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起床时如何做保健操技巧

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学习啦在线学习网   起床时如何做保健操呢?现代人工作忙碌,也在压力重重的生活中透支了不少健康,以致颈椎病、腰椎病、内分泌紊乱等现代疾病追随左右。其实早上起床时的一些小动作就可以预防疾病,那么起床时怎样做保健操呢?小编精心收集了起床时如何做保健操,起床做保健操的技巧,供大家欣赏学习!

  做保健操的作用

  对于现在的都市人来说,每天早晨起床都是一件很艰难的事情,总是要等到时间来不及了才匆匆的起床上班,更别说会早期一会锻炼身体。不过古人云“闻鸡起舞”,可见早晨锻炼对身体的好处,不过现在的城市污染到户外锻炼不是很适合,尤其是在雾霾的天气,那么你不妨起床后做套“十步按摩操”,同样能够舒筋活血、强身健体。特别是老年人,还可以起到防病治病的效果。下面为大家介绍这套保健按摩操:

  1、双手梳头。双手十指自然分开,略弯曲,从前向后做梳头的动作,用力不要过猛,以头部舒适无痛为度,左右各50次。

学习啦在线学习网   古代养生家历来主张“发宜多梳”。这是因为头部是“诸阳之首”,十二经脉和奇经八脉很多都汇于头部,头部有几十个穴位,约占全身穴位的1/4,还有10多个特定刺激区,所以双手梳头能够畅通经气、改善血液循环、缓解头痛、减轻疲劳、改善睡眠,还具有滋养头发、防止脱发的作用。

学习啦在线学习网   2、掌推任脉。任脉位于人体前正中线。躺在床上,用手掌从胸口正中向下推,经肚脐推至下腹,共50次。

  3、掌摩腹部。平躺,双手重叠在腹部,以肚脐为中心,沿顺时针方向在脐周做环形运动,共50次。

  第1、2步具有和胃健脾、消积导滞、顺气通便等功效,能有效预防胃肠疾病。此外,由于有效刺激了下腹部的关元、气海、中极等穴,还能强壮身体、提高免疫力、改善脏腑功能。

  4、指揉风池。风池穴位于脑后发际线与耳垂齐平的凹陷处。用两个手的拇指按揉风池穴,左右各50次,以局部感觉酸胀为度。

  经常按揉风池穴能有效预防和治疗头痛、眩晕、高血压、颈项强痛、目赤痛、中风、感冒、落枕等病。

学习啦在线学习网   5、指压劳宫。握拳时,中指在掌心所指的位置就是劳宫穴。用一手屈曲的中指节顶另一只手的劳宫穴,按压50次。

  劳宫穴是一个经外奇穴,指压该穴能起到宁心降压的作用。

  6、推桥弓。桥弓穴位于人体颈部前面两侧的大筋上,左右移动头部时都能摸到。用拇指缓慢地从上往下推(图2),一侧推50遍,然后换另一侧。注意不能两侧同时推,以免引起反射性的血压降低,甚至出现晕厥。

  桥弓穴具有降压的作用。根据西医的解释,这里有个颈动脉窦,适当刺激能使血压降低。

  7、敲胆经。胆经位于身体外侧,用双手握拳敲打左右大腿外侧各50次,由于大腿肌肉和脂肪都较厚,因此需稍用力,以便有效刺激穴位。

  敲胆经能加速胆汁的分泌,提升人体的吸收能力,且同时具有调理情志、缓解紧张等作用。

学习啦在线学习网   8、拳揉肾腧。肾腧穴位于腰部,与肚脐同一水平线的脊椎左右两侧二指宽处。手握成拳,以食指第一指节为着力点,或手自然展开,以拇指指腹为着力点,在穴位上绕圈按揉。两侧各按摩50次。

  肾是人体最重要的脏腑之一,为先天之本。现代人长期久坐、频繁抽烟、性生活不节制、生活无规律等不良习惯会损伤肾气。揉肾腧穴可以补益肝肾、填精益髓,缓解遗精、腰膝酸软等症状。

  9、敲足三里。足三里位于外膝眼下3寸,胫骨外侧上凹陷处。用拳敲打两腿足三里各50次。

  足三里是人体的保健要穴,能防病、保健、强壮身体,敲打足三里能防止衰老,预防百病。素体健康的人,经常按摩足三里穴,能精力充沛,身心更健康。坚持敲打足三里穴,可防治胃痛、泛酸、腹胀、泄、吐、便秘等消化系统的病证,故有“肚腹三里留”之说。

学习啦在线学习网   10、掌擦涌泉穴。涌泉穴位于足掌的前1/3处,屈趾时凹陷处便是。用手掌来回摩擦涌泉穴,左右各50次。

学习啦在线学习网   涌泉穴是全身最低的腧穴,是肾经的首穴,与人的生命息息相关。经常按摩它能补肾、明目、颐养五脏六腑、延年益寿。

  做保健操的方法

  坐起时,在床上做伸展运动

  把枕头垫在背后,两手向后伸直并伸展身体做伸懒腰动作,然后自然双手上举、放平,并尽力向后扩展,接着反复深呼吸数次。双手上举、扩展,可以使肋骨上拉、胸腔扩大,使膈肌活动加强,引发身体大部分肌肉收缩,从而达到加速血液循环、使血液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的氧气和血液,以保持头脑清醒。深呼吸则可以激活肺细胞,促进肺泡工作。

  穿衣时,坐在床上做扩胸运动

  先将左手从肩部伸向背后,与背过去的右手相握,然后双手相拉,胸部尽力前挺。之后再将右手从肩部伸向背后,与背过去的左手相握,双手相拉,胸部尽力前挺,如此反复3-5次。有扩胸健乳、柔软背部的作用。这对女性防止乳房下垂有特效。尤其是中年女性想改善自己的体形,就要坚持做此保养胸部的运动。

学习啦在线学习网   如厕时,坐在马桶上做叩齿运动

  合拢嘴唇,轻叩牙齿数次。可使牙周膜内血管扩张,改善局部血液循环而固定牙床,减少患牙疾的可能。同时,叩齿使口腔唾液分泌增多,有助消化。

学习啦在线学习网   刷牙时,站着做提肛运动

  吸气时提肛、收腹,呼气时缓慢放松肛门,连做20次-30次。提肛运动可使中气提升,强壮脏腑,并可调节气血阴阳。反复收缩,可增强肛门括约肌的功能,加速静脉回流,改善肛门部位的血液循环,同时促进肠道蠕动,可预防痔疮、便秘发生,对改善内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。

学习啦在线学习网   化妆时,踏着脚踏按摩器按摩双脚

  化妆时,双脚踏在脚踏按摩器上,边化妆边按摩双脚。人体的五脏六腑、筋骨肌肉、四肢百骸,在脚部都有相应的反射区,脚部还有大量的神经末梢,多做足部按摩,可改善神经、泌尿、生殖、循环等系统功能,不仅会消除疲劳,提高机体的免疫力,还能起到延缓衰老、防病治病的作用。

学习啦在线学习网   出门时,蹲下屈膝穿鞋更好

  许多人换鞋时习惯坐在凳子上,或者站着穿鞋。其实,蹲下屈膝穿鞋更好。能活动腰椎骨、刺激小腿肚和脚踝处的运动,会觉得腿部肌肉在使劲。有意识地多做一些弯腰、屈膝、下蹲动作,还能增强心脏活力,改善体位变化而引起的头晕症状。

  办公时,适时就地做做拍打运动

  久坐办公室时,别忘了抽空起身拍打身体和手掌。拍打是一种很好的自我按摩,可以振动身体内部的经络与器官,使之放松而避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病。而拍打手掌是因为手心手背布满身体的相关穴位,刺激穴位,使经络通畅,能消除抑郁、焦虑情绪,也能增加大脑和心脏供血,健脑益智,防治动脉硬化和老年痴呆症,促进身心健康。
看过起床时如何做保健操的人还看了:

1.睡前养生保健操

2.养生保健操做法

3.中老年人养生的保健操怎么做

4.保健操视频

起床时如何做保健操技巧

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