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秋冬季养生注意事项

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  秋冬养生要多进行户外运动,在饮食方面,要多喝汤,多吃滋阴的食物。下面学习啦小编给大家介绍秋冬季养生注意事项,希望对你有用!

  秋冬季养生注意事项1:秋冬护肾

  1.避寒防病

  以室内活动为主,适当减少外出活动。宜早睡晚起,避寒就温,清晨少在寒风中锻炼。

  2.御寒锻炼

学习啦在线学习网   每天户外活动一小时左右,再加以适当的冷浴。冷浴可以选择:①冷水浴面,先用湿毛巾擦再用干毛巾,擦干后用手摩擦面部至红。②冷水擦身,擦完上身穿上衣服再擦下身,注意保暖。③冷水浴足,洗后要以手按摩足底涌泉穴。④室温不宜过高,保持在16~18℃为宜,常开门窗通风换气。

  3.保持心情舒畅

  ①进行适当的运动来保持心情舒畅,如慢跑、跳舞、打球、滑冰等。②听舒缓的歌曲。

  4.科学进补

学习啦在线学习网   ①补气:食用人参、山药、陈皮、大枣等。②补血:食用当归、熟地、首乌等。③补阳:食用附子、鹿茸、肉桂等。④补阴:食用银耳、百合、枸杞等。

  5.重视食疗

  秋冬饮食宜温热,忌生冷。养胃护气应晨起服热粥,晚餐宜少食。

  秋冬季养生注意事项2:秋冬四保

学习啦在线学习网   1.保津:气候干燥,应重视人体津液的保护,宜适当多吃蜂蜜、香蕉、核桃等滋阴、润肺、防燥食品;涂抹护肤霜。

学习啦在线学习网   2.保肺:及时添加衣服;调理饮食,多食滋阴润肺的食物;加强耐寒锻炼;经常饮水,补水养肺;适当进补,补脾益肺;预防便秘;保持心情舒畅。

学习啦在线学习网   3.保心:常饮水,注意防寒保暖,晨起时不空腹上班,锻炼。

学习啦在线学习网   4.保胃:不吃腐败变质的食物;不贪食生冷瓜果;少吃油炸、刺激性食品;不空腹饮酒、喝浓茶;晚间睡卧不要贪凉。

  秋冬季养生注意事项3:秋冬养生粥

  1.麦门冬粥

学习啦在线学习网   耶麦门冬15~30克,粳米100~200克,冰糖适量。先将麦门冬用水煎,去渣留汁,再将粳米放入汁中。煮成粥,加适量冰糖即可。

  功效:益胃生津,清心除烦。适用于干咳燥咳、口干、口渴及失眠、身热夜甚等。

  2.枸杞粥

  枸杞30克,粳米100克,加水适量,同煮成粥。

  功效:滋补肝肾、明目补虚。适用于中老年人视物模糊、腰酸腿软等症状。

  3.黑芝麻粥

学习啦在线学习网   黑芝麻6克,粳米50克,蜂蜜适量,水煮成粥。

  功效:润肠通便、益五脏、壮筋骨。适用于瘫痪、大便燥结、病后虚羸、记忆力衰退等症。

  4.核桃粥

  核桃肉15克,粳米100克,适量白糖,加水适量,同煮成粥。

  功效:润肺止咳、补肾固精、润肠通便。适用于腰膝酸软、小便频数、大便燥结等。

  5.胡萝卜粥

学习啦在线学习网   取新鲜胡萝卜切碎素油煸炒,加100克米和水煮粥。

  功效:健胃、补脾、助消化。适用于皮肤干燥、口唇干裂者食用。

  6.苹果粥

  苹果500克,西米、白糖各100克,加水适量,共煮成粥。

  功效:生津、润肺、健胃、解暑。适用于气力不足、反胃、消化不良、大便干结、高血压等病症。

  7.红枣糯米粥

学习啦在线学习网   山药、苡仁、荸荠、大枣、糯米同煮,加适量白糖。

  功效:健脾胃、生津止渴。适用于病后体弱及贫血、营养不良、食欲不振等。

  8.菊花粥

  菊花30克,粳米100克,先将菊花煎汤,取汁再同米煮成粥。

  功效:散风热、清肝火、明眼目。适用于预防秋季风热型感冒。

  9.鲜藕粥

  粳米250克,鲜藕100克,加水适量,共煮成粥。

  功效:清热生津、开胃进食、凉血止血。适用于口渴口臭、咳痰咯血等。

  10.赤小豆

学习啦在线学习网   赤小豆50克、米100克、白糖少许。赤小豆同米煮成粥,食用时放入白糖即可。

学习啦在线学习网   功效:清热利尿、止渴。适用于糖尿病及血虚患者。

  11.银耳粥

  干银耳10克、粳米250克。将银耳水发洗净,撕碎与米同煮为粥。

学习啦在线学习网   功效:润肺止咳、益气补肾。适用于中老年人身体虚弱及患有高血压、高血脂及慢性支气管炎患者。

  12.百合杏仁粥

  鲜百合、杏仁与粳米共煮,加白糖适量,温服。

  功效:润肺止咳、清心安神。适用于病后虚热、干咳劳咳。

  13.莲子粥

学习啦在线学习网   将莲子发胀后在水中将表皮擦去,抽出莲心放入清水中煮烂,再与粳米共煮食用。

  功效:健脾止泻、益肾固涩、养心安神。适用于脾虚食少、腹虚带下、遗精尿频、心烦失眠、健忘多梦。

  14.羊肉粥

  鲜羊肉250克,大米100克,加葱、姜、食盐,加水适量,煮至羊肉熟烂即可。

  功效:益气血、暖脾。适用于脾胃虚寒、秋冬手脚不温者。

  15.八宝粥

学习啦在线学习网   大豆100克、玉米100克、银耳50克、大枣9枚、香菇9个、莲子50克、枸杞子30克及蜂蜜适量。银耳、香菇用开水浸泡,水冷却后去其蒂,滤干。将大米、玉米、大枣、莲子、枸杞子洗净,与银耳、香菇一同放入锅中,共煮成粥。

学习啦在线学习网   功效:促消化、增强食欲、补充体力。老少皆宜。

学习啦在线学习网   16.小米牛奶冰糖粥

学习啦在线学习网   小米50克,牛奶100毫升,冰糖适量。清水适量烧开,放入小米煮至米粒胀开,倒入牛奶继续煮,加冰糖适量,煮到小米烂熟即可。

  功效:健脾胃、养肾气、补虚损、清虚热。适用于缺钙、消化不良、体质虚寒等。

  秋冬季养生注意事项4:养生“状元”食品

学习啦在线学习网   1.第一菜:莲藕

学习啦在线学习网   功效:养阴清热、润燥止渴、清心安神。能促使有害物质的排除。

  最佳吃法:七孔藕糯而不脆,适宜做汤;九孔藕脆嫩、汁多,适合凉拌或清炒。

  最佳搭配:搭配银耳可以滋补肺阴,搭配黑木耳则可以滋补肾阴。

学习啦在线学习网   2.第一坚果:花生

学习啦在线学习网   功效:润肺化痰、滋养调气、清咽止咳,主治营养不良、产妇乳少、大便燥结等。

  最佳吃法:连皮煮着吃,易消化,且可充分利用花生壳和内层红衣的保健作用,有降低血压、调整胆固醇的作用。

  最佳搭配:搭配红枣,能补脾益血,对女性尤其有益。

  3.第一补:山药

  功效:利于脾胃消化吸收、预防心血管疾病、延年益寿。

  最佳吃法:蒸着吃、做汤喝、炒菜均可。蒸着吃营养损失最小。

学习啦在线学习网   最佳搭配:搭配枸杞熬制枸杞山药粥能更好的发挥滋补效果。

  4.第一饮:黄酒

学习啦在线学习网   功效:通经络、行血脉、温脾胃、润皮肤、散湿气,能提高免疫力和抗病力。

学习啦在线学习网   最佳饮用方法:黄酒温饮,暖胃驱寒,以35℃~45℃为佳。

  最佳搭配:搭配乌梅有养阴生津、润肺护肝的作用。

学习啦在线学习网   5.第一水果:梨

学习啦在线学习网   功效:缓解秋燥,生津润肺。

学习啦在线学习网   最佳吃法:生吃梨能缓解咽喉干、痒、痛以及便秘、尿赤等症状;煮熟吃或蒸熟吃有滋阴润肺、止咳祛痰的作用,可防治风湿病及关节炎等。

  最佳搭配:梨加蜂蜜熬制梨膏糖对患肺热久咳的病人有明显疗效。

学习啦在线学习网   6.第一粥:百合粥

  功效:润肺止咳、清心安神的作用。

学习啦在线学习网   最佳吃法:可当菜肴吃,如西芹炒百合、百合炒牛肉;也可煮粥,如百合与糯米制成百合粥,有安神的作用。

学习啦在线学习网   最佳搭配:杏仁有润肺止咳、清心安神的功效。搭配杏仁熬粥适用于病后虚弱、干咳患者。

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