。主食吃一些绿豆汤、薏米仁粥等。
学习啦在线学习网 3、选择小食袋，大食袋经济装虽然实惠，但是吃的时候很难管住自己。
4、用橄榄油和柠檬汁代替沙拉酱来拌沙拉，用橄榄油代替黄油涂抹烤面包片。
学习啦在线学习网 5、烹饪时用薄荷味、百里香、柠檬草等天然香叶调味，将盐、糖、油、酱油等调料分别减少1/4。
6、烹调前去掉所有看得见的脂肪，比如鸡皮和鸡皮下的油、肥肉。
7、将餐具换成小一号。
学习啦在线学习网 8、准备一份健康早餐：晚上在绿豆、黄豆、红小豆、花红豆、黑豆、白芸豆、红芸豆……之中选四、五种不同的豆子用冷水浸泡，第二天早上，将泡好的豆子加上适量的水煮熟后将放入搅拌机里，搅拌2-3分钟成浓豆浆，再配上一份水果。
9、用餐后立即刷牙，尤其是晚餐后要立刻刷牙，而不是等到上床前，这样可以因为“我已经刷牙了!”而避免再次吃东西。
10、吃得慢一点，减得多一点，每一口食物咀嚼50次。
30岁女人减肥的方法2：运动注意
学习啦在线学习网 1、在跑步机上慢跑时，举两个稍轻的哑铃，充分活动二头肌，压肩膀，伸展三头肌。辅以3磅重的哑铃，可将脂肪燃烧率提高5-15%。
学习啦在线学习网 2、制定“如果……就……”计划：如果今天正点下班，就步行两站路。如果今天早起，就去跑步。如果今天路过面包房，就不进去……
学习啦在线学习网 3、边看电视边躺在床上，将双腿并拢后笔直地抬起，与身体呈九十度直立。十分钟后缓慢放下，再双脚半抬凌空交替各踢50次。
4、跳跃10分钟即可消耗体热量100卡路里，尤其可以减少腰部、腹部、臀部的脂肪，增强腰部的柔韧性，身体表现更为性感。
学习啦在线学习网 5、每增加一个坡度，可提高30%的新陈代谢，所以请调整跑步机的坡度、在坡路上快走或慢跑、去登山。
6、跳绳每分钟跳120-140下，跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟。
学习啦在线学习网 7、坐在一张靠背椅上，臀部尽量靠近椅子边缘，双手扶住椅子两侧，肩膀完全靠在椅背上，腰部悬空并挺胸，利用腹肌保持平衡。慢慢抬起双腿，令小腿与地面平行，膝盖与脚踝在同一水平线上，上身保持不动，在腹肌的控制下慢慢放下双腿，双脚脚尖点地。重复6-10次，可以减少腹部赘肉。
8、对着镜子跳自创的肚皮舞10分钟，无论姿式如何，但要充分活动腹部和侧腰。上身动作和下身动作交替进行，可以燃烧更多的卡路里。
9、坐正，双手各持哑铃放在大腿两侧。挺胸收腹，双眼平视，吸气将哑铃举起，大臂与肩一线，肘部成直角。维持10秒后放松，反复15次。
学习啦在线学习网 10、双手自然下垂(也可抱颈)，单腿向前跨一大步。弯屈膝部，至大腿与地面平行，维持10秒后恢复直立状态。双腿交替进行。
30岁女人减肥的方法3：生活注意
1、上楼时注意高抬腿，下楼时收腹。
2、用拖把擦地，注意姿势有意识活动腰腹部。
3、测量体重和围度(主要是腰围和大腿围)，计算体重指数并和开始减肥时的数据进行对比。
4、晚饭后背贴墙站，努力使每一寸都贴住墙面，包括腰、脚后跟。稳住，一天坚持10几分钟。去散步，随身带一根跳绳，每走15-20钟，找一块空地跳绳2-3分钟。
5、模拟打排球时向上托球的动作100次，每次手臂都要向上伸直，托举的同时最好配合向上纵跳。
学习啦在线学习网 6、睡前洗澡后，从四肢向心脏，按摩全身，最好配合去水肿和橘皮的纤体产品(小心躲开胸部哦!)。
学习啦在线学习网 7、和读书相比，看电视更容易伴随吃垃圾食品。买一本想看的书，从今天晚上开始重新培养读书的好习惯。
8、上班途中或是逛街购物时，将包包袋袋挂在小臂上(小臂向上抬与上臂成直角)，记得左右臂交换拎，而且肩膀要尽量放松。
10、检查自己的记录，是否坚持了运动和健康饮食，做到了就奖励自己——新的衣服或者小号冰激凌等。
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